Vaak krijg ik de vraag: hoe gaat een coachingstraject eigenlijk in zijn werk? Voor wie mij nog niet kent: ik ben Linda Hoogendoorn en ik ben vitaliteits-, stress- en burn-out coach in Waalwijk. Ik coach mensen online, in bedrijf én wandelend in het Nationaal Park Loonse en Drunense Duinen. Woon je niet in de buurt van Waalwijk dan werk ik samen met een coach vlakbij jou. In dit blog vertel ik jou uit welke onderdelen een coachingstraject bij mij bestaat, wat je allemaal gaat leren en wat de blijvende positieve impact is van een coachingstraject in jouw leven en die van jouw omgeving.
Wie klopt er allemaal bij mij aan en waarom?
Ondernemers, ouders, managers, coaches, man, vrouw, jong en oud: ik coach allerlei soorten mensen. Uit de buurt van Waalwijk, in andere delen van Nederland en in het buitenland – zo coach ik online bijvoorbeeld ook iemand die in Spanje woont. 99% van de mensen die bij mij aanklopt zoekt een oplossing voor een probleem. Een klein probleem, of een groot probleem. Fysiek, of emotioneel. Zakelijk of privé. De meeste mensen vinden mij via via, via samenwerkingpartners of via mijn website.
Dit zijn de redenen waarom mensen hulp zoeken bij een coach:
- stressklachten of burn-out;
- slecht slapen;
- moeite met loslaten;
- hartkloppingen;
- nek- en rugklachten;
- moeite met mijn leidinggevende;
- lastige thuissituatie;
- persoonlijke, intuïtieve en zelfontwikkeling;
- geen voldoening meer uit werk halen;
- angst of depressieve klachten;
- traumaverwerking;
- lusteloosheid, weinig energie, energiemanagement;
- angst- en paniekaanvallen;
- balans werk-privé;
- vitaliteit- en gezonde leefstijl;
- gedragsverandering;
- rouwverwerking of ontslag;
- zingevingsvragen;
- piekeren, onzekerheid en twijfel.
Eenmaal in contact, gaat het coachingstraject als volgt in zijn werk.
1. Het kennismakings- en intakegesprek
Zodra iemand contact opneemt, bel ik terug om de vraag te beluisteren en vast te stellen of het een vraagstuk is waarin ik kan begeleiden. Daarna plannen we een kennismaking in, wat vaak ook meteen deels de intake is. Dat kan zijn in het bos, in mijn coachpraktijk, op de werkvloer, maar net wat de wens is. De kennismaking duurt maximaal een uur. Ik besteed er veel aandacht aan om mensen op hun gemak te stellen. Als dat eenmaal zo is, dan nodig ik diegene uit om zijn of haar verhaal te vertellen. Dit gesprek is heel belangrijk: daaruit kunnen we samen vaststellen of ik de juiste persoon ben om jou verder te helpen. Ook probeer ik boven water te krijgen wat de oorzaken zijn van de klachten. De reacties die ik krijg na een kennismakinggesprek zijn vaak positief. Vaak weten mensen ergens diep van binnen al wel wat het probleem is, en helpt het om dat bevestigd te krijgen. Ook krijgen mensen nieuwe inzichten die verhelderend zijn. Sommige mensen zeggen na de intake meteen: ik wil aan de slag, anderen laten het even bezinken en nemen daarna contact op, anderen besluiten na de offerte en het plan van aanpak of ze willen starten.
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Stress- en burn-out coaching traject
Ik weet het nog heel goed. Het moment was daar. Ik kon niks meer… mijn grens was bereikt. Ik was op. En dat op 23 jarige leeftijd. Ik dacht dat de wereld instortte inclusief ikzelf. Ik wist niet waar ik moest beginnen. En naar een psycholoog wilde ik niet. Zag het al weer voor me… aan een tafeltje zitten en praten. Ik wilde iets wat bij me past en waar ik zelf achter stond. Ik besloot een intake te doen met Linda.
