Trouw zijn aan jezelf, hoe doe je dat?

Natuurlijk wil je trouw zijn aan jezelf. Loyaal zijn naar jezelf, eerlijk zijn tegen jezelf. Maar vaak zijn we oneerlijk, niet trouw en luisteren we meer naar ons hoofd dan naar ons Zelf. Met alle gevolgen van dien. Want ontrouw komt met een prijs. In een relatie kun je afscheid van elkaar nemen, maar van jezelf en je hoofd kun je geen afscheid nemen. Deze blog is relatietherapie tussen je hoofd en jezelf. Zodat jullie weer op een lijn komen te liggen aangezien een scheiding niet kan.

Een korte anekdote

Op een dag zei het Zelf: “ik wil leren skeeleren. Ik ga skeelers kopen, en morgen start ik.” Vol enthousiasme ging het Zelf naar de winkel. Ze kocht prachtige skeelers, een helm en bescherming. Het Zelf ging zelfverzekerd naar de skeelerbaan. Ze deed de skeelers aan en skeelerde weg. Met een voldaan gevoel stopt ze na een uur.

Toen ontmoette ze het Hoofd. En ze gingen een samenwerking aan. Dit is wat er toen gebeurde: het Hoofd werd bazig en nam de leiding. Dit doe je zus, dit doe je zo. Je doet het helemaal niet goed. Ik zal je wel helpen want je bakt er niks van. Het Hoofd nam het helemaal over.

Ze gingen skeeleren, het Hoofd en het Zelf. Bang om te vallen, besloot het Hoofd dat skeeleren gevaarlijk was. Ik zal je wel beschermen zei het Hoofd tegen het Zelf. Zet je helm op je hoofd, draai je om en kom nooit meer terug op de skeelerbaan.

Het hoofd ging door en door en door met beschermen. Overmatig en onterecht. Het Zelf voelde zich niet goed en zocht een uitweg van deze samenwerking. Het ging lichamelijke ongemakken vertonen. Maar ook geestelijk ging het slechter en slechter. Het Hoofd draaide overuren en raakte de kluts kwijt. “Je bent niet goed genoeg” zei het tegen het Zelf.

Het wordt tijd om naar iemand anders op zoek te gaan die het wel snapt. Het Hoofd vertrok en het Zelf krabbelde weer op. Ze trok haar skeelers aan en skeelerde weg. Met een voldaan gevoel kwam ze na een uur terug. “Dat was heerlijk” zei ze. En zo eindigde de samenwerking tussen het Hoofd en het Zelf.

Betekenis van trouw zijn aan jezelf

Wat betekent trouw zijn aan jezelf? Trouw zijn aan jezelf betekent dat je eerlijk bent tegenover jezelf. Dat je luistert naar wat je écht voelt en denkt over iets. En je niet anders voordoet om anderen tevreden te stellen. Of een masker opzet. Of probeert aan verwachtingen van anderen te voldoen.Het houdt in dat je jouw eigen wensen, verlangens, doelen, overtuigingen en waarden respecteert en daar naar handelt. Een autonoom persoon is trouw aan zichzelf en durft zijn of haar pad te bewandelen om de manier die past bij zijn of haar waarden en overtuigingen. Onafhankelijk van wat anderen daarvan denken, maar wel met respect voor de ander. Als je trouw bent aan jezelf dan zul je heel authentiek zijn. Je luistert naar je eigen geweten, je verloochent jezelf niet, je luistert naar je Zelf en je blijf je Zelf óók als je jezelf daarmee niet populair maakt en misschien afwijkend lijkt te zijn of anders lijkt te zijn. Mensen die trouw zijn aan zichzelf zullen gelukkiger zijn, meer zingeving en betekenis ervaren in hun leven.

