Geloven in jezelf: als je zelfvertrouwen hebt dan werkt dat positief door op alle gebieden van je leven. Ook al faal je een keer, het is nog oké. Want je leeft vanuit een basisvertrouwen dat jij oké bent. Als je niet in jezelf gelooft, dan vertoon je eerder een controlebehoefte, pleasegedrag en vind je het lastig om grenzen te stellen. Hoe werkt dat eigenlijk, geloven in jezelf? En hoe kun je meer zelfvertrouwen opbouwen? Lees het in mijn blog.

Ik kan het niet!

Iedereen denkt wel eens: ik kan dit niet. Soms denk je dat onbewust. Je merkt dan dat je ergens een remming op hebt, en stopt het uit angst weg. Vaak heeft dit te maken met een eerdere ervaring waardoor je een bepaalde beperkende overtuiging hebt aangenomen.

Voorbeeld over mijzelf. Als kind was ik best verlegen. Ik haalde altijd goede cijfers, maar vond spreekbeurten houden erg spannend. Dat bleef toen ik ging werken: een presentatie geven, of in de groep iets zeggen.. Dat deed ik liever niet. Daarvoor geloofde ik (nog) niet genoeg in mijzelf. Ondertussen was ik wel altijd hard aan het werk en constant aan het bewijzen dat ik het wel kon. Het waren mijn prestaties waar ik mijn identiteit aan ontleende. Het bewijs dat ik het wel kan, dat ik oké ben. Totdat ik een burn-out kreeg.

Het is dankzij mijn burn-out dat ik écht ben gaan geloven in mijzelf. Althans, tijdens het traject van herstel. Nu geloof ik écht van binnenuit in mijzelf dat ik oké ben zoals ik ben. Zonder dat ik het moet bewijzen. Ik weet nu: ik ben goed genoeg. Sindsdien leef ik meer ontspannen. Ik kan nu veel meer genieten van de reis van het leven. Ik werk met veel meer plezier. Voor een groep spreken vind ik niet meer zo eng. Wekelijks train ik groepen en ik ben ook een online academie gestart. Ik hoef niks meer te bewijzen, ik hoef alleen maar mijn passie te volgen. Ik leef niet meer vanuit mijn hoofd, maar vanuit mijn hart. Dat klinkt goed toch? Dit is het kado wat een burn-out je kan geven!

Wanneer geloof je in jezelf

Hoe vaak zeg je eigenlijk écht tegen jezelf: Ik geloof in mezelf? Misschien niet zo vaak, of misschien voelt het zelfs ongemakkelijk of onwaar. Hoe kun je nu herkennen of je genoeg in jezelf gelooft? Iedereen is wel eens onzeker of heeft wat twijfels toch? Wanneer is het dan handig om aan de slag te gaan met jezelf en de mate waarin jij in jezelf gelooft? Hieronder heb ik een opsomming gemaakt wanneer geloven in jezelf lastig voor je is. Herken je hier veel van, lees dan vooral verder bij de tips hoe jij kunt zorgen dat je weer in jezelf gelooft!

Herkenningspunten van niet geloven in jezelf

• Je vraagt vaak om bevestiging (wat vind jij, is dit goed?)
• Je kunt een compliment niet echt ontvangen en wuift het weg
• Bij een ander vind jij jezelf vaak de mindere, de ander is leuker, grappiger, slimmer, beter
• Jij vergelijkt jezelf veel met anderen
• Vermijding ligt op de loer: als een ander het wil doen vind je dat fijner
• Je maakt jezelf kleiner en onderschat jezelf vaak
• Gedachten als: “ik kan dit niet”, “ik ben niet goed genoeg” of “ik verdien dit niet” komen vaak in je op

Niet geloven in jezelf heeft te maken met een gebrek aan zelfvertrouwen. Daarover heb ik een hele uitgebreide blog geschreven. Lees meer in de blog: meer zelfvertrouwen door praktische oefeningen.

Geloof in jezelf: zo lukt het je wél:

6 Tips en oefeningen om het geloof in jezelf te vergroten

Niet in jezelf geloven zit vaak erg diep, dus er is geen truc om dat even te ‘fixen’. Als dit jou in de weg zit, dan is mijn advies: ga erover in gesprek! Boek bijvoorbeeld een kennismakingssessie met mij, daarin kan ik jou al een aantal persoonlijke tips geven.

