Er was een tijd dat ik dacht dat ik het gewoon beter moest organiseren: slimmer plannen, strakker structureren, meer grip op mijn agenda. In het begin leek dat ook te werken, maar al snel merkte ik dat ik steeds moeier werd, sneller geïrriteerd raakte en minder aanwezig was bij mijn kinderen. Sociale momenten voelde ik als verplichting in plaats van plezier, terwijl ik steeds tegen mezelf bleef zeggen dat het “nu even druk was”.
Herkenbaar?
We leven in een maatschappij waarin er voortdurend iets van ons wordt verwacht. Door ons werk. Door onze omgeving. Soms door social media. Maar misschien nog wel het meest door onszelf. We zijn gaan geloven dat druk zijn normaal is. Dat je alles kunt hebben, als je het maar goed genoeg regelt. Dat rust iets is wat je verdient nadat je alles af hebt. En ondertussen voelen steeds meer mensen: dit klopt niet meer.
Herkenbare situaties vanuit het leven:
- Een werkende ouder die ‘s avonds nog mails beantwoordt terwijl het gezin aandacht nodig heeft.
- Een leidinggevende die structureel overuren maakt en merkt dat energieniveau laag blijft, ongeacht planning.
- Iemand die wel weekend vrij neemt, maar zich constant gejaagd voelt door notificaties.
- Mantelzorg voor een of beide ouders waardoor je niet meer toekomst aan je eigen leven, je voelt dat er een claim op je wordt gelegd ookal geef je je grenzen aan.
Balans gaat niet over tijd, maar over energie
Wat ik in mijn coaching en workshops steeds merk, is dit: mensen zijn niet slecht in plannen. Ze zijn moe. Op. Leeg. En dan kun je nog zoveel agenda-systemen, prioriteitenlijstjes en time-managementtools gebruiken, maar je kunt je leven niet optimaal vormgeven als je energie op is. Pas wanneer je voldoende herstelt en je energieniveau weer op peil komt, kun je keuzes maken die je écht balans en voldoening geven. Net zoals dat je ook niet helder beslissingen kunt nemen vanuit emotie. Of net zoals dat er heel veel voedingstips zijn maar het in de basis is niet meer eten dan je verbruikt, en natuurlijk wel de goede kwaliteit van eten. Zo ook goede kwaliteit herstel.
Je wilt eerst een schone lei, rust in de tent. Soms gebruik ik het beeld van een uitgeput zenuwstelsel om te beschrijven hoe diep die vermoeidheid kan zitten. Het is herkenbaar is voor mensen die al te lang op de automatische piloot leven. Balans gaat dus niet over tijd. Het gaat over energie. Over herstel. En over waarden. Over de overtuigingen die je steeds weer terug de actiestand in trekken. De juiste prioriteiten stellen. En niet nog meer optimaliseren om meer gedaan te krijgen.
“Volgens TNO ervaart 1 op de 3 werknemers structurele vermoeidheid door onduidelijke grenzen tussen werk en privé.”
“Onderzoek laat zien dat energiemanagement belangrijker is dan uren tellen voor duurzame werk-privébalans.”
Waarom we blijven doorgaan, ook als we weten dat het niet goed voor ons is
Wat het zo ingewikkeld maakt, is dat veel mensen wéten wat ze nodig hebben. Meer rust. Meer tijd voor zichzelf. Meer ruimte voor wat er echt toe doet. En tóch veranderen ze niets. Omdat hun systeem het niet veilig vindt om stil te staan. Omdat schuldgevoel bij rust groot is. Of soms omdat perfectionisme automatisch aangaat. Of dat het niet zinvol en nuttig voelt om niks te doen. Omdat oude stresspatronen sterker zijn dan goede voornemens. Daarom werkt alleen praten of plannen meestal niet. En daarom werken tools op zichzelf niet. Je kunt niet op wilskracht een leven bouwen dat niet meer bij je past.
