Energiemanagement: jouw energie zo managen dat je nooit meer moe bent

Als jouw dag een pizza zou zijn, hoe groot is het stuk inspanning en hoe groot het stuk ontspanning? Gun jij jezelf ook de tijd voor ontspanning om op te laden? Als je antwoord daarop ´nee´ is én je bent vaak moe en hebt best vaak een kort lontje, dan is energiemanagement waarschijnlijk iets voor jou.

.

Energiemanagement: wat is het en wat kun je ermee?

Energiemanagement betekent: jouw eigen energie zo managen dat je én lekker in je vel zit én een betere balans vindt tussen inspanning en ontspanning.

Herken je jezelf in onderstaande situaties?

• Vaak moe zijn
• Energieschommelingen (van energiepieken naar ineens een lege batterij)
• Piekeren
• Stress
• Jezelf leeggetrokken voelen door negativiteit
• Vergeetachtig
• Te weinig tijd voor jezelf, partner of het gezin ervaren
• Lusteloosheid
• Opgejaagd gevoel
• Hartkloppingen
• Hyperventileren
• Hoge ademhaling
• Kort lontje ( een signaal dat je over je grenzen aan het gaan bent)

Zo ja, lees dan verder, ik help je graag met het starten van jouw eigen energiemanagement strategie.

Starten met energiemanagement

.

Doel stellen: wat wil je bereiken met energiemanagement?

Verandering start altijd met een verlangen. Wil je bijvoorbeeld fysiek meer energie voelen, dan helpt het om dichtbij jezelf te blijven en te starten met het volgen van jouw bioritme qua eten en slapen. Onderdeel van energiemanagement is het besef dat je altijd een keuze hebt, jij staat zelf aan het roer van je leven. Een goede energiemanagement draagt bij aan focus, leven in het hier en nu, je meer energiek voelen en een betere werk- privébalans.

De eerste stap is heel persoonlijk, maar er zijn een aantal dingen die voor iedereen werken.

.

1. Start met bewegen op een nuchtere maag

Eén van de eerste quick wins om fysiek meer energie te krijgen is vaker bewegen op een nuchtere maag. Wie een aantal keren per week nuchter beweegt, zal binnen korte tijd al merken dat de energie gaat toenemen. Jouw lichaam gaat namelijk vet verbranden in plaats van glucose, je gaat gewicht verliezen en raakt weer gevoelig voor insuline. Kortom: je leert je lijf weer om zelfvoorzienend te zijn in de energievoorziening. Buiten wandelen, thuis sporten of even fietsen nog voor het ontbijt: het zal niet meteen comfortabel en natuurlijk aanvoelen. Toch is dit wat de mensheid miljoenen jaren heeft gedaan. Wij zijn het helemaal niet meer gewend om op een lege maag een activiteit te doen. Eten is altijd voorhanden, en het is vaak ook één van de eerste dingen die we doen als we wakker worden. De oermens dealde dagelijks met hongergevoelens. Het was normaal om na een nacht rust eerst op zoek te gaan naar bessen aan de boom of een wild hert.

Als je ‘s ochtends hier in de Loonse en Drunense Duinen gaat wandelen is de kans erg groot dat je reeën ziet! Lees hieronder de ervaring van Tim, en nog meer tips.

2. Neem afscheid van een versnipperde focus

We hebben vaak een versnipperde focus gedurende de dag.

Redenen voor onze versnipperde focus:

• We zijn constant sociaal verbonden via social media, whatsapp, e-mail;
• Overstroming van informatie: reclame, wereldnieuws, drukke kantoortuinen met veel geluid;
• Constant de balans vinden tussen werk- en privéleven, vooral voor wie ook een druk gezin heeft;
• Onze maatschappij is erg gericht op het mentale, we weten niet meer hoe we de onophoudende gedachtenstroom in ons hoofd moeten stoppen.

Kortom: gedurende de dag houden we in ons hoofd erg veel ballen de lucht. Terwijl wij daar geestelijk en mentaal niet op in zijn ingericht.

Wat kun jij vandaag al doen om ervoor te zorgen dat jouw aandacht niet versnippert?

Leestip: Focus Aan,Uit van Mark Tichelaar en luistertip: Oersterk Podcast aflevering met Mark Tichelaar.

.

3. Kies voor effectief werken in een flow

We horen het overal om ons heen: focus is key. En dat is het ook. Maar focussen, hoe doe je dat? Het antwoord is: less is more. Oftewel: besteed minder tijd aan werken, en meer aan lummelen (stuur deze link gerust ook even door aan je manager 🙂 ). Het is namelijk veel effectiever om minder uren te werken. Fysieke arbeid konden we 8 uur achtereen doen, daardoor zijn de 8-urige werkdagen ontstaan. Maar gefocust computerwerk, dat lukt maximaal 6 uur – en dat is al erg lang. Houd het eens voor jezelf bij. Er zijn handige timer apps, zoals de Gekko uren-app. Hoeveel uur op een dag kun jij gefocust werken? Als jij urenlang achtereen vol focus kunt werken, dan kom je in een flow. En als je in een flow werkt, dan zul je merken aan de output dat deze veel beter is dan wanneer je versnipperd werkt, en constant dingen tussendoor doet.

