Wil jij stevig leren staan, vanuit zelfvertrouwen communiceren en handelen vanuit wat voor jou belangrijk is? Vind je het moeilijk om je ruimte in te nemen en pas je je steeds aan? Cijfer je jezelf net wat te vaak weg? Pas je je aan om de vrede te bewaren? Of ga je over je grenzen omdat je je zo verantwoordelijk voelt? Dan is deze blog voor jou! In de eerste sessie die we met iemand hebben, starten we bijna vaak met dit thema. De sessies zijn onder andere in de natuur van de Loonse en Drunense Duinen waarin we mensen begeleiden met vitaliteit- stress- en burn-outklachten. Wandelend door dit prachtige natuurgebied is het makkelijk praten en coachen we op een ervaringsgerichte manier. Vooral zelf voelen, doen en ervaren en niet alleen praten! In dit blog delen we de belangrijkste tips en inzichten.
Stevig staan als een boom
Met wandelcoaching in de natuur is het natuurlijk makkelijk om hier mooie metaforen uit te gebruiken. De metafoor van de boom is er dan ook een die vaak voorbij komt. Welke boom ben jij? Ben jij het dunne, jonge boompje dat heel makkelijk meebeweegt en zijn wortels nog niet zo diep heeft? Of ben je de grote stevige eik die diep geworteld is? Of iets er tussen in? En kijk maar eens naar de natuur, de orde binnen de natuur herstelt zich altijd vanzelf. De boom die stevig staat, diep geworteld en op een lichte plek staat zal goed groeien en ontwikkelen. Als een boom teveel in de schaduw staat van een andere boom dan komt hij niet goed tot ontwikkeling.
Symbool levensboom
In mijn logo (zie hieronder) zie je de levensboom. Deze heeft een hele mooie symboliek en betekenis! Denk daar maar eens over na, en geef het jouw invulling.
Meebewegen in plaats van stevig je plek innemen
De mensen die bij ons aankloppen voor coaching zijn vrijwel altijd mensen met stressklachten. Stress is een regie-probleem. Ergens ben je de regie verloren, en ben je zoveel gaan meebewegen dat je over je eigen grenzen bent gegaan. Je kunt best wel even meebewegen en over je grenzen gaan, het gaat hier om chronisch teveel meebewegen. Als je te vaak, te lang meer van jezelf vraagt dan je aankunt, dan krijg je stress of kom je misschien wel in een burn-out. Meebewegen heeft ook bepaalde voordelen en dat is waarschijnlijk ook de reden dat je het doet. Het geeft bijvoorbeeld een heel fijn gevoel als je anderen helpt. Niemand komt expres in een burn-out terecht of verliest expres de regie over zijn leven. Er zijn veel verschillende redenen waarom je over je grenzen kunt gaan, en dus teveel meebeweegt.
Waarom je over je grenzen gaat
- Je bent een pleaser
- Je bent een controlfreak
- Een te hoog verantwoordelijkheidsgevoel
- Parentificatie
- Faalangst
- Je kunt moeilijk nee zeggen
- Trauma
- Negatief of positief zelfbeeld wat je hoog wil houden
- Groepsdruk
- Uit verbinding met jezelf
- Je weet niet beter
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Ik weet het nog heel goed. Het moment was daar. Ik kon niks meer… mijn grens was bereikt. Ik was op. En dat op 23 jarige leeftijd. Ik dacht dat de wereld instortte inclusief ikzelf. Ik wist niet waar ik moest beginnen. En naar een psycholoog wilde ik niet. Zag het al weer voor me… aan een tafeltje zitten en praten. Ik wilde iets wat bij me past en waar ik zelf achter stond. Ik besloot een intake te doen met Linda.
Vanaf moment 1 voelde dit vertrouwd en goed. Ik besloot ervoor te gaan. In het begin 2 x per week. Het waren fijne momenten samen buiten in het bos. De buitenlucht is erg fijn. Ik was blij met de hulp die ik van Linda kreeg. Ik kon alles tegen haar vertellen en als ik vragen had mocht ik ze altijd stellen. Dat voelde vertrouwd en dat was nou net iets wat ik nodig had, om een nieuwe weg in mezelf te zoeken en het anders te doen.
Zo verliep mijn traject verder, en elke keer kwam ik een stukje dichter bij mezelf. Door de EFT methode kan ik nu makkelijker dingen loslaten. 1 op 1 is dit een fijn moment en Linda begeleid je hier goed doorheen. Ik kan zeggen dat ik er nu sta en dat ik weer straal. Zonder Linda had ik dit niet gekund.
Linda is een top coach en weet wat ze doet. Linda bedankt voor alle leerzame lessen. Je bent een topper!
