Als burn-out specialist leer ik professionals uit verschillende beroepsgroepen hun stress managen. Ondernemers (ZZP & MKB), managers in de zakelijke dienstverlening,  accountants, leerkrachten… En daarin heb ik iets interessants ontdekt. Het is namelijk niet altijd zozeer het type beroep, maar de persoonlijkheid van de professional die een grote rol speelt bij hoe de stress wordt ervaren. Het goede nieuws daarin is dus ook dat je altijd jouw stress kunt managen op basis van jouw emoties, gedragsstijl en voorkeuren. Hoe stressvol jouw baan of situatie ook is. Hoe je dat doet, vertel ik je in dit blog! 

.

Stress managen op basis van jouw kleurenprofiel

Ken uzelf. De Grieken schreven het al op hun tempels. En nog steeds vinden we jezelf goed leren kennen belangrijk. En nog eens extra belangrijk als je last hebt van stress. Want hoe je bent heeft veel invloed op hoe je omgaat met stress. En hoe je ervan af kunt komen. We zijn allemaal anders, en dat betekent dat bepaalde situaties voor de één stress kunnen opleveren en voor de ander uitdaging.

Een mooie manier om jezelf beter te leren kennen is een kleurentest. Een kleurentest brengt jouw gedragsstijl en emotie in kaart. Leuk detail: bepaalde kleuren komen vaker voor in bepaalde beroepsgroepen. Zorgpersoneel scoort hoog op de groene kleur (sociaal), ondernemers vaak ´rood´ (actiegericht) en zijn de analisten zijn vaak blauw (analytisch).

Weet jij al wat jouw kleur is? Als je weet wat jouw kleurenprofiel is, dan kun je jezelf herkennen op goede dagen en op slechte dagen en daarop inspelen.

Doe een online kleurentest

Weet je wat jouw kleurprofiel is? Scroll dan naar dé stresstips passend bij jouw kleurprofiel!

.

Blauw kleurprofiel: focus op uit je hoofd komen

  • De denkers
  • Introvert
  • Houdt van structuur
  • Houdt van goed onderbouwde informatie
  • Neemt de tijd om na te denken over een beslissing
  • Kan verzanden in details
  • Perfectionistisch (een eigenschap die een risico vormt voor een burn-out)
  • Beroepsgroepen: analisten, onderzoekers.

Tips voor om te gaan met stress bij een blauw kleurprofiel:

  • Vermijd drukke kantoortuinen, ga werken op een afgesloten plek;
    .
  • Breng structuur aan, creëer een dagelijkse routine;
    .
  • Neem de tijd en de rust om gedegen je werkzaamheden af te ronden – zoals jij dat graag doet;
    .
  • Kom uit je hoofd! Sporten is daarvoor een goede manier, meditatie (als je daarvoor open staat) en ademhalingsoefeningen. Zoals ik al beschreef ik mijn blog over een opgejaagd gevoel, kalmeren is een kwestie van leren heeft elke dag gedurende 5 minuten diep ademhalen al een rustgevend effect gedurende 5 a 6 uur!

.

Rood kleurprofiel: leer lummelen en vertraag

Eigenschappen van iemand met een rood kleurenprofiel:

  • Beslissers
  • Extravert
  • Prestatiegericht
  • Dominante en vurige energie
  • Houden van knopen die doorgehakt worden
  • Ongeduldig: kan niet goed tegen getreuzel
  • Vinden de theorie en onderbouwing minder belangrijk

Tips voor om te gaan met stress bij een rood kleurprofiel:

