Je gedrag veranderen is een mooie reis waar ik dagelijks mensen bij help. Wandelend door de bossen, of in gesprek in mijn praktijk. Binnenkort kun je in mijn online academie ook lessen volgen. Wat ik merk in de coachtrajecten is dat nieuw gedrag lastiger vol te houden is dan je van tevoren denkt. Hoe komt dat en hoe kun je borgen dat je ook echt zo leeft als je wilt leven?
Zijn wie je bent, doen wat bij je past
Het gedrag dat het lastigst vol te houden is, bestaat uit acties die niet in lijn zijn met wie jij echt bent. Bijvoorbeeld als creatieveling een Excelsheet nauwkeurig bijhouden. Of als timide persoon salesgesprekken moeten voeren. De vraag is dan of de activiteiten die je uitvoert, en de vaardigheden die daarbij nodig zijn wel bij jou passen. Tijdens een coachingstraject help ik jou om je kwaliteiten te gaan ontdekken. Dat je gaat begrijpen hoe je dicht bij jezelf blijft. Dicht bij jezelf blijven klinkt als iets heel groots en misschien wel wat zweverig, maar het is zo simpel als ontdekken wat jouw kernwaarden zijn en naar de signalen van je lichaam leren luisteren. Eerlijk zijn naar jezelf. Word je gedreven door de liefde? Door vrijheid? Vind je humor belangrijk, of is jouw familie het allerbelangrijkste voor jou? Als je weet hoe je diep van binnen over belangrijke thema´s denkt, dan kun je op basis daarvan jouw leven vormgeven. Daarom is één van mijn huiswerkopdrachten het schrijven van een persoonlijk statuut. Ik heb er zelf ook eentje geschreven, voor mijzelf en samen met mijn partner. Eens in de zoveel tijd halen we die er weer eens bij. Het helpt mij borgen om de dingen te doen waar ik energie van krijg. Goed in de gaten houden waar jij energie van krijgt en waar niet van, is een kwestie van blijvend observeren. Misschien krijg je geen energie van de functie die je nu uitvoert, en zou ander werk beter bij jou passen. Of sleep je jezelf altijd met tegenzin naar de sportschool maar past paardrijden veel beter bij jou. Samengevat: als je weet wat bij jou past en daar jouw activiteiten op selecteert, dan houd je dat gedrag automatisch beter en langer vol.
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Zelfdiscipline hoort er ook bij
En dan zeg je natuurlijk: leuk Linda, maar wat ook bij mij past is elke dag een reep chocola eten, een wijntje drinken met vriendinnen en hele avonden op de bank Netflix kijken. Natuurlijk is dat lekker en op zijn tijd ook gewoon fijn om te doen. Maar om lekker en vitaal in je vel te zitten zijn er nu eenmaal dingen die wat discipline vragen. Die horen er gewoon bij, en dat zijn vooral de lastigste dingen om vol te houden.
Gezond eten, mediteren, sporten en vaker ontspannen tussen werk door zijn dingen waarvan je weet dat het goed voor je is. Alleen zijn dat juist de activiteiten die we overslaan als we gestrest zijn. Dan werken we liever eerst een to-do-lijst af in plaats van eerst goed voor onszelf te zorgen. Die uitdaging heeft iedereen, ik ook.
Wat mij heel erg helpt is het bijhouden van een bulletjournal. Dat is een dagboek die ervoor zorgt dat je focus houdt op je doelen en persoonlijke ontwikkeling. Om de doelen die jezelf stelt ook echt vol te houden. Het werkt zo ontzettend goed, dat ik zelf als coach ook een bullet journal heb ontwikkeld. Die kun je binnenkort downloaden in mijn online academie.
Omring je door mensen die bij jou passen
Eén van de oefeningen die ik vaak meegeef voor het gedrag veranderen is om eens op een rijtje te zetten van welke dingen en van wie je allemaal energie krijgt. En welke vrienden, familie, collega´s en kennissen jou inspireren. Die jou energie geven, jou zien zoals je bent en dat ook vieren. Hoe meer je je omringt met mensen die het gedrag vertonen dat jij ook wilt vertonen, hoe makkelijker je het jezelf maakt. Wil je sportiever leven? Omring je dan met sportfanaten. Wil je groeien als ondernemer? Meld je dan aan voor een ondernemersclub met inspirerende ondernemers aan wie je je kunt optrekken. Andersom geldt hetzelfde. Wil je minder alcohol drinken, maar spreek je vaak af met vrienden die echte kroegtijgers zijn? Dat is dat de kat op het spek binden, dan maak je het jezelf wel heel erg moeilijk om je nieuwe gedrag vol te houden en je doelen te bereiken. Blijf je bij de werkgever de functie uitoefenen waar je geen energie van krijgt totdat je burn-out raakt, of kies je toch voor je eigen geluk door van bedrijf of functie te switchen? Of toch Zzp’er te worden, zoals Cecile dat durfde te doen na een coachingstraject met mij.
Lees hier hoe Mandy na een burn-out weer ging sporten
Zelfliefde en zelfzorg
Selfcare is momenteel nogal een modewoord, en misschien is dat maar goed ook. Want je kunt nog zoveel goede voornemens hebben, de sleutel naar gedrag veranderen volhouden is: meer zelfliefde. Dat betekent ook op momenten dat je niet alles volhoudt, toch kunnen denken: het is goed zoals het is. Je bent dan niet meer zo streng voor jezelf en accepteert jezelf. Je krijgt meer vertrouwen in jezelf, en in de wereld.
Wil jij nu écht je gedrag veranderen?
Heb je last van stress, een burn-out of vind je het tijd om nu écht te investeren in jouw eigen vitaliteit, droomleven en meer rust? Woon je in de buurt van Waalwijk en houd je van wandelen? Misschien zijn mijn wandelcoachsessies dan iets voor jou. Als je niet in de buurt woont, dan zijn online coachingssessies ook mogelijk. Zo heb ik ook een coachee die coaching bij mij volgt vanuit Spanje.
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