Hierbij een aantal tips en oefeningen:

Tip 1: Meditatie geloven in jezelf

In deze begeleide meditatie maak je een innerlijke reis naar jouw kleine zelf heeft geleerd om niet meer in zichzelf te geloven. Een helende meditatie waarin je oude overtuigingen en vastgezette emoties loslaat. Door deze meditatie vaker te herhalen zul je ervaren dat je steeds meer op een diepere laag kunt komen.

Tip 2: Fixed mindset naar growth mindset

We zijn gewend om vrij zwart-wit te denken als het gaat om fouten maken. Maar fouten maken zijn juist de grootste leermomenten. Als je er zo naar kijkt, dan zijn dingen eerder een uitdaging en is het niet erg als ze niet lukken zoals misschien de bedoeling is. Dan heb je een growth mindset, oftewel een groei mentaliteit. En een groei mentaliteit helpt heel erg mee om meer geloof in jezelf te krijgen! Zeker de moeite waard dus (en zelfs noodzakelijk). Wil je hier meer over leren, lees dan het boek van Carol Dweck hierover. In mijn coaching en trainingen werken we ook aan het krijgen van een groei mentaliteit.

Tip 3: Loskomen van je identiteit

Werken aan een positiever zelfbeeld helpt ook om meer zelfvertrouwen op te bouwen. We hebben allemaal beelden van onszelf en overtuigingen over hoe je moet zijn. Het is goed om daar los van te komen. Dat doe je door contact te maken met wie jij werkelijk bent, en alle rollen die je vervult soms even los te laten. De meditatie hierboven helpt je daar ook mee! Dus het is goed om deze vaak te doen. Daarnaast kun je eens een lijst maken van “ik ben’s”. Je schrijft bijvoorbeeld 15 omschrijvingen van jezelf op met Ik ben…Bijvoorbeeld:

Ik ben slim
Ik ben aardig
Ik ben lelijk
Ik ben onzeker
etc.

Streep vervolgens één voor één de beschrijving achter Ik ben weg. Wat blijft er over? Precies, ik ben. Je bent niet de woorden waar je jezelf mee beschrijft. Je bent vooral wat je doet. We houden ons vaak vast aan een bepaald zelfbeeld, een bepaalde identiteit. En die kan ons best wel in de weg gaan zitten. Als jij denkt ik ben onzeker, dan helpt dat niet echt mee in het geloof in jezelf. Terwijl je misschien op een bepaald onderwerp juist wel zeker bent. Het gaat erom dat je wat loskomt van je eigen zelfbeschrijvingen, zodat je trouw kunt zijn aan wat je voelt intuïtief in plaats van dat je hoofd daar met een bepaalde overtuiging tussen zit en je uit balans haalt.

Tip 4: EFT trauma release of een familie opstelling

Praten over je gebrek aan geloof in jezelf helpt, maar sommige zaken zitten zo diep en zelfs opgeslagen in je lijf. Daarvoor helpt dan de Emotional Freedom Technique (EFT). Deze beproefde techniek heeft over de hele wereld al miljoenen mensen van hun emotionele en mentale blokkades afgeholpen. Omdat ik zo het zelf ook wekelijks inzet en erg te spreken ben over de resultaten.

EFT is zelfs al jarenlang de meest bijgeboekte sessie van mijn cliënten! Na een coachingstraject vinden veel mensen het fijn om af en toe te blijven komen. Gewoon, omdat het fijn is met een professional te praten. Vaak zetten we dan EFT in om meteen in de diepte de blokkade, het trauma, de trigger of de sabotage mechanisme los te laten.

Daarnaast werk ik veel met familie opstellingen. Een familie opstelling legt haarfijn bloot hoe jij beïnvloed wordt door het systeem van jouw ouders. Vaak kan daar de oorzaak van niet geloven in jezelf al gevonden worden én opgelost worden.

Lees hieronder verder voor nog meer waardevolle tips!