  • Bam, laat je energie eruit op een meer speelse manier! Ga sporten of doe een andere high energy activiteit waarbij je je energie in iets anders kunt steken dan doelgerichte actie;
    .
  • Vertraag. De to-do-lijst is nooit af, dus begin maar gewoon ergens en geniet  Je gaat leren om van doelgericht en prestatiegericht naar procesgericht te gaan. Leer van kinderen en oude mensen. Maak het jezelf tot uitdaging om af en toe héél traag iets te doen. En te zien dat dit ook gewoon kan;
    .
  • Leer lummelen. In mijn blog over energiemanagement leg ik uit dat lummelen heel erg belangrijk is, wil je daarna gefocust goede output kunnen leveren. Hoeveel energie je ook hebt, hoeveel plannen je ook hebt: doorrennen als een kip zonder kop gaat je niet brengen waar je écht wilt zijn;
    .
  • Tem je ongeduld. Jouw vurige karakter zorgt voor een hoop adrenaline, ongeduld en daardoor ook stress. Jouw omgeving gaat simpelweg niet zo snel als jij dat zou willen, hoe irritant dat wellicht ook is. Er is altijd een gat tussen wenselijkheid en werkelijkheid, en accepteer dat het tijd nodig heeft. Dat gat kun je niet even snel dichten met een snel afgewerkte to-do-lijst. Vertrouw erop dat er onderliggend stapjes genomen zijn die niet gelijk tot het gewenste eindresultaat hebben geleid. Je kunt erop vertrouwen dat ook vanuit rust het proces verder gaat en je dichter bij je doel komt;
    .
  • Gun je de ander hun proces om te leren. Aanvullend op hierboven: als vurige rode weet je al snel precies wat de ander nodig heeft. En dat vertel je die ander ook graag. Kijk hiermee uit. Gun de ander zijn proces. Neem andermans problemen niet allemaal op je schouder omdat jij nou eenmaal de oplossing al hebt bedacht.

Geel kleurprofiel: schep orde in de chaos

Eigenschappen van iemand met een geel kleurenprofiel:

  • Enthousiastelingen
  • Extravert
  • Gevoelsmens
  • Creatievelingen
  • Dromers
  • Innovators
  • Chaotisch, een eigenschap die versterkt wordt bij stress
  • Ziet overal kansen

Stress managen voor professionals met een geel kleurenprofiel:

  • Prioriteiten stellen. Ken je de Eisenhower Matrix? De Eisenhower matrix is een model binnen time management en helpt je keuzes te maken en prioriteiten te stellen. Zo lukt het je wel om te stoppen met constant brandjes blussen en in leuke ideeën springen, die eigenlijk niet jouw prioriteit hebben;
    .
  • Temper je enthousiasme. In je enthousiasme steek jij al snel je vinger op als er iets moet gebeuren. Of je voegt gedurende de dag zelf werkzaamheden toe aan je to-do-lijst. Enthousiast zijn is een prachtige eigenschap, maar denk de volgende keer eerst na voordat je weer iets op je neemt. Draagt deze activiteit echt bij aan jouw doel en aan het groter geheel?
    .
  • Overzicht krijgen. Leren meer geordend te zijn en het overzicht te bewaren kan geen kwaad. Online zijn er een aantal goede (projectmanagement)tools die je daarvoor kunt inzetten. Voorbeelden: Remember the Milk, Evernote, Google Keep, Basecamp, Slack, Gekko Hours. Deze gratis online projectmanagementtools geven je inzicht in waar jij je tijd aan besteed en zijn ook een blocnote voor als je weer eens iets bent vergeten.
    .
  • Zoek een inspirerende omgeving op. Voor jou is een inspirerende omgeving extra belangrijk om op te laden, jij krijgt daar energie van. Ga erop uit, spreek af met iemand waar je bewondering voor hebt.
    .
  • Maak een wandeling door de natuur. Mijn coachingsgesprekken vinden altijd plaats in de natuur in Waalwijk, en dat doe ik niet voor niks. Na 20 minuten flink doorstappen komt iedereen in een andere modus. Dat is de tijd die nodig is om het cortisolniveau te doen dalen. Cortisol is het hormoon dat vrijkomt als er sprake is van stress. Door te bewegen en op te laden in de natuur, stijgt aan het einde van de dag ook je melatonine-niveau.
    .
  • Meditatie en yoga helpen jou om de ideeënstroom te laten stoppen en het allemaal maar even te laten zijn.