Voorbeelden van mensen die trouw zijn aan zichzelf

Mensen die trouw zijn aan zichzelf kunnen soms aardig wat weerstand krijgen omdat ze niet met de kudde meelopen. Enkele voorbeelden van bekende mensen die trouw zijn aan zichzelf of als authentiek bekend staan zijn:

• Freddie Mercury
  De zanger van Queen die een enorme inspiratiebron is voor veel mensen. Hij heeft een geheel eigen stijl als performer, zanger en artiest ontwikkelt.
• Greta Thunberg
  Ondanks enorme weerstand van velen blijft ze trouw aan haar idealen: het zich inzetten voor een beter klimaat en de aarde.
• Elon Musk
  Een eigenheimer die zijn eigen visie vormt en volgt. Ook als anderen twijfelen en hij enorme kritiek krijgt.
• Malada Yousafzai
  Zelf na bedreigingen moordaanslagen zet zij zich in voor onderwijs voor vrouwen en vrouwenrechten.

Dit zijn natuurlijk grote namen om aan te geven hoe trouw zijn aan jezelf eruit kan zien. Zo veel weerstand en tegenslag hoef je echter niet te krijgen en zo bekend hoef je niet te zijn. Ik ken genoeg mensen die huisvrouw zijn en heel authentiek zijn en trouw aan zichzelf. Zich niet teveel aantrekken van wat anderen van hun denken maar gewoon zichzelf zijn. Trouw zijn aan jezelf is er in alle soorten en maten.

De vraag is, wie ben jij?

Ben jij je denken?
Ben jij je Zelf?
Wat is je Zelf?
Hoe komen gedachten in je hoofd?

Dit waren allemaal vragen die ik had toen ik in mijn burn-out zat:

Hoe leer je te luisteren naar je Zelf?
Hoe leer je trouw te zijn aan jezelf?
Wat is de stem van je hoofd en wat die van jouw zelf?
Wie ben ik? Hoe kan ik trouw zijn aan mezelf als ik niet weet wie ik ben?

Trouw zijn aan jezelf: Ontdekken wie je bent

Al vrij gauw merkte ik dat ik niet de gedachten in mijn hoofd was. Al dacht ik dat daarvoor wel. Maar als je afstand leert te nemen van je gedachten en ze gaat observeren zie je dat dat niet is wie je bent. Je hebt gedachten. Ook héb je een hoofd. Je hebt twee handen. En je hebt een naam. Dat zijn dingen die je hebt, niet die je bent. Je bent niet je gedachten, noch je hoofd. Je bent een ziel in een menselijk lichaam die hier ervaringen heeft.
Op het moment dat je dat gaat voelen verandert er veel. Dat is het moment dat je gaat leren trouw te zijn aan jouzelf. Aan wie jij bent.

Hoe zit het dan met luisteren naar mijn lichaam?

Natuurlijk moet je luisteren naar de signalen van je lichaam en goed voor je lichaam zorgen. Je lichaam is je richtingaanwijzer. Volg je de richting niet dan kan het lichaam klachten gaan geven. Deze klachten zijn de signalen naar iets onderliggend.
Om deze onderliggende oorzaak op te sporen is het van belang dat je trouw bent aan jezelf.
Waar heb je niet naar jezelf geluisterd?
Ben je over je grenzen gegaan?
Omdat je hoofd zei dat je door moest gaan? Dat je je niet aan moet stellen omdat er altijd mensen zijn die het erger hebben?
Dit zijn de momenten om eerlijk naar jezelf te zijn. Radicaal eerlijk. Want ze zijn zo gewend om het weg te rationaliseren. Voor je het weet heeft je hoofd het al weer goed gepraat.

Is mijn hoofd dan zo’n slechte raadgever?

Dat hangt er vanaf waar het over gaat. Je hoofd kun je prima om raad vragen. Om allerlei dingen en dat is dan vaak een prima advies. Jij beslist dan of je er iets mee doet of niet. Het gaat vaak pas mis als we ons hoofd alles laten bepalen en zelf niet meer voelen of dat is wat we willen of nodig hebben.
Je hoofd kan slechte raad geven als er angst in het spel is. Maar evenwel kan je roekeloze adviezen krijgen. Het is aan jou wat je er mee doet.

