Vanochtend sprak ik hem tijdens een wandeling in het bos, een geplande intake en kennismaking. Een ondernemer met een eigen accountantskantoor. Hij vertelde dat hij geschrokken was van een klant van hem, die in een flinke burn-out was beland. Toen deze klant zijn stress symptomen vertelde, schrok hij, want hij had deze symptomen zelf ook. Hij wilde nu een intake met mij om te kijken of hij een burn-out kon voorkomen. Want eigenlijk had hij niet in de gaten dat het met hem zo slecht ging, de stress symptomen van de klant waren een echte wake-up call voor hem.
Meer dan 60 stress symptomen op een rij
Wat zijn eigenlijk symptomen van stress? Het zijn signalen van jouw lichaam en geest die deze afgeven, als richtingaanwijzer dat je moet stoppen. Rust moet nemen. Heb jij meer dan 3 dingen die je hierin herkent? Het is dan goed om hier mee aan de slag te gaan of het in ieder geval verder te onderzoeken.
- Veel piekeren en malen
- Kort lontje
- Slecht inslapen
- Niet goed doorslapen
- Je wordt niet uitgerust wakker
- Drang naar suikers/snelle energie
- Negatieve gedachten
- Suïcidale gedachten
- Afwezig zijn
- Moeite met concentreren
- Plannen en organiseren gaat moeizaam
- Vergeetachtigheid
- Angst- of paniekaanvallen
- Kortademig
- Hyperventileren
- Hogere hartslag
- Hartkloppingen
- Spanning voelen in je lijf
- Hoofdpijn
- Migraine
- Oorsuizen / tinnitus
- Strakke kaken
- Gespannen spieren
- Stotteren
- Duizeligheid
- Wazig zien
- Snel boos worden
- Moeite met oriënteren
- Dubbel zien
- Moeite met afschakelen na het werk
- Snel huilen
- Moe zijn
- Verward zijn
- Slechter voor jezelf zorgen
- Geen zin hebben in dingen
- Minder geluksgevoel
- Afgesneden voelen van jezelf
- Depressief voelen
- Snel angst voelen
- Somber voelen of sombere gedachten
- Snaaien en slecht eten
- Weinig zingeving ervaren
- Niks komt echt meer binnen
- Je bent er wel, maar ook weer niet
- Conflicten krijgen
- Makkelijk ruzie hebben
- Heel snel getriggerd zijn
- Het leven niet meer zien zitten
- Alles op de ander afreageren
- Uitgeput zijn
- Lusteloosheid
- Stemmingswisselingen
- Nek- schouder- en rugpijn of klachten
- Tintelende benen of handen
- Jeuk of eczeem
- Darmklachten
- Weinig zelfvertrouwen
- Vermijding van mensen of situaties
- Sterke behoefte aan controle
- Alcohol, roken, medicijnen of drugs als verdoving/vlucht
- Neiging tot hypochondrie / angst dat je een ziekte hebt
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Van stress ervaren naar een nieuwe manier van leven
Jouw lichaam is ontzettend intelligent en geeft jouw allerlei signalen af. Je lichaam is gericht op overleven, jouw cellen willen leven en regeneren. Het is er helemaal op gebouwd om jou in te leven te houden. Als jij dus stress symptomen krijgt, krijg je eigenlijk een signaal van je lichaam dat je ergens in conflict bent met jezelf of met een situatie. Ergens volg jij niet de juiste richting voor jou. Je bent als het ware tegen de stroom in het zwemmen, soms bewust, vaak onbewust. Hier heb je dus wat werk te doen, ofwel bewustwording, of iets loslaten. Dit kan van alles zijn.
Al deze stress symptomen kunnen een ingang zijn, zijn een richtingaanwijzer richting een nieuwe manier van leven. Dat wil zeggen dat als leert wel weer met de stroom mee te zwemmen, dat stress geen grote rol meer speelt in jouw leven. Je gebruikt jouw lichaam als richtingaanwijzer. En volgt de signalen van je lijf. Je luistert naar je intuïtie. En gaat leven in plaats van overleven. Je luistert naar de stem van je hart.
Dat maakt dat jouw stress symptomen oplossen en dat je je weer vitaal en gelukkig voelt. Bruisend en energiek. En vol levenslust. Dat is wat je leert in het vitaliteitsprogramma A new way of living.
Vitaliteitsprogramma A new way of living
Om ervoor te zorgen dat meer mensen kunnen leren om beter om te gaan met stress symptomen, heb ik een online programma samengesteld. Het vitaliteitsprogramma is zowel blended als helemaal online te volgen. Je kunt ook online instappen en later switchen.
Dit zijn de 9 stappen naar jouw nieuwe manier van leven:
Module:
1: Een goede start door lichamelijk herstel en acceptatie
2: Jouw persoonlijke cirkel, grenzen en jouw plek innemen
3: Creëer jouw ritme, goede selfcare en verbinding met jezelf
4: Mindset, gedachten en overtuigingen transformeren
5: Jouw schaduw aankijken, je angsten transformeren
6: Verbinding, luisteren naar de signalen van je lichaam en intuïtie
7: Wie ben jij en wat is jouw unieke bijdrage
8: Het hele plaatje zien, leiderschap en loslaten
9: Borgen, goede keuzes blijven maken en blijven vertrouwen op je gevoel
Daarnaast zijn er een aantal bonuslessen die je kunt volgen namelijk:
Bonus:
1: Bewegen en Trainen
2: Leefstijl- en voedingsanalyse met plan
3: Start jouw dag met een ochtendritueel en val ’s avonds als een roos in slaap
4: Meditatie en veel meer (ademhaling, mindfulness)
Deze stappen begeleiden jou naar A new way of living. Hier zie je een video van de inhoud van het programma:
Meer informatie?
Op deze pagina kun je meer informatie vinden over het coachingsprogramma, online en fysiek. Ik ben ervan overtuigd dat deze manier van leren, blended, met online & offline jou helpen om de beste versie van jezelf te worden.
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