Tip 5: Stap vaker uit je comfortzone 

Doorbreek een keer je eigen regels. Daag jezelf eens uit. Doe eens iets wat je normaal niet doen. Dan ga je merken als je discomfort voelt, dat je daarna weer meer zelfvertrouwen opbouwt. Door gewoonweg meer te gaan doen, ontwikkel je meer geloof in jezelf! Ik zeg altijd: Fuck it, Just do it! Gewoon doen, doen, doen en dan bouw je zo ontzettend veel zelfvertrouwen op! Het is wetenschappelijk bewezen dat als je dit doet op kleine dingen dat het doorwerkt op de grote dingen. Dus doe eens wat gekke kleine dingen, en ga het geloof in jezelf opbouwen, en dan werkt dit door op de grotere en meer belangrijke dingen.

Tip 6: Schaduwwerk

Als er iets in je leven gebeurt wat je niet bevalt…

Als je vast zit in een bepaald patroon…

Dit zijn momenten die je als spiegel voor jezelf kunt gebruiken om eens te onderzoeken wat jouw overtuigingen zijn die deze situaties wellicht uitlokken.

Waar doet de situatie je  aan denken? Intuïtief vallen dan vaak de antwoorden binnen. Vaak zijn dit situaties uit je jeugd. Door de bewustwording en het doorvoelen van de emoties, kun je deze patronen loslaten en jouw gedrag veranderen door de volgende keer op een andere manier te reageren.

Schaduwwerk is het werken op dat wat in de schaduw staat. Vaak hebben we geleerd het lieve meisje of de brave jongen te zijn. We moeten netjes zijn en spontaan zijn. Maar als we ons niet spontaan voelen bijvoorbeeld, stop je daarmee weg wat in de schaduw staat: jouw pijn, jouw donkerte. Met schaduwwerk ga je juist deze pijn en donkerte aan, wat zorgt voor heling.

Wat geloven in jezelf je oplevert

Geloven in jezelf is niet zomaar iets wat je zomaar doet; het is de basis waarop je je leven stevig bouwt en de kracht waarmee je keuzes maakt die écht bij je passen. Toch is dat vertrouwen in jezelf iets wat velen van ons moeten ontwikkelen. Ik herinner me nog goed een moment waarop mijn eigen geloof in mezelf werd getest – een situatie waarin ik twijfelde of ik het wel kon of moest doen, of ik wel goed genoeg was. Maar door die ervaring heb ik ervaren hoe essentieel het is om écht te geloven in jezelf. En bovenal hoe er nieuwe deuren openen als jij echt voor jezelf gaat staan.

De kracht van keuzes maken voor jezelf: mijn eigen ervaring

Een paar jaar geleden stond voor een keuze. Ik werkte al jaren voor een opdrachtgever waar ik heel veel vlieguren als coach kon maken door veel te werken en soms wel 10 coachees op een dag te helpen. Supermooi voor de ervaring, maar ik miste de diepgang, ik maakte lange dagen en ik werd er daardoor niet meer heel gelukkig van. Maar mijn eigen praktijk was ook nog niet groot genoeg om volledig zonder hulp van een opdrachtgever te kunnen bestaan. Toch heb ik toen de knoop doorgehakt en gezegd dat ik het niet meer doe, dat die opdrachtgever me nog wel voor trainingen of diepgaandere coaching kan vragen, maar niet meer voor dit onderdeel. Dat was een hele spannende keuze, want er kwam een groot vast onderdeel van mijn inkomen uit. Toch voelde ik dat ik er klaar voor was, en ik wist ook hoe belangrijk het is om goed naar je gevoel te luisteren. Wat denk je? Nadat ik de knoop doorhakte en dus min of meer in het diepe sprong, nam mijn eigen praktijk een flinke groeispurt en de aanmeldingen kwamen vanzelf binnen. Een half jaar later kwam ook de opdrachtgever weer bij mij terug en nu voor zakelijke trainingen wat ik graag wilde doen. Die ervaring heeft me laten zien wat geloven in jezelf echt kan doen.

