Tijdens een burn-out is meer bewegen heel belangrijk. Tijdens het sporten en bewegen maak je namelijk het geluksstofje endorfine aan, waar je blij van wordt en je de kracht geeft om beter voor jezelf te zorgen. Mandy Glaudemans is personal trainer en geeft in mijn online academie een masterclass over sporten bij een burn-out. In dit blog lees je alvast haar tips om te starten met sporten, wanneer je eigenlijk niet de kracht hebt om van de bank af te komen.
Mandy ging door een moeilijke tijd. Het overlijden van haar moeder, een verkeerde zakelijke keuze… Ze raakte in een burn-out. Ze kon bijna niks meer. En dat terwijl ze 18 jaar op het hoogste niveau gevoetbald en al 6 jaar achtereen bijna elke dag aan krachttraining deed. Ze wist: ik moet ook het sporten weer in langzame stapjes opbouwen.
Begin, al is het maar 5 minuten
Mandy´s eerste advies om weer te gaan sporten en meer bewegen is: begin. Al is het maar 5 minuten. Mandy: ´Zoek een sport die je leuk vindt. Doe iets wat geen stress oplevert, ook niet lichamelijk. Begin gewoon klein, zie hoe het gaat en breidt dan elke dag in kleine stapjes de tijd dat je sport uit. Het is bij een burn-out belangrijk dat de belasting voor je lichaam niet te zwaar is.´
Zoals ik in coachingsessies altijd zeg: Nuchter bewegen, oftewel een wandeling maken voor je ontbijt, is één van de manieren om weer snel meer energie te krijgen. Al helemaal als je dit doet in de natuur. De verleiding om muziek of een podcast op te zetten is groot, maar probeer deze te weerstaan. Mandy: ´Kijk naar de vogels, naar het water. Je staat de hele dag al aan.´
Geen zin en geen puf
Als personal trainer komt Mandy het vaak tegen dat iemand geen zin heeft om naar de sportschool te gaan. Of iemand start enthousiast, en stopt er dan na een aantal weken mee. Volgens Mandy heeft dit alles te maken met hoe ons brein werkt. Mandy: ´Ons reptielenbrein wil ons comfortabel houden. Het is daarom ook lastig om doelen te behalen die jij alleen jezelf stelt. Je gaat het wel volhouden als je dit weet en werkt aan je mindset. Een personal trainer kan je hier ook goed bij helpen. Die ziet de blinde vlekken die jij zelf niet ziet. En vormt een stok achter de deur: als je met hem of haar een afspraak hebt staan dan zeg je die minder snel af dan wanneer je alleen zelf hebt voorgenomen om naar de sportschool te gaan.´
Het is vaak het stemmetje in ons, zegt Mandy, het stemmetje dat zegt: ik heb vandaag geen zin, dat zal winnen. Door een personal trainer in te schakelen, houdt diegene jou verantwoordelijk voor als je A zegt en B doet. Dat helpt om de afspraken met jezelf ook echt na te komen.
Waar moet ik starten?
Misschien lees je dit en denk je: inderdaad een goed idee om meer te gaan sporten en meer bewegen, maar waar start ik? Mandy´s advies: werk eerst aan je fundament. Focus je op de technieken van sport. Welke oefeningen passen bij jou? Hoe beweeg je? Als je techniek eenmaal goed is, dan kun je weer een stapje verder zetten. Een goede houding is erg belangrijk bij het sporten, denk aan een rechte rug.
Voor wie op een gegeven moment weer wil starten met krachttraining adviseert Mandy ze om 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te nemen voorafgaand aan het sporten. Dat is belangrijk voor je spieropbouw en het herstel van de spieren. Mandy: ´Stel je weegt 70 kilo, keer 0.3 gram eiwit, dan moet je 20 gram eiwit nemen voordat je je training start.´
Begin nooit zonder programma, is Mandy´s volgende advies. Start rustig, zorg dat je niet volledig buiten adem raakt, je hartslag laag blijft en je zo min mogelijk stress geeft aan je lichaam. Mandy: ´Om er zeker van te zijn dat je je spiergroepen niet teveel belast kun je iemand vragen om een persoonlijk programma voor je op te stellen. Je kunt dan bijhouden in een app of spreadsheet hoe het gaat. Wat goed voelde, wat misschien te veel was. Zo kun je weer nieuwe doelen stellen. Van 5 minuten naar 10 minuten wandelen, of als je eraan toe bent krachttraining doen.´
Klaar om in beweging te komen?
Wil jij graag meer bewegen tijdens je burn-out en wil je daar graag hulp bij? Tijdens mijn coachingssessies help ik jou om dit doel te bereiken. Ik deel mijn kennis met jou over het positieve effect van bewegen en hoe je het kunt inzetten om weer meer energie te krijgen. Neem gerust contact met mij op voor een eerste intake gesprek en vrijblijvende kennismaking. Binnenkort kun je via mijn Online Academie ook lessen volgen in hoe je beter voor jezelf kunt zorgen. Onder andere een masterclass over sporten en bewegen van Mandy.
Wil je graag een persoonlijk adviesgesprek? Ik vind het leuk om met je in contact te komen!
Als mijn agenda op korte termijn geen ruimte heeft, bericht me gerust. Zeker voor intakes en kennismakingen plan ik ruimte in omdat ik van mening ben dat je met stress- en burn-out klachten snel geholpen wilt worden. Natuurlijk ben je ook welkom ook voor leefstijl- of vitaliteitsvraagstukken. Of voor informatie over trainingen en workshops!
Je kunt meteen inplannen in mijn agenda.Of mail me op linda@lindahoogendoorn.nl. WhatsApp op 06 29 58 10 81. Telefonisch ben ik moeilijk bereikbaar ivm workshops en coachsessies, dus laat een bericht of appje achter. Ik werk vanuit Plantloon bij restaurant de Galgenwiel in Waalwijk, of online.
Spreekt mijn manier van begeleiden je wel aan maar woon je niet in de buurt en wil je begeleiding in de natuur. Neem ook dan contact met me op voor het vinden van een passende match voor jou. Ik help je om de juiste coach of therapeut te vinden binnen mijn netwerk en team én ik begeleid de communicatie richting werkgever of bedrijfsarts als dat nodig is.
Liefs,
Linda
Recente reacties