Luisteren naar je ziel is trouw zijn aan je zelf.
– Linda Hoogendoorn

Ben ik zelf dan de beste raadgever?

Het gaat om een goede samenwerking tussen jou zelf, je hoofd en je lichaam. Waarbij het van belang is dat jij bepaalt en je de signalen van lichaam en hoofd mee kunt nemen. Als deze samenwerking goed gaat liggen denken, voelen en handelen op een lijn. En dat is wat je wilt, dat is de beste raadgever, hetgeen je wilt volgen. Als je denken, voelen en handelen op een lijn liggen ben je in verbinding met jezelf en goed afgestemd. Je zult merken dat dingen dan moeiteloos gaan, haast als vanzelf in een soort flow. Het geeft energie en zingeving. Je voelt je er goed bij en kunt dit ook lang volhouden. Zo ben je trouw aan jezelf.

Trouw zijn aan jezelf: denken, voelen en handelen op een lijn

Je denken, voelen en handelen op een lijn brengen lijkt misschien moeilijk, maar dat is het niet. Het vraagt in het begin wat oefening omdat je de taal van je zelf, je hoofd en je lichaam moet leren begrijpen. Dit vraagt bewustwording. Vaak gaan mensen na een burn-out deze taal leren en er gaat een wereld voor ze open.

De taal van je hoofd is het meest vertrouwd, het meest duidelijk. De stem die je in je hoofd hebt, wat jouw eigen stem lijkt te zijn, dat is je hoofd. Op het moment dat je afstand leert te nemen van je gedachten, door stilte en observatie, ontdek je dat dit niet is wie jij bent.

De taal van jou zelf is zachter. Dit zijn de fluisteringen van de ziel. Altijd ontstaan in het hier en nu en het kan op verschillende manieren tot je komen. Voor de een is het een zachtere stem, altijd liefdevol. Voor de ander is het dat je ergens naar toe getrokken wordt, of juist weerstand voelt. Soms valt je oog op bepaalde zaken, een bladzijde in een boek of iets anders. De een heeft een innerlijk weten, de ander voelt wat sterker. Het is heel verschillend per persoon. Door bewustwording leer je jouw signalen kennen en begrijpen.

De taal van je lichaam werkt weer anders. Soms voelt je lichaam zwaar, soms voel je juist veel energie. Het kan ook zijn dat je fysieke klachten krijgt. Je lichaam is altijd in het hier en nu. Als je goed oplet zal je merken dat je de signalen makkelijker oppikt. Ben je moe, ga je over een grens, wil je beweging, etc.

De 6 beste tips om trouw te zijn aan jezelf

1. Leer jezelf kennen

Luister naar jezelf. Wat heb jij nodig? Hoe voel je je? Ben radicaal eerlijk tegen jezelf.
Als je jezelf wilt leren kennen dan doe je meer zelfkennis op. Je weet beter wie je bent, wat je denkt, wat je voelt. Maar ook wat je overtuigingen zijn, wat je waarden zijn, wat je valkuilen zijn. Waar jij blij en gelukkig van wordt en waarom jij ’s ochtends je bed uit komt. Het is er allemaal al, soms onder vele maskers of lagen verstopt, door conditionering bijvoorbeeld, maar daaronder zit de authentieke jij. Als je daar contact mee gaat maken door jezelf goed te leren kennen en de oude maskers en lagen los te laten dan ga je steeds meer trouw zijn aan jezelf.

2. Zoek de stilte op

Met een vol hoofd en een drukke agenda zonder tijd voor jezelf gaat het lastig worden. Zoek daarom dagelijks de stilte op. Een mediatie, mindfulness, een ademhalingsoefening, een wandeling in de natuur, naar de vogeltjes kijken, vissen, sporten, alleen zijn. Kies wat bij jou past en gun jezelf wat stilte. Je kunt het zien als een groot meer, als metafoor. Stel je maar een groot meer voor waar heel veel steentjes in gegooid worden. Er komen dan allemaal kringeltjes en golfjes op het water en ook het zand van de bodem komt omhoog. Het meer wordt troebel en je kunt de bodem niet meer zien. Op het moment dat je de stilte op gaat zoeken, dan is het alsof je geen steentjes meer in het water gooit. De kringeltjes en golfjes die stoppen na een tijdje. En als je dan nog even wacht en niks nieuws in het meer gooit, dan zakt ook het zand en wordt het meer weer helder. Je kunt de bodem van het meer weer zien: je kunt weer zien wie jij werkelijk bent!