Vanaf moment 1 voelde dit vertrouwd en goed. Ik besloot ervoor te gaan. In het begin 2 x per week. Het waren fijne momenten samen buiten in het bos. De buitenlucht is erg fijn. Ik was blij met de hulp die ik van Linda kreeg. Ik kon alles tegen haar vertellen en als ik vragen had mocht ik ze altijd stellen. Dat voelde vertrouwd en dat was nou net iets wat ik nodig had, om een nieuwe weg in mezelf te zoeken en het anders te doen.
Zo verliep mijn traject verder, en elke keer kwam ik een stukje dichter bij mezelf. Door de EFT methode kan ik nu makkelijker dingen loslaten. 1 op 1 is dit een fijn moment en Linda begeleid je hier goed doorheen. Ik kan zeggen dat ik er nu sta en dat ik weer straal. Zonder Linda had ik dit niet gekund.
Linda is een top coach en weet wat ze doet. Linda bedankt voor alle leerzame lessen. Je bent een topper!
2. Het plan van aanpak
In de offerte die ik daarna toestuur staat het plan van aanpak, de opbouw van het coachingstraject, wat we wel gaan doen en wat we niet gaan doen. In het plan van aanpak staat ook het aantal sessies dat ik denk dat nodig is om jouw doelen te bereiken. Iemand met een klein probleem is misschien in 5 sessies al klaar, waar de ander misschien wel 20 sessies nodig heeft. Ik probeer het altijd zo realistisch mogelijk in te schatten, afhankelijk van hoe lang ik denk dat het duurt om van A naar B te gaan.
Dit is een voorbeeld van hoe een coachingstraject opgebouwd is in het plan van aanpak. Natuurlijk is alles maatwerk en is het voor iedere persoon daarom net wat anders.
Inzichtfase – 1 of 2 sessies per week
- Start met opladen via beweging, voeding, slaap, ademhaling
- Creëren van een start- en eindpunt
- Stoppen met piekeren en malen, starten met voelen
- Inzicht in huidige coping en controle mechanismen
- Verbinding met het lichaam krijgen via zintuigen en mindfulness
- Leren loslaten
Ontwikkelfase – 1 sessie per week of per 2 weken
- Van moeten naar willen
- Patronen doorbreken
- Hoe sta ik aan het roer van mijn leven
- Grenzen aanvoelen en naar jezelf luisteren
- Trauma release, trauma verwerking
- Vaardigheden/handvaten voor duurzame verandering
- Inzicht in kwaliteiten en valkuilen, wie ben ik, wat wil ik
Doen-fase (borging) – 1 sessie per 4 weken
- Integreren van nieuw gedrag
- Jezelf uitspreken
- Blijven vertrouwen op gevoel
- Toegewijde acties
3. Startpunt en doelen
Samen gaan we verder in op het hoofddoel van het coachingstraject. Bijvoorbeeld: iemand wil meer energie, meer innerlijke rust, een groter zelfvertrouwen, beter omgaan met stress, leren loslaten, perfectionisme handiger inzetten. Dit soort doelen neem ik beknopt op in het plan van aanpak en dat werken we daarna verder uit. Het kan ook zijn met je bedrijf: de regie in handen nemen rondom jouw bedrijf. Of wat heel vaak voorkomt bij ondernemers: je vrijheid weer terugkrijgen. Het is heel persoonlijk hoe het loopt. Via een oefening stellen we een startpunt vast: waar sta je nu, hoe voelt dat, waar wil je naartoe en hoe voelt dat. Dan gaan we kijken: wat heb je nu het meeste nodig. Zo bepalen we samen een richting en een doel waar we als eerste mee aan de slag gaan.
4. Terug naar jouw basis
Beter voor jezelf zorgen
Wat het probleem ook is, ik kijk allereerst naar de levensstijl en het energieniveau van mijn coachees. Ik weet uit eigen ervaring, en zie dit ook constant terug bij coachees: wanneer je start om beter voor jezelf te zorgen, gaat je energieniveau omhoog. En de veranderingen die je daarna doorvoert beklijven ook beter. Als we niet samen eerst aan een stevige basis werken, dan val je daarna makkelijker weer terug in oude patronen. Eerst wil ik dat mensen goed voor zichzelf gaan zorgen. Dat helpt om duidelijker je patronen te zien en om vervolgens te werken aan een duurzame gedragsverandering.
