Het leven in corona-tijd gaat niet over rozen. Veel activiteiten waar we naar uitzien worden corona-cancelled. We zijn niet alleen kwetsbaar, we voelen ons ook zo. Het coronavirus levert ons behoorlijk wat stress, onzekerheid en sociale isolatie op. Het zet de maatschappij onder druk en is zeer eenzaam voor mensen die alleen wonen. En we weten niet wanneer het over is, en of de wereld ooit nog wel zo zal zijn als deze ooit was. Niemand weet wat ons nou echt nog te wachten staat. Hoe kun je het beste omgaan met stress tijdens deze onzekere situatie? Hierbij deel ik 5 tips van zaken die jij kunt doen om het beste te maken van de corona-crisis en kunt omgaan met stress.
1. Leer omgaan met stress
Trek je je terug, ben je sneller geïrriteerd, slaap je slecht, ben je vergeetachtig en lusteloos?
Dat betekent dat je de huidige situatie lastig vindt en last hebt van stress. Een stressreactie is een normale reactie op buitengewone omstandigheden zoals in deze corona-tijd, het is daarom ook logisch dat je stress ervaart. Er gebeurt zoveel om je heen waar je geen invloed op hebt. En even bij een vriend of vriendin langs voor een knuffel om elkaar te helpen is momenteel geen goed idee. En dus moet je zelf een weg zien te vinden voor je stress.
Breathe
De makkelijkste stap om te zetten bij stress is je ademhaling onder controle krijgen. Zoals ik al schreef in het blog over kalmeren bij een opgejaagd gevoel vergeten we vaak juist in momenten van stress om adem te halen. En dat is jammer, want je ademhaling heb je altijd bij je. Als je onderstaande oefening dagelijks doet dan heeft het een rustgevend effect gedurende 6 uur.
Stress managen op basis van jouw persoonlijkheid en kleurenprofiel
Jouw persoonlijkheid en karakter heeft veel invloed op hoe je omgaat met stress. En hoe je ervan af kunt komen. Wat voor de één stress oplevert, kan door de ander juist als uitdagend worden ervaren. Weet jij al wat jouw kleurprofiel is? In mijn blog over stress managen op basis van persoonlijkheid en kleurprofiel vind je een link naar een online kleurentest én tips hoe stress te managen passend bij jouw persoonlijkheid.
Maak je (minder) druk
De ontwikkelingen in corona-tijd, de media, de kinderen van de buren, de reorganisatie op het werk: je kunt je er druk over maken, maar hebt er geen invloed op.
Om vast te stellen of je je druk maakt over dingen waar je je beter niet druk over kunt maken, kun je de Cirkel van Invloed van Stephen Covey gebruiken voor het omgaan met stress.
Waar je wel 100% invloed op hebt is op jezelf, jouw standpunten, jouw reactie, je gedrag, gedachten, hoe je voor jezelf zorgt, wat je doet met je tijd.
De kunst is om de aandacht te besteden aan dat wat je wel zelf kunt beïnvloeden. Zo sta je zelf aan het roer van je eigen leven, en dat levert een stuk meer vrijheid en minder stress op.
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
2. Zorg extra goed voor jezelf (zo verhoog je automatisch de weerstand)
Selfcare is in corona-tijd extra belangrijk. Niet alleen fysiek, maar ook mentale gezondheid boost je immuunsysteem. Je lichaam en mind beïnvloeden elkaar wederzijds. Dat betekent dat een goede geestelijke gezondheid gekoppeld is aan een verminderde kans op lichamelijke klachten.
Een belangrijke eerste stap – die niet altijd makkelijk is, is jezelf compleet accepteren zoals je bent. Als je dat doet, ga je automatisch meer van jezelf houden en beter voor jezelf zorgen. Je wordt dan eerder aangetrokken tot gezond(er) eten en relaties of vriendschappen die bij je passen. Je leert goed te luisteren naar jezelf en te kiezen wat écht bij jou past.
Als jezelf accepteren nog een brug te ver is, start dan in ieder geval met een goede planning waarin je jouw self-care momenten blokt.
Deze activiteiten horen bij selfcare:
– op een nuchtere maag bewegen in de ochtend voor meer energie
– mediteren zodat je, ook op moeilijke momenten, rustig kunt blijven
– koud afdouchen: dit versterkt het immuunsysteem, stimuleert de bloedsomloop en geeft veel energie
– Intermittent fasting is een manier om je immuunsysteem te boosten. Let wel op: als je een beginner bent, kun je er beter niet mee starten tijdens corona-tijd.