3. Stel jezelf goede vragen

Goede vragen leiden tot waardevolle inzichten. Stel jezelf de vragen:
Ben ik trouw aan mijzelf?
Waar ben ik niet trouw aan mijzelf?
Waarom is dat?
Waar heb ik op dit moment het meeste last van?
Wat zou er gebeuren als ik meer trouw ben aan mijzelf?

Laat de antwoorden binnenvallen en even op je inwerken. Het kan helpen om het op te schrijven zodat je meer overzicht hebt. Deze hele oefening kan je ook schrijvend doen, dus dan schrijf je ook de vragen op, en daaronder het antwoord. Ben creatief en vraag door aan jezelf, je kunt door steeds door te vragen steeds makkelijker tot de kern komen!

4. Investeer in jezelf

In de dagelijkse waan van de dag is het soms lastig om bezig te zijn met persoonlijke ontwikkeling. Gun jezelf de tijd maar investeer ook in jezelf. Een goed boek, opleidingen, cursussen, ontwikkeltrajecten. Ze zijn er voor gemaakt om jou verder te helpen groeien, maak er gebruik van. Vaak is er vanuit de werkgever een persoonlijk ontwikkelbudget wat je hiervoor kunt gebruiken. Dit kun je bijvoorbeeld inzetten voor een coachingstraject (zo doen de veel mensen in mijn praktijk het). Als je niet in jezelf investeert, vraag jezelf dan eens af waarom je dat niet doet?

5. Waar ben je trouw aan?

Stel je Zelf eens deze vraag. Ben je trouw aan de condionering je in hoofd? De progammering die je er van jongs af aan in hebt gekregen? Misschien zijn sommige gedragingen van je je met de paplepel ingegoten. Maar passen ze je niet meer, is het niet wie jij werkelijk bent. Dus waar ben je trouw aan? Aan de verwachtingen van anderen? Aan de hoge lat van je vader omdat je wilt dan hij trots is op je? Aan een systeem wat niet meer bij je past maar omdat je denkt dat het zo hoort? Stel je zelf regelmatig deze vraag: waar ben je trouw aan? En wie weet kom je tot hele interessante ontdekkingen!

6. Toegewijd handelen

Binnen mijn praktijk werken we met het principe toegewijd handelen. Dit komt uit ACT therapie (acceptance and commiment therapy) en is een prachtige methode om je meer trouw aan jezelf te laten zijn. Toegewijd handelen is 1 van de 6 pilaren. Ze zijn alle 6 van belang. De andere 5 zijn: Controle en vermijding, Defusie, Het Zelf, Hier en Nu en Waarden. Totaal zorgen ze voor meer psychologische flexibiliteit, zodat je veerkrachtig bent en weerbaar door het leven kunt gaan in wat voor situatie dan ook. Het is een bewezen techniek bij stress- en burn-out, trauma of depressie. Niet voor niks dat ik hier zo graag mee werk! Toegewijd handelen is vaak de laatste stap en zorgt dat je echt gaat doen. Ga vanuit je waarden leven door bijvoorbeeld een schema te maken zodat je bewust iedere dag iets doet op basis van je waarden. Of: wat is jouw meest dappere stap. Als jij de meest authentieke versie van jezelf bent, als jij trouw aan jezelf bent, wat zou dan de meest dappere stap zijn? Je gaat met toegewijd handelen dus handelen vanuit jouw waarden én dat is nu precies wat trouw zijn aan jezelf is!