Stevig je plek innemen
Al heel jong heb je geleerd hoe jij jouw plek inneemt. Je hebt dingen van je ouders gezien, in hoe zij voor zichzelf opkomen of grenzen stellen. Of ze trots zijn op zichzelf en zelfvertrouwen uitstralen. Als je opgegroeid bent met een veilige hechting en je omgeving heeft je gesupport dan zal het makkelijker zijn om stevig je plek in te nemen. Ben je iemand die gepest is of andere nare dingen heeft meegemaakt dan zal het lastiger zijn. In je jonge jaren wordt het grootste gedeelte van je onderbewustzijn gevormd. Dit onderbewustzijn is ongeveer 85% en bepaald dus voor een heel groot gedeelte hoe jij je gedraagt, hoe je denkt en wat je voelt.
Opstelling
In onze trajecten gaan we met een familie opstelling onder andere kijken naar hoe iemand gevormd is vanuit zijn familie systeem. Welke onbewuste dynamieken of patronen zijn er en hoe kunnen we iemand zijn plek weer in laten nemen. Dit zijn krachtige interventies die al vele mensen hebben geholpen. Het is daarna makkelijker om je plek in te nemen, gewoon stevig te staan en dicht bij jezelf te blijven. Met stevig staan bedoelen we overigens niet stug zijn, maar veel meer dat je trouw bent aan jezelf en dit komt jouw omgeving en relaties ten goede.
Stevig staan kun je ontwikkelen
Wil jij zelf aan de slag met stevig op je plek staan, zonder jezelf weg te cijferen of continu over je grenzen te gaan? Lees dan vooral verder. Want we gaan het hebben over hoe jij dit kunt gaan ontwikkelen. Andere woorden voor stevig staan zijn: dicht bij jezelf blijven, trouw zijn aan jezelf, zelfvertrouwen, rots in de branding, krachtig persoon, leider, leiderschap of regie hebben. De eerste stap voor verandering is altijd bewustwording. Word je dus allereerst eens bewust hoe je nu jouw plek inneemt. Pas je steeds aan, zeg je geen nee, voel je je zo verantwoordelijk dat je alles op je neemt, wil je zo graag de controle dat je daardoor over je grenzen gaat? Dus wat gebeurt er bij jou? Hoe raak jij de regie kwijt? Overigens wordt controle vaak verward met regie maar dat is toch echt iets anders ;-). Wanneer raak jij de regie kwijt?
Bewuste keuze maken
En, in coaching kijken we altijd naar jouw eigen invloed die je hebt als persoon en niet naar dat de omgeving zou moeten veranderen. Want wij gaan er vanuit dat je (bijna) altijd een keuze hebt, ookal zijn de omstandigheden waar je je in bevindt heel moeilijk, het gaat erom dat jij de regie leert te nemen. Zodat je je altijd staande kunt houden, zodat je overal stevig kunt staan. Als je nu weet wanneer en hoe jij de regie kwijtraakt (dus wanneer en hoe beweeg jij teveel mee), dan is de vraag: waarom doe je dit? Zo word je je steeds bewuster en kun je óf zelf je gedrag aanpassen door andere keuzes te maken óf kan het nodig zijn dat er een interventie nodig is. Wij werken veel met ACT (gedragstherapie), motiverende gespreksvoering, EFT (traumaverwerking) en familieopstellingen.
Functioneel gedrag
Heb je functioneel gedrag dan is dat natuurlijk super goed! Het gedrag wat je hebt, de keuzes die je maakt, zijn functioneel. Ze werken dus voor jou. Ze zullen meer opleveren dan dat ze kosten. Het is vaak de duurzame keuze. Helemaal prima dus. Een voorbeeld: je merkt dat je je werk niet op tijd af krijgt deze week. Gedrag: je werkt een uurtje langer en belt je manager dat je extra hebt gewerkt en het echt niet af krijgt. Nog meer extra werken gaat ten koste van jouw energieniveau dus dat gaat niet de oplossing worden. Je hebt gedaan wat je kon doen en in het weekend ga je sporten met je kids.
Dysfunctioneel gedrag
Je kunt ook dysfunctioneel gedrag hebben. Dat wil zeggen dat het gedrag op lange termijn niet werkt. Er is vaak een korte termijn voordeel, maar op lange termijn kost het je vaak meer en kleven er nadelen aan. Dit kan onbewuste programmering zijn en heel subtiel, een professional kan je hierin spiegelen. Voorbeeld: je merkt dat je je werk niet op tijd af krijgt deze week. Gedrag: je gaat piekeren en malen, je vindt dat je het moet oplossen want anders heb je het gevoel dat je hebt gefaald. Je krijgt een kort lontje en valt uit tegen je collega die om 17.00 uur naar huis gaat. Het hele weekend heb je er mee in je maag gezeten en maandag begin je de dag met buikpijn.
Vraag eens om hulp
Merk je dat je het moeilijk vindt om stevig je plek in te nemen. Vraag eens om hulp! Misschien is er wel een collega die jou wil helpen. Wanneer je teveel meebeweegt, de controle teveel houdt of over je grenzen gaat. Dit kan heel goed helpen om de bewustwording op gang te brengen. En diegene kan je ook coachen en helpen om los te laten. Werkt hartstikke goed, en creëert een band. Als een collega niet werkt voor je kan je natuurlijk ook altijd een vriend, ouder of partner vragen.
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