Gezonder leven
Om helder te krijgen hoe goed iemand voor zichzelf zorgt, start ik met een leefstijlscan. Ik kan bijvoorbeeld een hartcoherentietest doen om het stressniveau te meten en heb een slimme weegschaal die veel duidelijk maakt over hoe het er fysiek met je voorstaat. We kijken dan samen naar thema´s als bewegen, trainen, voeding, slaap en hormonale balans. Op basis van hoe je ervoor staat, geef ik tips om jouw persoonlijke gezondheidsupgrade te starten. Eerst ga je fysiek met jezelf aan de slag. Bij de één zit het punt van aandacht wat meer op beweging, bij ander vergt gezonder eten aandacht. Ik bepaal altijd waar het zwaartepunt ligt en wat er nodig is ter verbetering. Als mensen iets met meditatie en mindfulness hebben, dan begeleid ik daar mensen ook in.
Barsten van de energie
Welke mensen en relaties krijg jij energie? Wat zijn de energielekken? Door deze inzichten op te doen en daarmee aan de slag te gaan, krijg je behalve fysiek meer mentaal meer energie. En die energie heb je hard nodig om aan de diepere lagen en problemen te werken tijdens het coachingstraject.
Wandelcoaching in de Loonse en Drunense Duinen vanuit Waalwijk
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
A new way of living met 1-1 coaching
Je burn-out als cadeau
Na een lange periode met paniek aanvallen, stress en chronische burn-out klachten wil je graag hulp wat in een eerste golf van Corona lang op zich moest wachten. Gelukkig kwam ik in contact met Linda, waarin ik in een traject kon starten in de buitenlucht.
Wat waren de sessies fijn en was het heerlijk vertoeven in de buitenlucht en vooral in een prachtig bosgebied. Hier kwam ik al tot rust en waren het fantastische sessies welke mij tot een geheel ander persoon hebben gebracht. We zijn gestart met mijn belangrijkste eigenschappen, getallenlijnen en nog heel veel mooie pragmatische sessies. Linda is een persoon welke erg overtuigend is en een luisterend oor bied. Heb heel veel van haar geleerd en ze geeft je een zelfverzekerd gevoel. Ben zelf een perfectionist waar slechte kanten aan zitten, maar Linda geeft je daarvoor de positieve kanten.
Ze geeft je veel zelfvertrouwen en veel tips om snel uit je burn-out te kunnen komen, voor mij een aanrader met haar samen te werken en om de burn-out als een cadeau te ontvangen
5. De diepere oorzaak van je probleem
Als het energieniveau weer op peil is, de lichamelijke klachten zijn verdwenen en je bent weer bij je gevoel dan gaan we verder. Dan komen we bij de oorzaak van de klachten verder duidelijk krijgen. Dat doe ik door te luisteren en door te vragen. Tijdens een coachingstraject krijg je dus best veel vragen. En misschien ook vragen waar je niet eerder over na hebt gedacht. Vragen waar je echt even over na moet denken, en waarbij je vooral gaat voelen en ervaren. Als iemand bijvoorbeeld slecht slaapt, dan ligt de oorzaak vaak aan aantal lagen dieper. Is er sprake van stress? Een lage eigenwaarde? Een slechte leefstijl? En wat is daar dan weer de oorzaak van? Mijn taak is de befaamde ui afpellen op basis van de informatie die ik krijg. Waarom zorg je niet goed voor jezelf? Wat maakt dat je niet kiest voor de appel maar voor de chocoladereep? Waarom leg je de lat zo hoog voor jezelf? Daar zit vaak een diepere laag onder en die probeer ik boven water te krijgen.
Voorbeelden van dieperliggende oorzaken achter symptomen:
- Perfectionisme (perfectionisten hebben een groter risico op een burn-out trouwens, lees in mijn blog over burn-out en karakter);
- Te hoog verantwoordelijkheidsgevoel;
- Pleasegedrag;
- Altijd willen winnen;
- Hoogsensiviteit, HSP;
- Trauma;
- Verkeerde omgeving;
- Interne factoren;
- Mindset;
- Beperkende overtuigingen zoals “ik ben niet goed genoeg”
- Angsten.
