Als jouw dag een pizza zou zijn, hoe groot is het stuk inspanning en hoe groot het stuk ontspanning? Gun jij jezelf ook de tijd voor ontspanning om op te laden? Als je antwoord daarop ´nee´ is én je bent vaak moe en hebt best vaak een kort lontje, dan is energiemanagement waarschijnlijk iets voor jou.
.
Energiemanagement: wat is het en wat kun je ermee?
Energiemanagement betekent: jouw eigen energie zo managen dat je én lekker in je vel zit én een betere balans vindt tussen inspanning en ontspanning.
Herken je jezelf in onderstaande situaties?
- Vaak moe zijn
- Energieschommelingen (van energiepieken naar ineens een lege batterij)
- Piekeren
- Stress
- Jezelf leeggetrokken voelen door negativiteit
- Vergeetachtig
- Te weinig tijd voor jezelf, partner of het gezin ervaren
- Lusteloosheid
- Opgejaagd gevoel
- Hartkloppingen
- Hyperventileren
- Hoge ademhaling
- Kort lontje ( een signaal dat je over je grenzen aan het gaan bent)
Zo ja, lees dan verder, ik help je graag met het starten van jouw eigen energiemanagement strategie.
Starten met energiemanagement
.
Doel stellen: wat wil je bereiken met energiemanagement?
Verandering start altijd met een verlangen. Wil je bijvoorbeeld fysiek meer energie voelen, dan helpt het om dichtbij jezelf te blijven en te starten met het volgen van jouw bioritme qua eten en slapen. Onderdeel van energiemanagement is het besef dat je altijd een keuze hebt, jij staat zelf aan het roer van je leven. Een goede energiemanagement draagt bij aan focus, leven in het hier en nu, je meer energiek voelen en een betere werk- privébalans.
De eerste stap is heel persoonlijk, maar er zijn een aantal dingen die voor iedereen werken.
.
1. Start met bewegen op een nuchtere maag
Eén van de eerste quick wins om fysiek meer energie te krijgen is vaker bewegen op een nuchtere maag. Wie een aantal keren per week nuchter beweegt, zal binnen korte tijd al merken dat de energie gaat toenemen. Jouw lichaam gaat namelijk vet verbranden in plaats van glucose, je gaat gewicht verliezen en raakt weer gevoelig voor insuline. Kortom: je leert je lijf weer om zelfvoorzienend te zijn in de energievoorziening. Buiten wandelen, thuis sporten of even fietsen nog voor het ontbijt: het zal niet meteen comfortabel en natuurlijk aanvoelen. Toch is dit wat de mensheid miljoenen jaren heeft gedaan. Wij zijn het helemaal niet meer gewend om op een lege maag een activiteit te doen. Eten is altijd voorhanden, en het is vaak ook één van de eerste dingen die we doen als we wakker worden. De oermens dealde dagelijks met hongergevoelens. Het was normaal om na een nacht rust eerst op zoek te gaan naar bessen aan de boom of een wild hert.
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Waarin eerst mijn leven bestond uit veel stress en paniek. Bestaat deze momenteel meer uit acceptatie en positieve energie. Linda heeft mij geleerd goed om te gaan met mijn energie, het behoud, ontvangen en geven ervan. Deze balans was aardig zoek.
De vele tips en tricks hoe om te gaan in bepaalde benauwde situaties waren en zijn nog steeds zeer waardevol. Daarnaast ook goed gekeken naar mijn eetpatroon, waarbij ik nu hardop durf te zeggen dat ik gevarieerder, lekkerder en gezonder eet.
Linda bedankt voor alle fijne sessies in de mooie bossen. Dit heeft me erg goed gedaan!
2. Neem afscheid van een versnipperde focus
We hebben vaak een versnipperde focus gedurende de dag.
Redenen voor onze versnipperde focus:
- We zijn constant sociaal verbonden via social media, whatsapp, e-mail;
- Overstroming van informatie: reclame, wereldnieuws, drukke kantoortuinen met veel geluid;
- Constant de balans vinden tussen werk- en privéleven, vooral voor wie ook een druk gezin heeft;
- Onze maatschappij is erg gericht op het mentale, we weten niet meer hoe we de onophoudende gedachtenstroom in ons hoofd moeten stoppen.
Kortom: gedurende de dag houden we in ons hoofd erg veel ballen de lucht. Terwijl wij daar geestelijk en mentaal niet op in zijn ingericht.
Wat kun jij vandaag al doen om ervoor te zorgen dat jouw aandacht niet versnippert?
Leestip: Focus Aan,Uit van Mark Tichelaar en luistertip: Oersterk Podcast aflevering met Mark Tichelaar.
.