Pluspunten en valkuilen van trouw zijn aan jezelf

Trouw zijn aan jezelf is een keuze om echt voor jezelf te gaan staan. Én er zijn zo wat valkuilen die je tegen kunt gaan komen. Hieronder zal ik eerst de plusplunten opsommen en daarna de valkuilen.

Pluspunten van trouw aan jezelf zijn

• het ervaren van meer zingeving en betekenis in je leven
• minder zorgen maken om wat anderen van je denken
• geen of weinig stress op dit gebied
• doelen makkelijker kunnen behalen
• gelukkiger zijn
• een duidelijke personaliteit hebben
• je wordt niet snel vergeten en sneller opgemerkt, je valt op
• mensen zullen je makkelijker om een mening vragen
• je straalt zelfvertrouwen uit
• leven in flow gaat makkelijker
• je zult beter op “jouw” pad blijven en de juiste keuzes voor jou maken
• maskers opzetten en jezelf aanpassen vragen veel energie, jij zult meer energie overhouden

Voorbeelden van trouw zijn aan jezelf

Misschien denk je dat het ingewikkeld is om denken, voelen en handelen op een lijn te zetten. Maar ik zal je wat voorbeelden geven:

Peter denkt: “ik wil Anna ten huwelijk vragen”. Hij voelt veel liefde voor haar en dat hij de rest van zijn leven met haar door wil brengen. Hij gaat op zijn knieën en vraagt haar.

Mieke denkt: “ik wil vaker gaan sporten”. Ze voelt dat ze er zin in heeft want haar lichaam voelt stijf aan van het zitten. Ze reserveert de padelbaan en gaat sporten.

Zo simpel kan het zijn en zo behoort het ook te zijn. In de praktijk echter zul je ervaren dat je te maken krijgt met beperkende overtuigingen, mitsen en maren, twijfels, verwarrende emoties etc. Als je bezig gaat met persoonlijke ontwikkeling kom je hier los van en zul je steeds minder interne obstakels ervaren. Je leert trouw te zijn aan jezelf en in de moeiteloosheid te stappen.

A new way of living

In de academie A new way of living is de rode draad trouw zijn aan jezelf. Je wordt hier stap voor stap in begeleid, op jouw eigen tempo. Het heeft al veel mensen geholpen om dichter bij zichzelf te blijven.

Hier kun je meer over het programma lezen. Dit programma is het resultaat van jarenlange ervaring met coaching en training. De beste tools en tips heb ik hierin verzameld na een jarenlange zoektocht.

Er is ook een variant met 1 op 1 coaching. Dit is dan jouw stok achter de deur maar ook help ik je door de grootste blokkades heen. Ben je niet zo van een online programma (blended leren), lees dan hieronder verder want ik geef ook volledig 1 op 1 coaching.

Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt

Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.

Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.

Altijd je best doen.

Productief willen zijn.

Jezelf vergelijken.

De lat hoog leggen.

Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.

Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.

Je hoeft het zelfs niet te bewaren.

Een stap verder: tekenen wat je voelt

Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:

Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?

En begin.

Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.

Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:

Wat heeft deze plek in mij nu nodig?

Meer ruimte?

Zachtheid?

Een grens?

Rust?

Beweging?

Warmte?

Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.

Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.

Niet alles hoeft met woorden

We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven. 

Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.

Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.

Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.

En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.

Drie andere manieren om mindful te tekenen

Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:

1. Eén lijn

Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.

2. Herhalende vormen

Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.

3. Tekenen in de natuur

Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.

Je hoeft geen natuurtekening te maken.

Het kijken is de oefening.

Hoe vaak moet je mindful tekenen?

Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.

Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.

Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.

Het doel is niet:

Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.

Het doel is eerder:

Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?

Soms is dat tekenen.

Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.

Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.

Mindful tekenen bij stress of burn-out

Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.

Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.

Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.

Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.

Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?

Maar ook naar:

Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?

Welke patronen houden de spanning in stand?

Wat draag ik al te lang mee?

Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?

En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?

Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.

Wil je meer rust ervaren?

Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?

Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.

In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.

De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.

Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.