Hoog in je energie zijn, de beste tips

Hoog in je energie zijn, wat betekent dat en hoe doe je dat? Als je laag in je energie bent, voel je je snel moe, somber of lusteloos. Je ziet de dingen makkelijker negatief. En je bent net een spons. Je trekt negatieve gebeurtenissen makkelijker aan. Het is net als de wet van Murphy. Je komt in een neerwaartse spiraal waar je steeds moeilijk uit komt. Zo is het ook met een burn-out, je zakt er dieper en dieper in. En daarom is het zo belangrijk om dit te gaan doorbreken en je energie te gaan verhogen en hoog te houden. Hoe je dat doet en wat de beste tips zijn, lees je in dit blog.

Wat betekent “hoog in je energie” zijn echt?

Misschien denk je wel, dat hoef ik helemaal niet, zo hoog in mijn energie te zijn. Want dan sta ik altijd aan en ben ik altijd bezig. Dan stuiter ik door het leven terwijl ik juist meer rust wil. Dit is waar veel mensen aan denken bij hoog in je energie zijn. Echter in realiteit werkt dit helemaal anders. Allereerst betekent hoog in je energie zijn niet dat je drukker wordt of meer aan staat. Integendeel zelfs. Ook betekent het niet dat je geen rust of balans meer hebt. Eigenlijk word je op een rustige manier productiever als je hoog in je energie bent. De voordelen van hoog in je energie zijn zet ik hieronder op een rijtje.

De voordelen van hoog in je energie zijn op een rijtje

Als je hoog in je energie zit dan zal je het volgende aan jezelf merken:

• Een rustige en kalme mind
• Je bent goed in verbinding met je lichaam
• Bruist van de energie
• Het glas is altijd halfvol
• Meer focus en aandacht in alles wat je doet
• Je leeft in het hier en nu
• Voelt je levendig en aanwezig
• Rustig maar “awake” zijn
• Genieten van kleine en grote geluksmomentjes
• Als een spons positieve gedachten, situaties en mensen aantrekken
• Veerkrachtig als er tegenslag is
• Je ervaart tegenslag niet zo negatief
• Denken in oplossingen en mogelijkheden
• Je hebt zin in de dingen die je doet
• De dingen die je doet lukken daardoor ook beter
• Je voelt meer zelfvertrouwen

Voorbeelden van mensen die hoog in hun energie zitten

• Piet wordt verlaten door zijn vrouw. Hij is heel verdrietig en zit in een rouwproces. Hij vindt voldoening in het sporten in de natuur. Daardoor laat hij los en kan hij weer relativeren. Hij houdt zijn energie hoog waardoor hij goed met de situatie om kan gaan.
• Hanneke is moeder van drie kinderen en werkt 32 uur. Ook is ze mantelzorger voor haar ouders. Ze heeft een druk leven. Ze zorgt ervoor dat ze haar energie hoog houdt zodat ze dit ook aan kan. Hanneke spreekt dus regelmatig af met vriendinnen voor een wandeling en lekkere lunch. Dit zijn haar oplaadmomentjes en daardoor houdt ze haar drukke leven goed vol.
• Jozef is topsporter. Hij weet hoe belangrijk zijn energieniveau is en besteed hier dan ook aandacht aan. Op tijd slapen, weinig tot geen alcohol, gezond eten en veel trainen. Hij voelt zich goed.
• Emma is accountant en is heel de dag met cijfers bezig. Het is een drukke periode en eigenlijk is het al jaren druk. Ze is gedreven en ambitieus. Om dit vol te kunnen houden, zorgt ze heel goed voor zichzelf. Ze gaat regelmatig golfen om haar hoofd leeg te krijgen. Ook gaat ze naar een coach om haar persoonlijke ontwikkeling te vergroten.

Oorzaken van lage en weinig energie

Er zijn heel veel manieren om jouw energie hoog te houden of je energie te verhogen. Allereerst is het van belang om te weten wat de oorzaken zijn van weinig energie. En met energie bedoel ik jouw levenskracht, levensenergie, jouw vitaliteit. Het begrip vitaliteit is afgeleid van het Latijnse ‘vita’ wat leven betekent. Hieronder zal ik de oorzaken van weinig energie, een gebrek aan energie op een rijtje zetten.

Oorzaken van weinig energie

Als er sprake is van structureel weinig energie, dan zijn dit de grootste oorzaken:

• Je heb langdurige stress
• Een overactieve nervus vagus, een overprikkeld zenuwstelsel
• Veel onderliggend trauma
• Je bent in een voor jou verkeerde omgeving
• In jouw familiesysteem, sta jij (onbewust) op de verkeerde plek
• Je kunt geen nee zeggen
• Veel in je hoofd aan het piekeren
• Te weinig ontspanning
• Het brave jongens/meisjes syndroom
• Verkeerde coping
• Er moet teveel van jezelf
• Je kunt niet goed met angst, verdriet of boosheid omgaan

Tips om te ontdekken waarom jouw energie laag is

Ga het rijtje hierboven eens na. Vraag jezelf bij iedere oorzaak af of dit voor jou van toepassing is.