Balans is niet werk versus privé
Nog iets wat ik steeds opnieuw zie: we doen alsof balans een strijd is tussen werk en privé. Alsof je óf een goede werknemer bent óf een goede ouder, partner of mens. Maar je leven bestaat uit rollen. Je bent ouder, partner, vriend(in), collega, dochter of zoon, sporter, vrijwilliger, geliefde, mens. Onbalans ontstaat niet omdat je te veel rollen hebt. Het ontstaat wanneer je structureel energie geeft aan rollen die je leegtrekken, en te weinig aan rollen die je voeden. Niet omdat je slecht plant, maar omdat je voortdurend “aan” staat. Wil je hier verandering in? Lees dan gauw verder want ik geef je hierna goede tips, ja dit zijn ook tools, maar je gaat ze inzetten als spiegel.
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Een onderschat maar gigantisch energielek bij balans werk privé
Een van de meest effectieve tools die ik cliënten als eerste meegeef wanneer hun balans werk privé volledig uit evenwicht is, is er één die vaak wordt onderschat: emotioneel neutraliseren met EFT.
Ik werkte met een cliënt die structureel leegliep op de zorg voor haar ouders. De thuissituatie was complex, onvoorspelbaar en emotioneel zwaar. Ze voelde zich verantwoordelijk, loyaal en voortdurend alert. Tegelijk probeerde ze goed te blijven functioneren op haar werk, aanwezig te zijn voor haar gezin en ‘het allemaal vol te houden’. Dat lukte niet meer. En dat is logisch.
Wat haar de meeste energie kostte, was niet alleen de situatie zelf, maar wat die situatie innerlijk met haar deed.
De frustratie. Het verdriet. De machteloosheid. De morele strijd. Elke keer dat ze aan haar ouders dacht, ging ze emotioneel AAN. Soms subtiel, soms heftig. En dat gebeurde niet één keer per dag, maar keer op keer.
Zolang je emotioneel niet neutraal bent, blijf je energie verliezen.
Hoe EFT je helpt je energie te managen
Met EFT (Emotional Freedom Techniques) zijn we niet meteen de diepte ingedoken. Eerst iets essentieels:
de emotionele lading van de dagelijkse triggers afhalen. Dit wordt ook wel het vervelendste momentje van de dag genoemd, maar dit is in haar geval dus eerder 3 momenten per dag.
Die momenten waarop ze werd geraakt — een gedachte, een herinnering, een telefoontje, een gevoel van schuld of onmacht — heb ik haar geleerd hoe dit zelf vanaf nu te gaan neutraliseren. Want ja, EFT leer ik je heel goed aan zodat je altijd een tool zelf in handen hebt om aan de slag te gaan met je blokkades, emoties, gedrag of wat dan ook. Niet door het weg te duwen of te bagatelliseren, maar door het lichaam en het zenuwstelsel tot rust te brengen. In de sessie werken we dan op de grote momenten, trauma of andere heftige dingen. Dat wat je niet zelf kunt. Zo is ze in het hier en nu minder getriggerd omdat het onderliggende moment neutraal is.
Door zelf dagelijks je stress en emoties te neutraliseren creëer je een schone lei en ontstaat ruimte. Pas dan kun je werken aan onderliggende patronen, grenzen en oude stressmechanismen.
Basisprotocol EFT
Zonder die eerste stap blijf je anders in een vicieuze cirkel draaien. Wil je de gratis basisprotocollen downloaden zodat je dit zelf kunt toepassen? Ik deel het in mijn uitgebreide blog over EFT.
Dit is namelijk een enorm energielek dat veel mensen niet als zodanig herkennen.
En juist omdat het zo subtiel is, blijft balans werk privé ongrijpbaar.
Het goede nieuws: dit is iets wat je zelf kunt leren beïnvloeden.
Balans werk privé begint niet bij beter plannen of nóg meer grip proberen te krijgen.
Het begint bij het neutraliseren van de momenten waarop je innerlijk leegloopt.
En dat is leiderschap. Over je energie, over hoe jij aanwezig bent in je leven. Ik deel nog een aantal waardevolle tools/spiegels, maar EFT kan zeker een belangrijke zijn.
Zelfreflectie-oefening: waar lekt jouw energie weg?
Deze oefening gebruik ik vaak in coaching en workshops, omdat hij in één oogopslag laat zien waar het mis gaat zodat je meteen het juiste inzicht hebt. Zo heb ik de workshop balans werk-privé zowel in het Engels als in het Nederlands gegeven voor zorginstanties, in de petrochemische industrie en voor vliegtuigmaatschappijen. Het levert altijd weer leuke discussies en aha-momenten op!
