Soms heb je helemaal geen ingewikkelde oefening nodig om tot rust te komen. Een vel papier. Een pen of potlood. Een paar minuten waarin er niets hoeft te worden opgelost. Dat is in essentie wat mindful tekenen is. Je hoeft er absoluut niet goed voor te kunnen tekenen. Sterker nog: het gaat niet om het resultaat. Het gaat om wat er gebeurt terwijl je tekent. Je aandacht verschuift van alles wat er nog moet, van gedachten over gisteren of morgen, naar iets heel concreets wat je nu doet.
De beweging van je hand. Een lijn die ontstaat. Een kleur die je kiest. Je ademhaling. Wat je in je lichaam voelt.
Voor mensen die veel denken, veel verantwoordelijkheid dragen of langdurig onder spanning hebben gestaan, kan juist die eenvoud prettig zijn.
Wat is mindful tekenen?
Mindful tekenen is tekenen met aandacht.
In plaats van bezig te zijn met de vraag of iets mooi wordt, richt je je op het proces zelf. Je volgt bijvoorbeeld langzaam een lijn met je ogen terwijl je hand hem tekent. Je vult een vlak in. Je herhaalt een vorm. Je merkt op welke kleur je op dat moment aantrekt.
Je aandacht krijgt daarmee één eenvoudige taak.
Dat is iets anders dan jezelf dwingen om nergens aan te denken. Gedachten zullen waarschijnlijk gewoon blijven komen. Het verschil is dat je ze niet allemaal hoeft te volgen.
Je kunt merken:
- ik denk weer aan mijn werk;
- mijn schouders zijn gespannen;
- ik probeer zelfs deze tekening perfect te maken;
- ik ben gehaast aan het kleuren;
- ik vind het moeilijk om zomaar iets te doen zonder doel.
Ook dát is mindfulness.
Je merkt op wat er gebeurt en brengt je aandacht vervolgens weer terug naar je papier.
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Waarom kan tekenen helpen bij stress?
Wanneer je langere tijd veel stress hebt, kan stilzitten soms helemaal niet zo ontspannend voelen.
Je lichaam zit op de bank, maar je hoofd is nog overal.
Wat moet er morgen gebeuren? Heb ik dat bericht wel verstuurd? Hoe gaat het met mijn kind? Wat vindt mijn werkgever? Waarom voel ik mij zo moe? Wanneer word ik eindelijk weer de oude?
Juist dan kan een eenvoudige activiteit prettig zijn waarbij je iets doet én tegelijkertijd vertraagt.
Tekenen geeft je ogen, handen en aandacht iets concreets om mee bezig te zijn.
Je hoeft niet meteen te mediteren of je hoofd leeg te krijgen. Je maakt als het ware een tussenstap van voortdurend denken naar waarnemen en ervaren.
En precies die beweging vind ik belangrijk bij stressherstel: weer leren voelen wat er in jezelf gebeurt.
Van denken naar voelen
Veel mensen die ik begeleid zijn bijzonder goed geworden in denken.
Analyseren. Vooruitdenken. Problemen oplossen. Verantwoordelijkheid nemen. Doorzetten.
Eigenschappen waar op zichzelf niets mis mee is. Ze kunnen je zelfs heel ver brengen.
Maar wanneer je vooral vanuit je hoofd leeft, kun je de signalen van je lichaam steeds gemakkelijker missen.
Vermoeidheid wordt nog even genegeerd. Spanning in je buik wordt normaal. Je kaken staan voortdurend strak. Je ademhaling zit hoog. Je voelt eigenlijk al weken dat iets niet klopt, maar gaat toch verder.
Mindful tekenen kan een heel eenvoudige oefening zijn om het contact met jezelf weer wat meer ruimte te geven.
Niet door uitgebreid te analyseren wat je voelt, maar door eerst eens waar te nemen.
Hoe zit ik hier eigenlijk?
Hoe adem ik?
Kan ik mijn hand iets langzamer laten bewegen?
Welke kleur trekt mij aan?
Wat gebeurt er als ik vijf minuten nergens naartoe hoef?
Mindful tekenen in 10 minuten
Je hebt hiervoor alleen papier en iets nodig waarmee je kunt tekenen.
Ga ergens zitten waar je een paar minuten niet gestoord wordt.
Voel eerst even hoe je lichaam wordt gedragen door de stoel. Je hoeft niets te veranderen.
Pak vervolgens je pen of potlood en zet hem ergens op het papier.
Begin langzaam een lijn te tekenen.
Laat de lijn bewegen zonder vooraf te bepalen waar hij naartoe moet. Maak bochten, cirkels, lussen of rechte stukken. Laat sommige lijnen elkaar kruisen.
Blijf ondertussen af en toe voelen.
Hoe stevig houd je je pen vast?
Kun je je hand wat zachter laten worden?
Wat gebeurt er met je ademhaling?
Merk je dat je iets mooi probeert te maken?
Ook dat hoef je niet weg te krijgen. Merk het alleen op.
Als er vormen tussen de lijnen ontstaan, kun je een paar vlakken inkleuren. Kies intuïtief een kleur waar je op dat moment zin in hebt.
Niet nadenken.
Kiezen.
Tekenen.
Kijken.
Ademen.
Na ongeveer tien minuten leg je je pen neer.
Kijk niet meteen of je tekening geslaagd is.
Vraag jezelf liever:
Hoe voel ik mij nu vergeleken met tien minuten geleden?
Dat is veel interessanter.
Neem contact op met ons op voor een adviesgesprek
Voel je dat het tijd is voor verandering? Als ervaren stress- en burn-out coaches begeleiden we al jaren succesvol mensen bij stress, burn-out, persoonlijke ontwikkeling, emotionele blokkades, trauma en vitaliteit. We werken met coaching in de natuur van Waalwijk of Tilburg en online.
Plan meteen een gratis adviesgesprek:
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
