Wist je dat jouw persoonlijkehid een hele grote rol speelt in hoe jij stress ervaart? Dat betekent dat jij jouw stress kunt managen op basis van hoe jij bent en jouw kleurenprofiel. Zowel op de werkvloer, zoals ik al eerder schreef in een blog, als privé. Wil jij leven met minder stress? Leer dan om jouw stress te managen passend bij jouw gedragsstijl en voorkeuren. In dit blog over stressreductie kun je ontdekken wat jouw stress kleurenprofiel is en hoe jij op basis daarvan voortaan het beste met stress om kunt gaan.
Kleurenprofiel en stresstype blauw
Zit jij veel in je hoofd? Ben je een echte denker, en misschien ook wel introvert? Grote kans dat op basis van jouw persoonlijkheid jouw kleurenprofiel blauw is. Andere kenmerken: je neemt de tijd om na te denken over een beslissing, bent ietwat perfectionistisch en houdt van structuur.
Stresssignalen blauw kleurenprofiel
Als er sprake is van stress, dan zijn dit de signalen:
- Piekeren, malen en overanalyseren;
- Vooral zien wat er niet goed is in plaats van wat er wel is;
- Angst, twijfelen of vermijding;
- Uitstellen, er een nachtje over slapen;
- Hoofdpijn of andere fysieke signalen zoals hartkloppingen;
- Fel reageren, en heel erg vanuit het proces en boos worden als iets niet klopt of logisch is.
Tips voor stressreductie blauw kleurenprofiel
- Zoek vaker de verbinding met jouw lichaam. Hoe? Door regelmatig bij jezelf in te checken. Voel dan waar je ademhaling zit, is die hoog of laag, snel of langzaam. Hoe voel je je? Ben je opgejaagd, rustig, vrolijk etc? Hoe is je energieniveau? Is je batterij nog vol of is die leeg?
- Probeer vaker uit jouw hoofd te komen via mindfulness. Dit helpt om jouw gedachten te gaan observeren in plaats van er door meegesleurd worden. Ik gebruik hiervoor vaak de oefening met de waterval. Stel je eerst voor dat je onder een waterval staat. Je wordt bijna meegesleurd door de sterke stroming. Dit is als het ware jouw gedachtestroom, zoveel gedachten komen er langs en trekken je mee. Maar wat nu als je achter de waterval gaat staan? Dan kun je kijken naar de gedachtestroom, de verhalen van je hoofd, en kun je ze gewoon voorbij laten stromen.
- Zoals ik al beschreef ik mijn blog over een opgejaagd gevoel, kalmeren is een kwestie van leren heeft elke dag gedurende 5 minuten bewust ademhalen al een rustgevend effect gedurende 5 a 6 uur!
- Vermijd drukke kantoortuinen, ga werken op een afgesloten plek;
- Breng structuur aan, creëer een dagelijkse routine;
- Neem de tijd en de rust om gedegen je werkzaamheden af te ronden – zoals jij dat graag doet;
- Ga meer bewegen en sporten!
Kleurenprofiel en stresstype geel
Ben jij een enthousiasteling, extravert, creatief en een gevoelsmens? Zie jij overal kansen en houd jij van innovatie? Dan behoor jij zeer waarschijnlijk tot het gele kleurprofiel qua persoonlijkheid en karakter.
Stresssignalen geel kleurenprofiel
Als er sprake is van stress, dan zijn dit de signalen:
- Je bent al chaotisch van aard, maar bent nog chaotischer;
- Focus is zoek, je springt van het ene idee naar het andere;
- Je word spontaan en onnadenkend;
- Je reageert kortaf;
- Je vind alles leuk en klimt daardoor te vaak op de verkeerde ladder. Wanneer je bovenaan staat denk je: oh, dit was niet wat ik wilde;
- Je vergelijkt jezelf te veel met de ander in plaats van dankbaar zijn en bewust kijken naar wat je nu al hebt;
- Jouw ademhaling is vaak hoog.