- Schrijf in willekeurige volgorde tien rollen op die jij in je leven hebt. Denk aan ouder, partner, vriend(in), werknemer, ondernemer, sporter, mantelzorger, vrijwilliger, kind, geliefde.
- Noteer vervolgens bij elke rol hoeveel tijd je eraan besteedt in een getal van 1 tot 10, waarbij 1 staat voor de rol waar je de meeste tijd aan kwijt bent.
- Daarna noteer je bij elke rol hoe belangrijk die rol voor je is in een getal van 1 tot 10, waarbij 1 staat voor de rol die voor jou het zwaarst weegt in je leven.
- Leg die twee kolommen naast elkaar en kijk eerlijk: waar zit de grootste mismatch? Waar gaat veel tijd naartoe, terwijl het voor jou eigenlijk niet zo belangrijk is? En waar zit iets wat je wél heel belangrijk vindt, maar waar nauwelijks ruimte voor is?
- Sta stil bij wat je opvalt. Wat zou je willen veranderen? Wat zou je willen behouden?
- En geef vervolgens, alsof je een collega of goede vriend(in) adviseert, één concreet advies over hoe die balans anders zou kunnen.
- Vraag jezelf daarna: waarom gun ik mezelf datzelfde advies niet?
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Eisenhower Matrix: urgent versus belangrijk
De Eisenhower Matrix is heel bekend en geen wondermiddel, maar hij maakt wel iets pijnlijk zichtbaar.
Wat dringend is, slokt vaak al je aandacht op. Mailtjes. Appjes. Verzoeken. Deadlines. Dingen die vandaag af moeten. Wat belangrijk is, maar niet dringend, schuif je steeds vooruit. Herstel. Relaties. Tijd voor jezelf. Reflectie. Dingen die je leven op de lange termijn lichter en rijker maken.
Echte balans krijg je niet door nóg harder te werken of beter te plannen in wat dringend is, maar door bewust ruimte te maken voor wat belangrijk is.
Zo gebruik je de Eisenhower Matrix in je eigen leven
Pak een vel papier en teken vier vakken:
1. Dringend én belangrijk
Dit zijn dingen die nú aandacht vragen en echte gevolgen hebben als je ze niet doet.
Voorbeelden:
-
Een zieke ouder of kind waar je vandaag naartoe moet
-
Een deadline die morgen afloopt en directe consequenties heeft
-
Een kapotte auto waardoor je niet naar je werk kunt
-
Een conflict dat escaleert en niet langer te negeren is
→ Deze doe je.
Maar: als jouw hele leven hier zit, leef je permanent in crisisstand.
2. Belangrijk, maar niet dringend
Dit is het goud.
Hier zit alles wat je leven op de lange termijn lichter, rustiger en rijker maakt.
Voorbeelden:
-
Wandelen of sporten
-
Tijd met je partner zonder schermen
-
Eindelijk die afspraak bij de fysio of therapeut maken
-
Reflecteren: waar ben ik eigenlijk mee bezig?
-
Grenzen stellen op werk
-
Iets doen wat je voedt: lezen, creatief zijn, stilte
→ Hier hoort jouw aandacht structureel naartoe.
Hier ontstaat echte balans, energie en richting.
3. Dringend, maar niet belangrijk
Dit voelt urgent, maar draagt weinig bij aan wat er écht toe doet.
Voorbeelden:
-
Mailtjes die ook morgen kunnen
-
Appjes waar je eigenlijk niet direct op hoeft te reageren
-
Vergaderingen zonder echte impact
-
Verzoeken van anderen die jij automatisch oppakt
-
Iets fixen zodat een ander geen ongemak voelt
→ Minimaliseren. Delegeren. Grenzen stellen.
4. Niet dringend en niet belangrijk
Dit zijn energie-lekken en uitstelgedrag.
Voorbeelden:
-
Eindeloos scrollen
-
Series kijken terwijl je eigenlijk leeg bent
-
Online shoppen uit verveling
-
Nog een kop koffie terwijl je rust nodig hebt
→ Niet demoniseren, wel eerlijk bekijken.