Hier zijn een paar bijzondere dingen die je kunt ervaren wanneer je dat vertrouwen en geloof in jezelf verder laat groeien:

1. Veerkracht tijdens de stormen van het leven
   Geloven in jezelf betekent dat je opgewassen bent tegen wat het leven je ook voor de voeten werpt. Je weet: Ik sta sterk en kan dit aan. Die ervaring heeft me geleerd dat geloven in jezelf aanvoelt alsof je geworteld bent, alsof je die innerlijke zekerheid hebt die zegt: Kom maar op, ik ben er klaar voor. Zelfs als je soms niet weet hoe de reis zal verlopen, weet je dat je de kracht hebt om door te zetten. Je leert als het ware in het oog van de storm te blijven staan :).
2. Gezonde, gelijkwaardige relaties
   Eerlijk geloven in jezelf heeft een directe invloed op je relaties. Als je weet wat je waard bent en dat geloof uitstraalt, trek je mensen aan die je respecteren en waarderen om wie je echt bent. Dat geeft een nieuwe lichtheid in je relaties. Je hebt niet langer de behoefte om te pleasen of jezelf kleiner te maken. Je merkt dat geloven in jezelf betekent dat je meer in verbinding bent met de ander én met jezelf. Zo binnen, zo buiten.
3. Een innerlijke drive die richting geeft
   Door te geloven in jezelf ontstaat er een diepere drijfveer om te leven naar wat belangrijk voor je is. Het is niet langer de vraag óf je het kunt, maar hoe je die eerste stap zet. In mijn geval, door die keuze toch te maken, ontdekte ik dat geloven in jezelf ervoor zorgt dat je keuzes maakt die echt in lijn zijn met wat jij wilt bereiken. Die richting en focus geven rust, omdat je vertrouwt op jouw eigen unieke pad.
4. Ruimte voor rust en balans
   Wanneer onzekerheid en zelftwijfel de boventoon voeren, nemen ze enorm veel ruimte in beslag. Geloven in jezelf laat die onrust wegebben en geeft je een diepere rust en ontspanning. Het voelde voor mij alsof ik een last van me afwierp. Het maakt niet alleen je hoofd helderder, maar ook je hele wezen vrijer. Geloven in jezelf betekent dat je met vertrouwen in het leven staat, zonder de voortdurende druk om te bewijzen dat je goed genoeg bent. Je bént namelijk al goed genoeg, gewoon door te zijn wie je bent.
5. Een leven dat écht van jou is
   Die keuze die ik maakte – en die ik in eerste instantie misschien niet durfde te maken – leidde tot een leven dat voor mij als heel eigen voelt. Wanneer je echt gelooft in jezelf, kun je loskomen van wat anderen van je verwachten en trouw zijn aan jouw eigen koers. Het is een diepe vorm van vervulling: niet per se omdat je het ‘perfect’ hebt gedaan, maar omdat je trouw bent gebleven aan jezelf. Geloven in jezelf zorgt voor een diep gevoel van trots en tevredenheid.

Door stap voor stap te werken aan je geloof in jezelf, bouw je aan een leven dat écht bij jou past. Het geeft je de ruimte om je dromen na te jagen, terwijl je trouw blijft aan wie jij bent. Wil jij dat geloof in jezelf verder versterken? Laten we samen ontdekken hoe jouw unieke pad eruitziet en hoe je dit vertrouwen kunt laten groeien, stap voor stap.

Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt

Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.

Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.

Altijd je best doen.

Productief willen zijn.

Jezelf vergelijken.

De lat hoog leggen.

Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.

Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.

Je hoeft het zelfs niet te bewaren.

Een stap verder: tekenen wat je voelt

Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:

Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?

En begin.

Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.

Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:

Wat heeft deze plek in mij nu nodig?

Meer ruimte?

Zachtheid?

Een grens?

Rust?

Beweging?

Warmte?

Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.

Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.

Niet alles hoeft met woorden

We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven. 

Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.

Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.

Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.

En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.

Drie andere manieren om mindful te tekenen

Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:

1. Eén lijn

Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.

2. Herhalende vormen

Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.

3. Tekenen in de natuur

Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.

Je hoeft geen natuurtekening te maken.

Het kijken is de oefening.

Hoe vaak moet je mindful tekenen?

Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.

Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.

Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.

Het doel is niet:

Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.

Het doel is eerder:

Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?

Soms is dat tekenen.

Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.

Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.

Mindful tekenen bij stress of burn-out

Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.

Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.

Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.

Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.

Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?

Maar ook naar:

Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?

Welke patronen houden de spanning in stand?

Wat draag ik al te lang mee?

Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?

En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?

Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.

Wil je meer rust ervaren?

Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?

Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.

In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.

De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.

Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.