Tijdens een burn-out komt je leven plotseling tot stilstand. Waar je eerder je dagen misschien vol activiteiten had, sta je nu voor de uitdaging om opnieuw invulling te geven aan je tijd – maar dan op een manier die helpt bij herstel en niet direct energie vraagt. Veel mensen voelen in deze fase druk om toch “iets nuttigs” te doen, wat het herstelproces kan bemoeilijken. In mijn praktijk stellen mensen mij vaak de vraag wat een zinvolle tijdsbesteding tijdens hun burn-out is. Deze blog biedt concrete en persoonlijke tips om de dagen op een betekenisvolle en herstelbevorderende manier door te brengen.

Structuur of luisteren naar je gevoel?

Een veelgehoord advies voor een zinvolle tijdsbesteding tijdens een burn-out is om structuur aan te brengen in je dagen. Een vaste dagindeling kan rust bieden en helpt om grip te krijgen op je nieuwe situatie. Je kunt hiervoor bijvoorbeeld het “OMA-schema” volgen: ochtend, middag en avond. Dit houdt in dat je vaste momenten inplant voor activiteiten in deze delen van de dag.

Toch is een strikte structuur niet voor iedereen de beste keuze. Tijdens een burn-out is je energie vaak erg wisselend. De ene dag voel je je misschien wat sterker, terwijl je de andere dag vooral rust nodig hebt. In plaats van jezelf vast te zetten in een schema, kun je ook kiezen voor een flexibelere aanpak. Dit betekent dat je vooral naar je gevoel luistert en in het moment beslist wat goed voor je voelt. Als je energie laag is, geef je jezelf toestemming om te rusten. Op dagen met meer energie kun je wat actiever zijn.

Luisteren naar je gevoel verdient vaak de voorkeur boven een vast schema. Het helpt je om in contact te blijven met je eigen behoeften, wat belangrijk is voor een duurzaam herstel. Hieronder volgen verschillende tips die je zowel flexibel als gestructureerd kunt toepassen, afhankelijk van wat bij je past.

1. Rustige bewegingsoefeningen: Yoga, Tai Chi en Qigong

Rustige bewegingsoefeningen naast wandelen, zoals yoga, tai chi of qigong zijn ideaal om weer in contact te komen met je lichaam zonder het te overbelasten. Deze oefeningen ondersteunen zowel lichaam als geest en kunnen helpen om spanning los te laten. Ze bevorderen een diepe ademhaling en een rustige focus, wat bijdraagt aan ontspanning en herstel. Probeer bijvoorbeeld een eenvoudige yogaserie in de ochtend of een korte tai chi-sessie om je energie zachtjes in balans te brengen. Deze vormen van beweging helpen je om weer verbinding te maken met je lichaam en je bewust te worden van wat je fysiek nodig hebt. Persoonlijk doe ik veel Qi-gong oefeningen omdat ik mij altijd beter voel als ik ze heb gedaan. Ze helpen goed te voelen wat er zich in je lijf afspeelt.

2. Gezond en ontspannen koken

Koken kan een heerlijke manier zijn om je tijd zinvol door te brengen. Door met verse ingrediënten een maaltijd te bereiden, besteed je aandacht aan wat je eet én aan het proces zelf. Koken biedt je de gelegenheid om rust te vinden in een activiteit die je in eigen tempo kunt uitvoeren. Veel mensen vinden het fijn om zonder druk te experimenteren in de keuken. Zie koken niet als een verplichting, maar als een kans om even alles los te laten en te genieten van het moment. Je kunt bijvoorbeeld met simpele recepten beginnen en later, als je meer energie hebt, nieuwe gerechten proberen.

In mijn eigen herstelperiode heb ik de vreugde van koken ook herontdekt. Uiteindelijk besloot ik zelfs om een kleine moestuin te beginnen. Het proces van zaden planten en de planten zien groeien, gaf me veel voldoening. Ik vond het prachtig om te zien hoe een zaadje zich ontwikkelde tot een jong plantje, en het gaf me iets om naar uit te kijken. Uiteindelijk kon ik deze oogst gebruiken om gezonde maaltijden mee te maken, wat me goed gevoel gaf zonder druk om productief te zijn. Tomaten, pompoenen, courgettes, kruiden, sla, echt vanalles teel ik zelf. Inmiddels heb ik zelf een kleine kas in mijn tuin.