3. Kies voor effectief werken in een flow
We horen het overal om ons heen: focus is key. En dat is het ook. Maar focussen, hoe doe je dat? Het antwoord is: less is more. Oftewel: besteed minder tijd aan werken, en meer aan lummelen (stuur deze link gerust ook even door aan je manager 🙂 ). Het is namelijk veel effectiever om minder uren te werken. Fysieke arbeid konden we 8 uur achtereen doen, daardoor zijn de 8-urige werkdagen ontstaan. Maar gefocust computerwerk, dat lukt maximaal 6 uur – en dat is al erg lang. Houd het eens voor jezelf bij. Er zijn handige timer apps, zoals de Gekko uren-app. Hoeveel uur op een dag kun jij gefocust werken? Als jij urenlang achtereen vol focus kunt werken, dan kom je in een flow. En als je in een flow werkt, dan zul je merken aan de output dat deze veel beter is dan wanneer je versnipperd werkt, en constant dingen tussendoor doet.
Zo ziet werken in een flow eruit:
- Je vergeet waar je bent, waar je mee bezig bent;
- Het werk veranderd in een hobby: je geniet van wat je doet;
- Je lost problemen zeer creatief op;
- Je bent zeer alert, oftewel ´in the zone´;
- De doelgerichtheid neemt erg toe;
- Je werkt enorm snel en effectief;
- Jouw productiviteit gaat omhoog.
40 uur in de week gefocust werken gaat niet. Voor niemand. Hoe graag we het ook zouden willen. Je neemt dan niet genoeg rust en ontspanning om in een flow te komen.
Als je op de piek zit, dan bevindt je je in een flow:
Afbeelding: beste business events
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
4. Ruimte voor ontspanning en lummeltijd
Mijn trainer Iris Berger heeft een fantastisch boek geschreven over hét ingrediënt om gefocust te kunnen werken: lummelen. Haar boek heet: Plan Flow, Organiseer Indianentijd . Een aanrader voor iedereen die graag een betere werk- privébalans zou willen hebben.
In de tijd dat je ontspant, oftewel jouw lummeltijd, geef je jouw hersenen de kans om te herstellen. Dat zijn de momenten dat je jezelf aan het opladen bent, om daarna weer écht te kunnen knallen.
Tips om te lummelen (voor de échte workaholics die dit vergeten zijn!)
- Lol maken (wat dacht je van een potje ping pong met je collega´s, of je klant)
- Geen nieuwe informatie opnemen
- (lunch) wandelen
- Even helemaal niets doen
- Spelen met je kinderen
- Mediteren
- Voor je uit staren
Als je de klok loslaat, heb je zeeën van tijd
Blijvend meer energie: aan de slag!
Aan deze knoppen kun je draaien om meer energie te krijgen:
Je fysieke energie: manage je jouw fysieke energie goed? Oftewel: zorg jij ervoor dat je goed eet, genoeg slaapt, genoeg beweegt en voedsel eet waar je energie van krijgt?
Mentale energie: hoe manage je de energie in je hoofd, oftewel je mentale kracht? Hoe praat je tegen jezelf op een dag? Als een vriend, of heb je veel beperkende overtuigingen en negatieve gedachten? Hoe je denkt over jezelf kan je energie geven maar ook veel energie kosten.
Emotionele energie: hoe manage je jouw energie in de omgang met anderen? In hoeverre hoe is je communicatie met anderen, hoe voel je je, hoe ga je om met emoties en verdriet. Je kunt met een gesprek van iemand energie krijgen en mensen kunnen je ook energie kosten, emotioneel, als iets jou raakt. Van wie krijg jij energie?
Bewustzijn en identiteit: doe je het werk waar je energie van krijgt? Ben jij bezig met de juiste dingen qua zingeving, heb je het gevoel dat je daadwerkelijk bijdraagt? Van welke werkzaamheden krijg je energie?
Het antwoord op deze vragen kunnen ook veel energiewinst opleveren! Hoe beter jij je bewust bent van aan wie en waar je jouw energie aan besteed, hoe beter.
Een (virtuele) testwandeling voor meer energie
En dan nog een laatste advies! Voer de veranderingen om meer energie te krijgen in kleine stapjes door. De neurologische paden in jouw brein, bijvoorbeeld het olifantenpaadje waar je altijd overheen bent gelopen, kosten tijd om te veranderen. Vooral als je er sprake is van veel negatieve stress en zelfs een burn-out (dit zijn de meest voorkomende burn-out symptomen). Soms is 1 maand genoeg, voor sommige veranderingen moet je 3 maanden je nieuwe patroon volhouden voordat het een gewoonte is. Het hangt ook af van je motivatie: hoe sterk zet je in op de verandering, wat voor patroon was het, hoe sterk zijn jouw valkuilen en triggers.
Hopelijk heb ik jou via dit blog geholpen om jouw energie beter te managen gedurende de dag, de week en in 2020. Of je nou weinig of veel energie hebt, jouw energie is van jou!
Ben je op zoek naar meer energie en een betere balans tussen inspanning en ontspanning? Gun je jezelf een coach om jou te helpen naar een blijvende verandering? Plan gerust een intake met in.
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
Trackbacks/Pingbacks