Zo ziet werken in een flow eruit:

• Je vergeet waar je bent, waar je mee bezig bent;
• Het werk veranderd in een hobby: je geniet van wat je doet;
• Je lost problemen zeer creatief op;
• Je bent zeer alert, oftewel ´in the zone´;
• De doelgerichtheid neemt erg toe;
• Je werkt enorm snel en effectief;
• Jouw productiviteit gaat omhoog.

40 uur in de week gefocust werken gaat niet. Voor niemand. Hoe graag we het ook zouden willen. Je neemt dan niet genoeg rust en ontspanning om in een flow te komen.

Als je op de piek zit, dan bevindt je je in een flow:

Afbeelding: beste business events

4. Ruimte voor ontspanning en lummeltijd

Mijn trainer Iris Berger heeft een fantastisch boek geschreven over hét ingrediënt om gefocust te kunnen werken: lummelen. Haar boek heet: Plan Flow, Organiseer Indianentijd . Een aanrader voor iedereen die graag een betere werk- privébalans zou willen hebben.

In de tijd dat je ontspant, oftewel jouw lummeltijd, geef je jouw hersenen de kans om te herstellen. Dat zijn de momenten dat je jezelf aan het opladen bent, om daarna weer écht te kunnen knallen.

Tips om te lummelen (voor de échte workaholics die dit vergeten zijn!)

• Lol maken (wat dacht je van een potje ping pong met je collega´s, of je klant)
• Geen nieuwe informatie opnemen
• (lunch) wandelen
• Even helemaal niets doen
• Spelen met je kinderen
• Mediteren
• Voor je uit staren

Als je de klok loslaat, heb je zeeën van tijd

 

Blijvend meer energie: aan de slag!

Aan deze knoppen kun je draaien om meer energie te krijgen:

Je fysieke energie: manage je jouw fysieke energie goed? Oftewel: zorg jij ervoor dat je goed eet, genoeg slaapt, genoeg beweegt en voedsel eet waar je energie van krijgt?

Mentale energie: hoe manage je de energie in je hoofd, oftewel je mentale kracht? Hoe praat je tegen jezelf op een dag? Als een vriend, of heb je veel beperkende overtuigingen en negatieve gedachten? Hoe je denkt over jezelf kan je energie geven maar ook veel energie kosten.

Emotionele energie:  hoe manage je jouw energie in de omgang met anderen? In hoeverre hoe is je communicatie met anderen, hoe voel je je, hoe ga je om met emoties en verdriet. Je kunt met een gesprek van iemand energie krijgen en mensen kunnen je ook energie kosten, emotioneel, als iets jou raakt. Van wie krijg jij energie?

Bewustzijn en identiteit: doe je het werk waar je energie van krijgt? Ben jij bezig met de juiste dingen qua zingeving, heb je het gevoel dat je daadwerkelijk bijdraagt? Van welke werkzaamheden krijg je energie?

Het antwoord op deze vragen kunnen ook veel energiewinst opleveren! Hoe beter jij je bewust bent van aan wie en waar je jouw energie aan besteed, hoe beter.

Een (virtuele) testwandeling voor meer energie

En dan nog een laatste advies! Voer de veranderingen om meer energie te krijgen in kleine stapjes door. De neurologische paden in jouw brein, bijvoorbeeld het olifantenpaadje waar je altijd overheen bent gelopen, kosten tijd om te veranderen. Vooral als je er sprake is van veel negatieve stress en zelfs een burn-out (dit zijn de meest voorkomende burn-out symptomen). Soms is 1 maand genoeg, voor sommige veranderingen moet je 3 maanden je nieuwe patroon volhouden voordat het een gewoonte is. Het hangt ook af van je motivatie: hoe sterk zet je in op de verandering, wat voor patroon was het, hoe sterk zijn jouw valkuilen en triggers.

Hopelijk heb ik jou via dit blog geholpen om jouw energie beter te managen gedurende de dag, de week en in 2020. Of je nou weinig of veel energie hebt, jouw energie is van jou! 

Ben je op zoek naar meer energie en een betere balans tussen inspanning en ontspanning? Gun je jezelf een coach om jou te helpen naar een blijvende verandering? Plan gerust een intake met mij in.

Wil je een persoonlijk adviesgesprek? Ik vind het leuk om met je in contact te komen!

Als mijn agenda op korte termijn geen ruimte heeft, bericht me gerust. Zeker voor intakes en kennismakingen plan ik ruimte in omdat ik van mening ben dat je met stress- en burn-out klachten snel geholpen wilt worden. Natuurlijk ben je ook welkom ook voor leefstijl- of vitaliteitsvraagstukken. Of voor informatie over trainingen en workshops!

Je kunt meteen inplannen in mijn agenda. Of vul onderstaand contactformulier in, mail me op linda@lindahoogendoorn.nl. WhatsApp op (06) 29 58 10 81. Telefonisch ben ik moeilijk bereikbaar ivm workshops en coachsessies, dus laat een bericht of appje achter.

Spreekt mijn manier van begeleiden je wel aan maar woon je niet in de buurt en wil je begeleiding in de natuur. Neem ook dan contact met me op voor het vinden van een passende match voor jou. Ik help je om de juiste coach of therapeut te vinden binnen mijn netwerk en team én ik begeleid de communicatie richting werkgever of bedrijfsarts als dat nodig is.

Een hele fijne, energieke dag nog gewenst,

Liefs Linda