De echte oefening (dus het echt gaan toepassen)
Schrijf alles op wat jou de afgelopen week tijd en energie heeft gekost.
Werk, huishouden, sociale afspraken, appjes, piekergedachten, alles.
Plaats elk item in één van de vier vakken.
En kijk dan niet alleen praktisch, maar ook voelend:
-
Waar geef jij structureel energie aan dingen die weinig toevoegen?
-
Waar schuif jij steeds datgene vooruit wat je wél belangrijk vindt?
-
Wat voelt veilig om te doen, maar leeg op de lange termijn?
-
Wat vermijd je omdat het ongemak oproept (zoals een moeilijk gesprek of rust nemen)?
Over kiezen, prioriteit geven en wat je eerst in je leven zet
Bekijk deze prachtige video over hoe je een gelukkiger leven krijgt. Want nu komen we tot de kern.
Je kunt niet alles tegelijk in je leven proppen. Je móét kiezen wat eerst komt. Gezondheid. Relaties. Jezelf. En alles wat daarna nog bij mag, komt er pas bij. Wat hier ook onlosmakelijk bij hoort: de mensen met wie je je omringt.
De vijf mensen waar je het meeste mee omgaat, beïnvloeden jouw energie, jouw normen, jouw tempo en jouw keuzes. Je hebt liever mensen om je heen die je optillen dan mensen die je leegzuigen. Bruistabletten in plaats van zuigtabletten. Je omgeving is net zo bepalend als je agenda. In mijn online programma is dit een van de eerste dingen waar we aandacht aan geven.
Wat voor mij persoonlijk echt verschil maakte
Ik ben niet van de trucjes. Wat mij wél echt heeft geholpen, is niet doelgericht leven, maar waarden-gericht leven. Ik merkte dat ik jarenlang vooral doelen najoeg: dingen bereiken, dingen afvinken, dingen ‘goed doen’. Tot ik me begon af te vragen: waar leef ik eigenlijk voor, los van alles wat moet? Dat was het moment waarop waarden veel belangrijker werden dan doelen. Als je dicht bij je waarden blijft dan ben je bezig met de dingen die voor jou heel belangrijk zijn, en dat voelt heel zingevend en geeft je energie. Ik werk met cliënten bijna altijd met kernwaarden, en laat ze een soort persoonlijk statuut maken — soms ook samen met hun partner. Dat wordt een levenskompas. Iets waar je steeds naar terug kunt als je weer verzandt in het losse zand van alledag.
Ouder-kind reizen
Ook in mijn eigen leven. Met mijn drie dochters doen we bijvoorbeeld ouder-kind reizen, om echt 1 op1 te quality time te kunnen hebben. Niet groots en perfect, maar echt aanwezig. Met mijn jongste dochter wandelde ik op de Veluwe. We zaten in een Natuurhuisje en liepen klompenpaden, ze vond het fantastich. Met mijn middelste dochter ging ik zeilen op een groot historisch schip en wadlopen. Onvergetelijke herinneringen. Niet omdat het Instagram-waardig was, maar omdat we er echt waren. We maken ieder jaar als gezin een vision board, zodat we niet alleen reageren op wat er op ons afkomt, maar ook stilstaan bij wat er toe doet. En ja, praktisch gezien werkt de Systemize-agenda voor mij goed. Omdat hij mij steeds dwingt eerst naar waarden en prioriteiten te kijken, en pas daarna naar tijd. Zo zet ik hem dus niet in om steeds meer op een dag te kunnen doen of doelen af te vinden maar om de belangrijkste dingen (de grote ballen) de meeste ruimte te geven. De rest vult zich namelijk heel snel vanzelf in als je niet oppast.
Waarom mensen vaak niet veranderen
Het lukt niet omdat mensen het niet snappen. Het lukt niet omdat hun systeem te lang in de overleefstand heeft gestaan. Schuldgevoel bij rust. Perfectionisme. Altijd maar doorgaan. Niet willen teleurstellen. Geen ruimte voelen om het anders te doen. Dat los je niet op met een nieuwe planningstool. Daarom kijken we in coaching altijd naar onderliggende stresspatronen, overtuigingen, herstel en vitaliteit. En ja, daar gebruik ik EFT bij. Niet als trucje, maar als manier om het systeem weer veilig te laten voelen om te vertragen en te veranderen. EFT is voor mij een van de meest effectieve manieren om dit soort dingen aan te pakken, ik ben nog niks beters tegengekomen.