In deze gesprekken zoomen we in op de dieperliggende oorzaak van jouw problemen en symptomen. Stel, je hebt last van een vastzittende nek. Dan kun je steeds naar de masseur of fysiotherapeut gaan om je los te laten masseren. Maar als je de onderliggende oorzaak (misschien een te grote verantwoordelijkheid) niet aanpakt, dan blijf je in hetzelfde rad doordraaien. En de onderliggende oorzaak zit vaak op een ander niveau dan waar het zich uit.
Het is mijn taak om te achterhalen in welke laag en in welk aspect (fysiek, emotioneel, zingeving of mentaal bijvoorbeeld) het probleem zit, en alles samen met jou weer terug in balans te brengen.
6. Zelfinzicht en oude patronen doorbreken
Als je jouw energie weer terug hebt, weer beter voor jezelf zorgt, en de oorzaken zijn duidelijk, dan hebben we elkaar ook beter leren kennen en kunnen we door naar de diepere lagen. Het draait dan om oude patronen doorbreken en nieuw gedrag aanleren. Dit deel is heel persoonlijk, en daarin gaan we samen echt de diepte in. We gaan op een super diepgaande manier trauma en emotionele blokkades opheffen door Optimal EFT, familie opstellingen of nog andere technieken. Ook ben ik ACT master wat bijzonder helpend is. Tevens werken we heel ervaringsgericht, je gaat dus vooral voelen en ervaren, echt doen!
In dit stadium leer je onder andere:
- Beperkende, negatieve overtuigingen loslaten;
- Pijn en trauma’s verwerken;
- Van moeten naar willen, van denken naar voelen;
- Wat zijn jouw talenten en kernkwaliteiten;
- Wat jouw natuurlijke gedrag is, wie je écht bent;
- Jouw valkuilen en allergieën;
- Grenzen aangeven;
- Autonomie: zelf de regie.
Hier doe ik een familie opstelling in de natuur
7. Nieuw gedrag leren en integreren
Wanneer je oude patronen hebt doorbroken, is het tijd om nieuw gedrag aan te leren. Tijdens het coachingstraject ben ik er voor je om je hierin te begeleiden. Maar het is belangrijk dat je ook na het coachingstraject jouw nieuwe gewoontes en gedrag écht gaat integreren in je leven en deze gaat volhouden. Het begint allemaal bij het bewustzijn, het denken (dat wat jij diep van binnen gelooft), dan gaan we naar het voelen. Zodra jouw gedachten en gevoel op één lijn zijn, dan volgt daaruit ook het handelen, oftewel jouw gedrag. En zodra je start met nieuw gedrag, dan liggen de uitdagingen op de loer. Reacties vanuit jouw omgeving, of terugvallen. Ik help je hierbij verder, onder andere door alle tools en inzichten te herhalen.
8. Vrijer en met meer vertrouwen in het leven staan
Jezelf vrij, onafhankelijk en sterk voelen. Superlekker in je vel zitten, vertrouwen op en luisteren naar je lichaam en intuïtie, jezelf en jouw talenten volledig kunnen inzetten. Dat is hoe ik afscheid van mensen wil nemen. Wat het initiële probleem ook is, ik neem het liefst pas afscheid als mensen weer vertrouwen in zichzelf en in het leven hebben. Dan zit mijn taak als coach erop. Ik loop gewoon (vaak ook letterlijk in de bossen van Waalwijk) een periode met iemand mee. Totdat je het weer helemaal zelf kan doen.
Waarin wil jij jezelf ontwikkelen?
Heb je burn-out of stressklachten of wil je je persoonlijk ontwikkelen? Zoek je handvatten om persoonlijk en professioneel te groeien? Wil je iets op een andere manier gaan zien?
Waarin wil jij qua zingeving, fysiek, emotioneel en mentaal groeien of weer de balans gaan vinden?
Een coachingstraject is een groot cadeau aan jezelf waar je de rest van je leven plezier van gaat hebben. Zowel privé als zakelijk gaat jouw kwaliteit van leven er enorm op vooruit. En die van jouw omgeving, want ik merk dat veel mensen de inzichten delen met degenen van wie ze houden. En zo verspreidt het geluksvirus zichzelf als het ware. Dit is het type virus waarvan we in deze tijd wél willen dat die zich verder verspreidt 😉
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