• Vraag aan jezelf: waarom is mijn energie zo laag? En kijk eens wat voor antwoord er binnenvalt.
• Ga naar een coach of therapeut die je hierbij kan helpen

Hoe kun je je energielevel verhogen? Praktische tips

Natuurlijk wil je weten hoe je je energielevel kunt verhogen zodat je meer energie krijgt op een manier die duurzaam en rustgevend is. Meer energie betekent niet dat je jezelf moet opjagen of dat je altijd ‘aan’ moet staan. Juist niet. Je energielevel verhogen betekent dat je je natuurlijke energiebronnen voedt — zodat je kalm, helder en veerkrachtig blijft, zelfs in drukke periodes. Dit gaat niet om snelle pieken, maar om duurzame, stabiele energie waar je dag mee begint en mee doorgaat.

Hier zijn praktische tips die je helpen om je energielevel écht te verhogen — op een manier die past bij rust, balans en levenskwaliteit:

1. Regelmatige beweging die bij je past
Beweging is een van de beste manieren om je energielevel te verhogen. Kies vormen van beweging die je met plezier doet — zoals wandelen in de natuur, yoga of fietsen. Dit helpt je bloedcirculatie, ondersteunt je zenuwstelsel en geeft een stabiele energieboost zonder je uit te putten.

2. Los je blokkades op
Emotionele, mentale en fysieke blokkades kosten onbewust energie. Door deze aan te pakken en los te laten, geef je jouw energielevel ruimte om te herstellen en te groeien. Dit helpt je energielevel te verhogen door onnodige energielekken te stoppen. In coachingstrajecten besteden we hier veel aandacht aan, omdat het structureel bijdraagt aan meer energie en vitaliteit.

3. Eet met aandacht en kies voedzaam
Volwaardige voeding helpt je energieniveau stabiel te houden. Denk aan volwaardige maaltijden met groenten, gezonde vetten en eiwitten. Dit voorkomt energiedips en draagt bij aan een gelijkmatig, duurzaam energieniveau.

4. Drink genoeg water
Uitdroging maakt je sneller moe. Voldoende water drinken ondersteunt je lichaam én helpt je energielevel hoger te houden gedurende de dag.

5. Cafeïne beperken in de namiddag
Cafeïne kan je ’s avonds wakker houden en je natuurlijke energiebalans verstoren. Beperk cafeïne later op de dag zodat je lichaam ’s nachts beter kan herstellen — wat je energielevel overdag ten goede komt.

6. Zorg voor diepe en ontspannen slaap
Goede slaap ondersteunt je lichaam om je energielevel structureel te verhogen. Een vaste slaaproutine zonder schermen en met zo min mogelijk licht helpt je lichaam herstellen, zodat je energielevel overdag hoger en stabieler is.

7. Ademhaling en mindfulness
Diepe ademhaling en mindfulness verlagen stress en zorgen ervoor dat energie niet weglekt door spanning. Dit helpt je energielevel duurzaam op een hoger niveau te brengen.

8. Omring jezelf met positieve invloeden
Je omgeving heeft effect op je energie. Omring jezelf met invloeden die je energielevel verhogen in plaats van verlagen. Positieve mensen, stimulerende activiteiten en een energievriendelijk leefpatroon ondersteunen je energielevel. Hetzelfde geldt om negatieve invloeden te verminderen.

9. Beweeg regelmatig ook als je zit
Korte bewegingen gedurende de dag geven je energie een boost en helpen je energielevel gedurende de dag stabieler te houden.

10. Geef jezelf regelmatig tijd voor jezelf
Plan momenten in van rust en reflectie. Dit helpt je stress verminderen en je energielevel verhogen — omdat je hersenen en lijf krijgen waar ze echt van herstellen.

Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt

Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.

Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.

Altijd je best doen.

Productief willen zijn.

Jezelf vergelijken.

De lat hoog leggen.

Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.

Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.

Je hoeft het zelfs niet te bewaren.

Een stap verder: tekenen wat je voelt

Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:

Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?

En begin.

Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.

Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:

Wat heeft deze plek in mij nu nodig?

Meer ruimte?

Zachtheid?

Een grens?

Rust?

Beweging?

Warmte?

Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.

Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.

Niet alles hoeft met woorden

We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven. 

Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.

Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.

Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.

En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.

Drie andere manieren om mindful te tekenen

Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:

1. Eén lijn

Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.

2. Herhalende vormen

Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.

3. Tekenen in de natuur

Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.

Je hoeft geen natuurtekening te maken.

Het kijken is de oefening.

Hoe vaak moet je mindful tekenen?

Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.

Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.

Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.

Het doel is niet:

Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.

Het doel is eerder:

Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?

Soms is dat tekenen.

Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.

Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.

Mindful tekenen bij stress of burn-out

Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.

Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.

Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.

Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.

Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?

Maar ook naar:

Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?

Welke patronen houden de spanning in stand?

Wat draag ik al te lang mee?

Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?

En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?

Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.

Wil je meer rust ervaren?

Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?

Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.

In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.

De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.

Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.