Tips voor stressreductie geel kleurenprofiel
- Structuur gaat jou helpen. Dus maak agendablokken waarin je bijvoorbeeld gaat prioriteren, helderheid houdt. Als je een agendablok hebt dan heb je ook echt even de tijd, plan ze dus ook ruim, zorg dat je echt tijd hebt om te reflecteren. Als je dit jezelf toestaat in alle rust krijg je weer focus en helderheid en vallen veel van de ideeën waarschijnlijk al weer af.
- Mindful tekenen kan voor jou heel fijn zijn. Je bent dan toch creatief bezig, maar op een mindfulle manier. Eerder heb ik een blog over mindful tekenen gemaakt.
- Stel je zelf de vraag: Moet Ik Dit Nu Doen? En leg op ieder woord steeds de klemtoon verschilt. Dus : MOET ik dit nu doen, Moet IK dit nu doen? Moet ik DIT nu doen?, Moet ik dit NU doen? Moet ik dit nu DOEN?
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Kleurenprofiel en stresstype rood
Ben jij een prestatiegericht persoon, vurig en dominant? Houd jij ervan als er knopen worden doorgehakt en van tempo? Misschien een beetje een ongeduldig type? Dan behoor jij tot het kleurprofiel rood.
Stresssignalen rood kleurenprofiel
Als er sprake is van stress, dan zijn dit de signalen:
- Snel boos worden;
- (te) snel knopen doorhakken of besluiteloos worden;
- Overmatig de leiding nemen en deze niet meer loslaten;
- Hoge bloeddruk, hartkloppingen;
- Het gras voor de voeten van de ander wegmaaien;
- Naar buiten projecteren: het is vooral de ander die het niet goed doet.
Tips voor stressreductie rood kleurenprofiel
- Sporten kan goed helpen om de stress weer kwijt te raken, dit kunnen allerlei sporten zijn.
- Journaling (bijvoorbeeld in een bullet journal dagboek) helpt om alles van je af te schrijven. Het helpt je ook om te kunnen prioriteren en jezelf bewust te worden van je patronen.
- Neem gas terug als je deze signalen bij jezelf opmerkt, tijd voor een vrije avond of een fijne vakantie. Trap niet in je valkuil om dat juist in de versnelling te gaan en extra gas te geven. Leer los te laten.
Kleurenprofiel en stresstype groen
Ben je een gevoelsmens, introvert en een zorgzaam persoon, misschien ook wat introvert? Ben je sociaal en loyaal? Dan behoor je tot het kleurprofiel en stresstype groen qua persoonlijkheid.
Stresssignalen groen kleurenprofiel
Als er sprake is van stress, dan zijn dit de signalen:
- Je trekt je meer terug, of gaat juist extra zorgen voor de ander;
- Je voelt je teveel verantwoorderlijk en gaat pleasegedrag vertonen;
- Overprikkeld;
- Emotioneler en overgevoelig reageren;
- Buikpijn of andere fysieke klachten
Tips voor stressreductie groen kleurenprofiel
- Rust. Om de prikkels te verwerken. Tijd alleen om weer op te laden. Meditatie, in bad, een goed boek, of juist samen met je partner een film kijken of samen zijn.
- De natuur in helpt ook om weer dicht bij jezelf te komen, dus lange wandelingen door het bos of langs de zee.
- Gezond eten, goed bewegen, goed voor jezelf zorgen. Selfcare first!! Maak het een prioriteit.
- Wat vind ik nu belangrijk? Stel jezelf deze vraag eens, de ik-vraag. Vaak ben je als groen type zo bezig met de ander, zo sociaal, dat je jezelf helemaal vergeet. Wat heb IK nu nodig?
Kleurenanalyse doen met uitgebreid rapport?
Wil je een DISC (dat is de naam voor de kleuren) analyse met coaching? Om dieper te kijken wat jouw kleuren zijn en hoe je die succesvol in kan zetten in relatie tot anderen? Neem dan contact met me op voor een DISC analyse. Je kunt dit onderzoek doen online, thuis, en je ontvang hierbij een uitgebreid rapport. Daarna plannen we een coaching in om jou hier nog concreet bij te helpen.
Stressreductie, doe je het liever niet alleen?
Hopelijk heb ik jou verder kunnen helpen in het managen van jouw stress. Heb je een vraag naar aanleiding van mijn blog of wil je graag contact met mij?
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
