Als vitaliteit- en burn-out coach help ik al jarenlang mensen met stress- en burn-out klachten. Uit al die honderden gesprekken met mensen over stress, heb ik zeer scherp welke negatieve gevolgen langdurige stress kan hebben op je gezondheid. En bijna iedere professional heeft er wel last van. In de afgelopen jaren heb ik mensen bij de Belastingdienst, gemeentes, woningcorporaties, accountantskantoren en onlangs ook in samenwerking met Holland Fit bij de Tweede Kamer, middels wandelcoaching en trainingen over stress geholpen om beter met stress om te gaan.
Wanneer je onder druk staat, neemt de behoefte aan controle toe
Kees (naam is gefingeerd) is leerkracht wiskunde op een middelbare school. Hij is getrouwd en heeft 2 jonge kinderen van 4 en 6. Hij is dol op zijn gezin en hij doet graag aan fitness. Echter, de laatste jaren is er op zijn school veel veranderd. Meer werk doen in minder tijd en hij start daardoor iedere ochtend om 8 uur met werken. Daarnaast zijn zijn beide ouders ernstig ziek, waardoor hij op dit moment veel mantelzorg taken heeft. Het sporten schiet er bij in, want zijn ouders en school gaan op dit moment voor.
Kees heeft een groot verantwoordelijkheidsgevoel en wil graag ook alles onder controle houden. Als hij onder druk komt te staan, neemt die behoefte aan controle toe. Met als gevolg dat hij langzaam maar zeker steeds harder gaat werken, minder werk uit handen kan geven. Hij start als eerste, en is als laatste weg, want zijn werk wil hij wel goed af hebben. Een lege takenlijst geeft hem een gevoel van voldoening.
Altijd ´aan´ blijven staan, ook tijdens de vakantie
Kees merkt dat hij fysieke klachten krijgt. Hij is doorlopend verkouden, heeft keelpijn en een kuchje. Ook slaapt hij slecht, en is hij meer en meer aan het piekeren. Thuis is Kees strenger en meer kortaf tegen zijn kinderen aan het worden. Ze moeten hun rommel opruimen, netjes eten en beter luisteren. Hij blijft “aan” staan, en kijkt uit naar de volgende vakantie, die hij dan ook maar gauw boekt. Dan zal het wel weer goedkomen. Eenmaal op vakantie heeft hij een leuk huisje geboekt aan zee. Echter, hij wordt de eerste dagen ziek, hij krijgt hoofdpijnen en is ontzettend moe. Einde van de week gaat het wel weer, dus Kees begint vol goede moed weer aan zijn werk en mantelzorg. Hij heeft zich voorgenomen zijn werk sneller en efficiënter te doen zodat hij meer tijd over heeft.
Constante irritatie over je partner, kinderen en collega´s
Kees merkt dat zijn klachten snel terugkomen en sterker worden. Hij krijgt nu ook hartkloppingen, wat hem flinke onrust geeft. De huisarts kan niks vinden en hij wordt goed onderzocht. Nu krijgt Kees ook angst- en paniekaanvallen, en hij heeft steeds meer moeite om normaal te slikken door zijn pijnlijke keel. Hij heeft veel ruzie met zijn vrouw, want zij moet de kinderen veel beter opvoeden. Hij ergert zich aan zijn collega’s, want zij snappen er niks van waardoor hij zoveel moet doen.
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Even rusten en het gaat wel weer, of tijd voor hulp?
Een vriend van Kees heeft een burn-out, en als Kees dat verhaal hoort, schrikt hij. Want er komen wel heel veel van zijn klachten overeen met die van hemzelf. Het is een hele drempel om uiteindelijk hulp in te gaan schakelen. Het is niet makkelijk om deze stap te zetten vindt hij, want hij heeft nog geen burn-out, zo erg zal het wel niet zijn, even rusten en het gaat wel weer. Al met al heeft hij heel wat redenen om het niet te doen. Maar nadat zijn vrouw bij hem aandringt om wel contact op te nemen, plant hij toch een kennismaking is via mijn agenda.
Erover praten: een feest van herkenning!
We spreken af in de Loonse en Drunense Duinen voor een gratis en vrijblijvende wandeling. Ik vraag Kees hoe het met hem gaat en wat zijn hulpvraag is. Hij vertelt zijn verhaal, en ik vraag wat door. Ik leg hem uit hoe stress werkt en wat de gevolgen zijn van stress. In dit blog kun je hier trouwens ook meer over lezen.
En het is een feest van herkenning. “Ooh, dus dat is waarom ik zo kortaf reageer op de kinderen, normaal ben ik heel geduldig”, “Oh, daarom slaap ik zo slecht”, “Ja, ik ben best wel perfectionistisch”. Einde van de wandeling hebben we gelachen om alles, en voelt hij zich een stuk beter. Hij voelt zich begrepen, en er zijn veel inzichten gekomen in waar zijn klachten vandaan komen. En wat hij er aan kan doen. Ik bedank hem voor het fijne gesprek, en stuur hem die avond nog een behandelplan toe. Dit plan bespreekt hij met zijn werkgever om als preventieve interventie in te zetten.
Twee weken later starten we het vitaliteit- en burn-out traject. Na 3 maanden zijn we klaar en ik vraag hem of hij zijn stressklachten nu kan zien als een cadeau. Wil je weten wat de reacties zijn na een coachtraject? Lees dan hier hoe anderen de sessies met mij hebben ervaren.
Wil jij verder praten over de gevolgen van stress?
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
