Een goede nachtrust, gezond eten, sporten en ontspanning: je krijgt er allemaal meer energie van. En dat kunnen we extra gebruiken in deze donkere dagen, waarin we ook nog eens te maken krijgen met strenge corona-maatregelen. Wil jij meer energie krijgen, maar weet je niet wat je daarvoor moet doen? In dit blog leg ik je uit hoe je jouw energiegevers en energienemers kunt herkennen en daar het beste mee om kunt gaan. Als jij je omringt met mensen die bij jou passen en met passie jouw activiteiten, dan ga je automatisch bruisen van energie.
Slim jouw energie managen
Eén van de eerste stappen om meer energie te krijgen is zuinig omgaan met de energie die je hebt. Jouw tijd is waardevol, maar jouw energie misschien nog wel meer. Waar steek jij de meeste energie in? En op welke momenten van de dag ben jij het meest energiek? Hoe wissel jij inspanning en oWil je een kennismaking inplannen om te kijken of de 1:1 coaching iets voor je is? Dat kun je meteen plannen in de agenda van Linda: agenda. Linda werkt vanuit Waalwijk in de Loonse en Drunense Duinen.
Je kunt ook een gratis en vrijblijvende kennismaking inplannen bij vitaliteitscoach Mariëlle via haar agenda. Mariëlle werkt in de omgeving Vlijmen, Drunen, Den Bosch.ntspanning af gedurende de dag? In mijn eerdere blog over energiemanagement: jouw energie zo managen dat je nooit meer moe bent, leg ik uit hoe je jouw energie het beste kunt managen op je werk. Eén van mijn belangrijkste adviezen: neem altijd de tijd voor momenten van ontspanning. Juist ook als je superdruk bent. Misschien denk je: daarvoor heb ik helemaal geen tijd! Een logische gedachte, maar het klopt niet. Want na een momentje van complete ontspanning, rond je daarna met meer focus, plezier en snelheid jouw taken af.
Energiegevers en energienemers
Je zou jezelf kunnen zien als een batterij die je opgeladen moet houden. Een batterij heeft altijd een + en een –. Waar krijg jij energie van? Wat kost jou energie?
Om dit in kaart te brengen, leg ik eerst het verschil uit tussen energiegevers en energienemers:
- In de batterij zijn de + de energiegevers: de dingen die energie toevoegen. De mensen, situaties, werkzaamheden of momenten dat jij echt op kan laden. Dat je passie en energie voelt, of juist door rust weer even bij kan tanken.
- De – zijn de energienemers: de dingen die je energie kosten. Dit zijn mensen die jouw energie opslokken, lastige situaties of taken waar je helemaal op leegloopt. Ook kan het zijn dat je slecht slaapt of veel piekert waardoor je veel energie verliest.
Heb jij helder in kaart van welke activiteiten en mensen jij energie krijgt? En heb je dat wel eens opgeschreven? Tip is om daar eens voor te gaan zitten. Wanneer bruiste jij voor het laatst van energie? Ging je helemaal op in een activiteit? Of bestond de rest van de wereld even niet meer tijdens een gesprek? Met wie was dat? En wat maakt het dat diegene jou zoveel energie geeft?
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Meer energie krijgen via jouw 4 batterijen
Tijdens mijn coachingssessies gebruik ik de oefening ´De Batterij´ om inzichtelijk te maken waar iemands energiegevers en -nemers zitten. Ik onderscheid daarbij 4 type batterijen: de fysieke batterij, de emotionele batterij, de mentale batterij en de spirituele batterij.
Hieronder lees je hoe je ervoor kunt zorgen dat alle 4 de batterijen opgeladen zijn. Als je weet hoe je dit kunt doen, dan gaat er energie stromen. En dat gaat tot weer andere, mooie dingen leiden.
1. Fysieke batterij
De fysieke batterij is de batterij die je, als je een goede gezondheid hebt tenminste, het makkelijkst kunt opladen. Door gezonder te eten, beter te slapen, vaker te bewegen en trainen bijvoorbeeld.