In mijn blog over ´kalmeren kun je leren´ geef ik nog extra tips over activiteiten voor actieve ontspanning en passieve ontspanning.
3. Spreek af in de natuur
We merken dat online vergaderen effectief kan zijn, maar het kost soms ook meer concentratie omdat er techniek bij komt kijken waar we nog niet allemaal mee kennis hadden gemaakt. Ook valt de non-verbale communicatie voor een groot deel weg, en dat maakt het communiceren lastiger.
Een goed alternatief is vergaderen of vergaderbellen in de natuur. Bewegen maakt 60% productiever (Colzato, 2013 en Opezzo & Schwartz, 2014) en tijd doorbrengen in de natuur vermindert stress en verkleint de kans op ziektes.
Dat wetende, is het organiseren van weetings (wandelmeetings in de natuur) een zeer effectieve manier van vergaderen met je klanten of collega´s.
Als fysiek afspreken niet lukt of ´mag´, dan kan het ook bellend met je headset op. Wandelend langs zee, in het bos of in een park zorgt ervoor dat je stress verlaagt en zorgt voor een meer kalme communicatie. Het brengt ook de creatieve processen op gang, waardoor je op andere ideeën kunt komen samen.
Op de website Weeting kun je op basis van je plaats of adres een mooie route uitstippelen.
4. Wees extra lief voor elkaar
Sociaal contact loopt nu vaak via de digitale weg. De ontmoetingen met klanten, collega´s, vrienden en familie zijn nu vaak beperkt tot telefoongesprekken, WhatsApp-contact, voice-audio´s en virtuele meetings waarin we elkaar treffen in de digitale vierkantjes van Zoom, Teams of Google Hangout.
Het gezellige koffiemomentje of de spontane gezelligheid is daardoor beperkt tot een minimum. Aan de andere kant is er door het thuiswerken wel weer meer tijd over om door te brengen met je gezin of partner. Dat geldt niet voor als je alleen woont, dan is het risico op eenzaamheid groter.
Mijn tips om de verbinding niet te verliezen:
- Deel vaker een grapje in een appgroep die je anders zou delen bij de koffie
- Bel elkaar vaker
- Stuur kaartjes
- Doe boodschappen voor iemand uit de buurt
- Deel extra veel van jezelf, durf je kwetsbaar op te stellen, daardoor zoek je de verbinding extra op
5. Vind een nieuwe, meer relaxte manier van werken
Recent gaf ik Energytalks namens Holland Fit voor de Waterschappen. Wat mij opviel is dat mensen het thuiswerken in corona-tijd best lastig vinden.
Veel op een beeldscherm, moeilijk om een team online te leiden, de creativiteit vloeit minder omdat men normaal gesproken werkt met post-it’s en een gezamenlijke brainstorm voor het uitwerken van ideeën. Ook is het veel stiller. Je gedachten zijn duidelijker aanwezig en dat is wennen als je normaal altijd veel afleiding hebt. Piekeren neemt daardoor toe en je voelt je minder sociaal gesteund.
Voor de één is thuiswerken meer effectief, voor de ander is het juist moeilijker om geconcentreerd te blijven. Waar je voorkeur ook naar uitgaat, het niet naar kantoor gaan betekent dat je verplicht een andere structuur moet aanhouden. En ik denk dat juist hier ook een kans ligt om de manier waarop we werken te innoveren.
We kunnen namelijk veel plezieriger en effectiever werken als we samen durven toegeven dat de 8-urige werkdag behoorde tot de industriële revolutie. En dat je werk doen als kenniswerker, met andere woorden achter de laptop, een andere structuur en manier van werken vereist. Want 7 a 8 uur achtereen gefocust werken achter je computer, is niet te doen. Ons brein heeft rust en pauzes nodig om daarna extra goed te kunnen presteren. Omdat het thuis een stuk stiller is, is het makkelijk om afleiding te zoeken in whatsapp of video´s. Maar dat is eigenlijk geen échte ontspanning.
In mijn blog over energiemanagement leg ik uit hoe je jouw eigen energie zo managen dat je én lekker in je vel zit én een betere balans vindt tussen inspanning en ontspanning. Dit doe je door vaker tussendoor te lummelen en daarna uren te blokken om gefocust te werken. Zo kom je in een flow, een state of being waarin je de tijd vergeet en de allerbeste output levert die jij kunt leveren. Zo kun je ook beter omgaan met stress.
Erover praten?
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
Trackbacks/Pingbacks