3. Creatief bezig zijn: Kleurboeken en schilderen

Creatieve activiteiten kunnen enorm helpen om gedachten los te laten en de geest tot rust te brengen. Het is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij een zinvolle tijdsbesteding tijdens een burn-out, maar zelf heb ik hier veel aan gehad! In plaats van simpelweg “creatief bezig zijn,” kun je heel concreet kiezen voor een kleurboek voor volwassenen, schilderen, of iets vergelijkbaars. Door je te richten op een eenvoudige activiteit kun je in een flow komen, waardoor je even loskomt van piekeren en spanning. Het fijne aan kleurboeken en schilderen is dat je niet per se vaardig hoeft te zijn; het gaat om het proces, niet het resultaat. Het is een vorm van zelfexpressie die geen druk legt op prestaties, maar juist ruimte geeft voor ontspanning en rust. In mijn online programma vind je daarom een workshop mindfull tekenen!

4. Accepteer dat niet alles nuttig hoeft te zijn

Een van de grootste uitdagingen tijdens een burn-out is het loslaten van de gedachte dat alles wat je doet nuttig moet zijn. Het idee dat je altijd productief moet zijn, zit diep in ons geworteld, maar herstel betekent juist dat je jezelf toestaat om niets te “moeten.” Het idee van continu met je herstel bezig zijn, het meeste uit je tijd willen halen en een zinvolle tijdsbeding willen hebben tijdens je burn-out komt veel bij mensen op. Het is echter oké om simpelweg even te zijn, zonder prestatiedruk. Geef jezelf toestemming om te rusten en activiteiten te ondernemen puur voor het plezier ervan. Dit kan juist het herstelproces versnellen, omdat je lichaam en geest dan de ruimte krijgen om in balans te komen. Juist als je los laat, laat het jou los.

5. Structuur aanbrengen met het OMA-schema

Als je merkt dat je juist baat hebt bij wat houvast, kan een dagindeling volgens het OMA-schema uitkomst bieden. OMA staat voor ochtend, middag en avond, en je kunt voor elk dagdeel één of twee activiteiten inplannen die passen bij je energieniveau. In de ochtend zou je bijvoorbeeld kunnen starten met een korte meditatie van drie kwartier en een rustige ademhalingsoefening. In de middag kun je kiezen voor een lichte activiteit, zoals wandelen of een creatieve hobby. In de avond sluit je af met een ontspannende activiteit, zoals lezen of luisteren naar rustgevende muziek. De structuur is flexibel en zorgt ervoor dat je dagen op een kalme en zinvolle manier zijn ingedeeld. In mijn academie krijg je sowieso een planner. En ook zijn er veel standaard journals te koop die fijn zijn. Zoals het Vertellis journal of het Brain Balance journal.

Vind ondersteuning in je herstel

Een burn-out is een complex proces dat veel zelfkennis en geduld vraagt. Het kan enorm helpen om hierbij de ondersteuning van een professional in te schakelen. Als coach bied ik begeleiding om jouw persoonlijke behoeften en grenzen in kaart te brengen en samen te werken aan een passend herstelplan. We onderzoeken samen welke activiteiten en dagindeling bij jou passen en welke stappen je kunt nemen om weer in contact te komen met jezelf. Zo kunnen we samen invulling geven aan een voor jou zinvolle tijdsbesteding tijdens je burn-out.

Wil je ontdekken hoe ik je hierbij kan helpen? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend gesprek. Samen kijken we hoe jij op een zinvolle en haalbare manier aan je herstel kunt werken, met de aandacht en het geduld dat je verdient.

Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt

Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.

Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.

Altijd je best doen.

Productief willen zijn.

Jezelf vergelijken.

De lat hoog leggen.

Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.

Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.

Je hoeft het zelfs niet te bewaren.

Een stap verder: tekenen wat je voelt

Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:

Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?

En begin.

Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.

Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:

Wat heeft deze plek in mij nu nodig?

Meer ruimte?

Zachtheid?

Een grens?

Rust?

Beweging?

Warmte?

Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.

Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.

Niet alles hoeft met woorden

We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven. 

Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.

Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.

Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.

En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.

Drie andere manieren om mindful te tekenen

Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:

1. Eén lijn

Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.

2. Herhalende vormen

Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.

3. Tekenen in de natuur

Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.

Je hoeft geen natuurtekening te maken.

Het kijken is de oefening.

Hoe vaak moet je mindful tekenen?

Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.

Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.

Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.

Het doel is niet:

Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.

Het doel is eerder:

Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?

Soms is dat tekenen.

Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.

Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.

Mindful tekenen bij stress of burn-out

Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.

Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.

Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.

Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.

Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?

Maar ook naar:

Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?

Welke patronen houden de spanning in stand?

Wat draag ik al te lang mee?

Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?

En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?

Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.

Wil je meer rust ervaren?

Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?

Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.

In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.

De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.

Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.