Welk cijfer tussen de 0 en 10 geef jij jouw fysieke energieniveau? En wat is jouw eerste stap om de fysieke batterij weer op te laden?
2. Emotionele batterij
De emotionele batterij is erg belangrijk, maar iets lastiger om in kaart te brengen. Deze batterij blijft opgeladen door in verbinding te zijn met jezelf en de met de ander. Want als je de verbinding met jezelf kwijt bent, dan is jezelf zijn in relaties ook een stuk moeilijker. Een volle emotionele batterij betekent je gevoelens en emoties goed managen en uiten. Het gaat over goede communicatie en fijne authentieke relaties onderhouden. Een wij-gevoel, veiligheid, respect en vertrouwen, grenzen stellen en assertiviteit horen ook bij emotioneel in balans zijn.
Welk cijfer tussen de 0 en 10 geef jij jouw emotionele energieniveau? En wat is jouw eerste stap om de emotionele batterij weer op te laden?
3. Mentale batterij
Onze prestatiemaatschappij is erg gericht op het mentale. We zijn er dan ook allemaal erg goed in geworden om na te denken. En in teveel nadenken, we piekeren samen wat af. Piekeren is trouwens een energienemer, het kost enorm veel energie en lost het probleem vaak ook niet op. Mensen met een burn-out hebben vaak erg veel gepiekerd. In mijn praktijk zie ik veel mensen binnenkomen wiens mentale batterij helemaal leeg is. Mensen met een opgejaagd gevoel (lees hier wat je eraan kunt doen), en veel burn-outklachten (zo herken je de symptomen trouwens.)
Een volle mentale batterij hebben is een kwestie van negatieve gedachten om kunnen zetten in positieve, minder denken meer voelen. Ook gaat het om mindfulness in plaats van stress en mentale kracht en creativiteit kunnen inzetten om dingen tot een goed resultaat te brengen. Een tip om met meer aandacht te werken is het boek Focus aan/uit van Mark Tigchelaar.
Welk cijfer tussen de 0 en 10 geef jij jouw mentale energieniveau? En wat is jouw eerste stap om de mentale batterij weer op te laden?
4. Zingevings batterij
En dan de spirituele of zingevingsbatterij als energiegevers. Dat is de minst tastbare van de 4. Toch is het één van de belangrijkste, omdat onderdeel uitmaken van iets groters en betekenisvol werk doen leidt tot een gelukkig en betekenisvol leven. Wat zijn jouw kernwaarden, en leef jij daarnaar? Wie ben je? En wie ben je niet? Wat drijft jou? Hoe goed ken jij jouw talenten, kwaliteiten, wat is je passie? Wat zijn je valkuilen en uitdagingen? En… wat is je missie? Dit duidelijk krijgen gebeurt niet zomaar voor de meeste mensen. Erachter komen wat jouw missie is, is een proces. Een heel mooie proces, waar ik in mijn coachings vaak mee start wanneer de andere 3 batterijen weer zijn opgeladen. En de energie er weer is om hier eens even écht voor te gaan zitten. Of voor te gaan wandelen, gezien ik met de meeste coachees altijd een wandeling maak in de bossen van Waalwijk.
Welk cijfer tussen de 0 en 10 geef jij jouw zingeving? En wat ga jij als eerste doen om hier duidelijkheid over te krijgen?
Energiek starten
Hoe ga jij volgend jaar jouw energieniveau verhogen? Ik ben benieuwd! Zelf heb ik een aantal mooie ideeën voor mijn coachingspraktijk, waar ik nu al veel energie van krijg. Volgend jaar ga je daar meer over horen!
Kun je wel wat hulp gebruiken bij het op peil krijgen van jouw energieniveau? Neem gerust contact met mij op. Tijdens een eerste kennismakingsgesprek kan ik jou al een aantal persoonlijke tips geven.
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