Als jij voelt: dit gaat over mij Stop dan met zoeken naar nóg een tool. Dit gaat niet over beter plannen. Dit gaat over anders leven. Over het fundament. Je kunt met mij werken via één-op-één coaching, workshops over balans werk-privé of het online programma A New Way of Living. Niet om je leven te optimaliseren (nog meer doen in minder tijd), maar om het weer van jou te maken.
Waarom lukt werk-privébalans niet, ook al doe ik zo mijn best?
Omdat het probleem zelden je inzet of discipline is. Het probleem is dat je systeem uitgeput is. Als je zenuwstelsel structureel in de overlevingsstand staat, kun je niet herstellen door beter te plannen. Dan blijf je doorgaan, ook als je weet dat je rust nodig hebt.
Is werk-privébalans een mythe?
De klassieke versie wel. Het idee dat je je leven kunt opdelen in nette blokken werk en privé klopt niet met hoe een menselijk systeem werkt. Balans gaat niet over tijd verdelen, maar over energie herstellen. En dat vraagt iets anders dan agenda-management.
Wat is het verschil tussen tijdsbalans en energiebalans?
Tijdsbalans kijkt naar hoeveel uur je ergens aan besteedt. Energiebalans kijkt naar wat iets je kost en wat het je oplevert. Je kunt weinig uren werken en toch leeg zijn. En je kunt veel doen en je toch gevoed voelen. Daar zit de echte sleutel.
Waarom blijf ik doorgaan terwijl ik weet dat ik rust nodig heb?
Omdat rust voor een overbelast zenuwstelsel vaak onveilig voelt. Stilstaan betekent voelen. En voelen betekent dat alles wat je al te lang hebt weggedrukt, omhoog komt. Je lichaam kiest dan automatisch voor doorgaan in plaats van vertragen.
Hoe weet ik of mijn lichaam uitgeput is, ook als mijn agenda ‘oké’ lijkt?
Als je prikkelbaar bent, slecht slaapt, snel overloopt, moeite hebt met concentratie of nergens echt van kunt genieten, dan is je systeem niet hersteld. Dat zijn geen mentale zwaktes. Dat zijn lichamelijke stresssignalen.
Helpt beter plannen echt bij werk-privébalans?
Nee, niet fundamenteel. Plannen kan tijdelijk lucht geven, maar lost geen uitgeput zenuwstelsel op. Zolang je systeem geen veiligheid en herstel ervaart, blijf je structureel over je grenzen gaan — hoe strak je planning ook is.
Wat kan ik praktisch doen als ik structureel over mijn grenzen ga?
Niet nóg harder je best doen. Begin met vertragen, lichaamsgericht werken en kleine veilige herstelmomenten. Geen radicale levensveranderingen, maar je systeem opnieuw leren dat rust geen gevaar is. Dáár begint echte balans.
Hoe doorbreek ik stresspatronen in plaats van alleen symptomen?
Door niet alleen cognitief te begrijpen wat er misgaat, maar lichamelijk te werken met je stressrespons. Stress is geen mindsetprobleem. Het is een automatisch patroon in je zenuwstelsel. Dat kun je niet wegdenken, wel hertrainen.
Wat als rust nemen juist onveilig voelt?
Dan is dat geen aanstellerij, maar een logisch gevolg van langdurige stress. Je lichaam heeft geleerd dat doorgaan veiliger is dan stilstaan. Dat vraagt om begeleiding en opbouw, niet om jezelf dwingen tot ontspanning.
Wanneer is werk-privébalans een signaal van beginnende burn-out?
Als je structureel leegloopt, weinig herstelt, steeds minder plezier ervaart en jezelf steeds verder voorbijloopt, dan zit je niet meer in een ‘drukke fase’. Dan zit je in een glijdende burn-outdynamiek. Hoe eerder je ingrijpt, hoe minder schade.
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