Groen kleurprofiel: stel grenzen en neem tijd voor jezelf 

stress managen

Eigenschappen van iemand met een groen kleurenprofiel:

  • Introvert
  • Gevoelsmens
  • Doeners
  • Helpen graag, zijn zorgzaam
  • Makkelijk zichzelf wegcijferen omdat ze veel voor de ander zorgen
  • Loyaal
  • Sociaal

Stress managen voor professionals met een groen kleurenprofiel:

  • Grenzen stellen. Leer jezelf niet altijd weg te cijferen, houd ook rekening met jezelf.
    .
  • Neem tijd voor jezelf, en geef ruimte aan je gevoelens. Je bent iemand die automatisch aan staat voor anderen, en daardoor vergeet je vaak jezelf. Terwijl jij het ook fijn vindt om gewaardeerd te worden. Gun jezelf ook de waardering die jij zo makkelijk aan anderen geeft.
    .
  • Je hoeft niet alles te fixen. Gun de ander zijn proces om te leren. Ieder leert op zijn eigen manier, je kunt het niet voor de ander doen. Ook al wil je nog zo goed voor de ander zorgen. Voor de ander zorgen is soms ook gewoon er zijn op de momenten dat iemand het nodig heeft.
    .
  • Yoga en meditatie en ook sociale (bal)sporten zijn voor jou een manier om je stress te managen.

 

Laatste tip: maak je alleen druk over zaken waar jij invloed op hebt

Los van stress managen op basis van jouw persoonlijkheid, wil ik je nog één extra ding meegeven als je last hebt van stress. En dat is de vraag: in hoeverre leg je de lat zelf hoog? In hoeverre maak jij je druk over zaken waar je geen invloed op hebt?

Om vast te stellen of je je druk maakt over dingen waar je je beter niet druk over kunt maken, kun je de Cirkel van Invloed van Stephen Covey gebruiken.

Cirkel van invloed en betrokkenheid

Dit zijn zaken waar je zelf invloed op hebt. Jouw gedrag, jouw reactie, jouw gedachten. Al die keuzes die jij maakt, zoals wat voor werk dat je doet, waar je naar toe op vakantie gaat, de opvoeding van je kinderen. Hoe je je kleedt, wat voor voeding je tot je neemt, of je wel of niet sport of mediteert, of je je uitspreekt.

Cirkel van betrokkenheid
Dit is alles waar je geen of beperkte invloed op hebt maar wel bij betrokken bent. De files, ontwikkeling van corona-crisis, het weer, de media, de kinderen van de buren, de reorganisatie op het werk, de kleding van je collega’s, de reacties van andere mensen. Wat er gebeurt in de wereld, zorgen over het verleden of juist de toekomst, het gedrag van anderen.

De kunst is om jouw aandacht te besteden aan de cirkel van invloed waardoor deze groter wordt.

Stress managen, doe je het liever niet alleen?

Hopelijk heb ik jou verder kunnen helpen in het stress managen. Heb je een vraag naar aanleiding van mijn blog of wil je graag contact met mij? Zoek je iemand die jou kan helpen in het proces? Neem gerust contact met mij op, ik probeer binnen 24 uur jou te antwoorden. Behalve coachingssessies in de natuur van Waalwijk, ben ik sinds kort ook gestart met online coachingssessies voor professionals en ondernemers.

Leefstijl Selfcare Vitaliteit Waalwijk

Wil jij op de hoogte gehouden worden van de nieuwste blogs?

 Je kunt je hier inschrijven en dan ontvang je de informatie voortaan in je mailbox.

 

Je bent succesvol ingeschreven en ontvangt de nieuwste blogs. Het is belangrijk dat je via de e-mail nog akkoord geeft. Later kan je je ieder moment uitschrijven.