Leren loslaten en accepteren zorgt ervoor dat je het jezelf een stuk minder moeilijk maakt. Heel veel mensen hebben moeite met loslaten, omdat niet loslaten een vorm is van controle willen houden. Hoe kan ik leren loslaten, vragen veel mensen mij. In dit blog leg ik uit wat loslaten precies inhoudt en hoe je het kunt leren.
Let it go, let it go
Can’t hold it back anymore
Let it go, let it go
Turn away and slam the door
I don’t care what they’re going to say
Let the storm rage on
Ken je dit nummer uit de film Frozen? In deze kinderfilm schuilt een belangrijke boodschap voor ons allen, namelijk een les in loslaten:
´Princes Elsa heeft jarenlang handschoenen gedragen om haar superkrachten te verbergen. Maar op het moment dat ze haar krachten eindelijk accepteert en haar angst loslaat gaat er een wereld voor haar open. Ze is eindelijk in staat om zichzelf te zijn, na al die jaren´.
Boos op jouw burn-out
Je krachten accepteren en je angst loslaten. Daar heb ik al veel mensen met een burn-out in begeleid.
Wat er als eerste gebeurt als je in een burn-out terecht komt, is dat je boos bent op de situatie. Boos bent op je burn-out. Je wilt niet accepteren dat je wordt stilgezet en dat dit jou overkomt! Je verlangt ernaar om weer je gezonde, zorgeloze zelf te zijn. En bent bang dat het nooit meer ´normaal´ wordt.
Zelf heb ik dit ook gevoeld en meegemaakt toen ik in een burn-out zat. Ik wilde het maar niet accepteren.
Toch is het accepteren van de situatie, van je overspannenheid, de eerste stap om eruit te komen. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar wat ik mijn coachees altijd op het hart druk is: accepteer simpelweg dat jij een tijd lang in die burn-out zult zitten. Laat het los. Het is wat het is. Hoe meer je ertegen verzet hoe zwaarder je het voor jezelf maakt. Dat is hetzelfde als wanneer je vastzit in drijfzand, wat moet je dan doen om eruit te komen? Juist niet bewegen, dan werk je jezelf alleen maar verder in de nesten.
Loslaten kun je leren
Waarom vinden we loslaten eigenlijk zo moeilijk?
Het antwoord is eigenlijk heel simpel en heeft alles te maken met de normen en waarden die jij hebt als persoon. In alles wat jij moeilijk vindt om los te laten, zit een waarde van jezelf verscholen.
Gezond zijn en leven is voor veel mensen een belangrijke waarde. Wie in een burn-out raakt kan het niet accepteren en loslaten dat hun lijf de controle overneemt, bijvoorbeeld door de tintelingen en hartkloppingen. Je hebt geen controle meer over je lichaam, omdat deze aan de noodrem trekt.
Loslaten is niet makkelijk, maar je kunt er beter in worden. Wat helpt is om beter te begrijpen hoe loslaten precies werkt.
1. Vechten of vluchten voor verdrietige of boze gevoelens
Hoe ga jij problemen uit de weg? En houd jij de controle? Durf jij nare en vervelende gevoelens toe te laten, of vermijd je ze? Wat er vaak eerst gebeurt met iets wat je niet accepteert, is dat je ervoor gaat vluchten en tegen gaat vechten. Zo probeer je de situatie toch onder controle te houden, of juist te vermijden.
Tijdens een coachingssessies breng ik in kaart welk pad iemand vaak kiest als een nare situatie zich voordoet: vechten of vluchten.
- Vechten. Het is heerlijk om blije emoties te ervaren. We gaan verdriet en boosheid het liefst uit de weg te gaan. Je vecht ertegen, omdat je de situatie niet kunt accepteren.
- Vluchten. Situaties en negatieve emoties vermijden komt heel veel voor. Je trekt je terug uit je sociale leven, verdoofd jezelf met alcohol, roken, drugs of chocola of zoekt afleiding in Netflix of iets anders. Ook een klassieker: je stort jezelf op je werk zodat er minder tijd is voor ontspanning. Want als je ontspant, dan start je met voelen. Liever ga je jouw gevoelens uit de weg.
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
2. Stel jezelf altijd de vraag: heb ik hier controle over?
Relativeren helpt om gevoelens of een probleem naast je neer te kunnen leggen.
Een manier om dit te doen is door te controleren waar je wel en geen invloed of controle over hebt. Het weer, keuzes van familieleden, corona, het verleden, je uiterlijk: we hebben er niet altijd controle over. Dus waarom zouden we ons er veel zorgen over maken?
Relativeren is een kwestie van bij elke situatie jezelf de vraag stellen: ´Heb ik hier controle over´?
– Heb ik hier controle over? Ja? Maak een plan om de situatie te verbeteren.
– Heb ik hier invloed op? Nee? Laat het los.
Als het je vaker lukt om los te laten, wordt je leven probleemlozer, word je rustiger en accepteer je negatieve situaties makkelijker.
Oefening 1: jouw wetten en regelboekje
Wat ik trouwens vaak tegenkom, is dat het niet eens altijd nare situaties zijn die zorgen voor verdriet of spanning. Vaak maken we het onszelf ook onnodig moeilijk, omdat we onszelf zoveel wetten en regels opleggen. We zijn zo streng voor onszelf!
Tijdens de coachingssessies geef ik daarom dikwijls de opdracht om eens op te schrijven wat je eigenlijk allemaal van jezelf moet. Wat moet jíj allemaal van jezelf? En zijn er ook regels die je misschien zou willen loslaten?
Oefening 2: de Cirkel van Invloed
De Cirkel van Invloed en Betrokkenheid maakt in 1 oogopslag duidelijk dat je niet overal invloed op hebt. Ook al denk je dat soms wel, of voelt het zo. Kijk dus goed op welke zaken jij invloed hebt, en laat de rest los.
3. Accepteer het verdriet en laat het los
De kunst van loslaten is eigenlijk de kunst van kunnen omgaan met vervelende gevoelens. Ze er gewoon laten zijn. Toestaan en accepteren dat je je verdrietig of boos voelt. Stoppen met ontkennen dus.
Ik legde al uit dat vechten of vluchten geen zin heeft. En dat het ook zinloos is om je druk te maken over zaken waar je toch geen invloed op hebt.
Werkelijk loslaten is vaak pas mogelijk als je hetgeen dat je graag wilt loslaten eerst durft vast te pakken.
Ga naar de pijn toe. Duik diep naar binnen. Observeer wat je voelt, toon interesse. Geef jezelf toestemming om écht te voelen, in plaats van te vechten of vluchten voor wat je voelt.
Over je burn-out bijvoorbeeld. Luister naar je lijf, accepteer dat deze burn-out er is. Dat is de eerste stap naar loslaten, acceptatie en ook genezing. Van daaruit kun je weer opklimmen.
Let it goooooo
Ik hoop dat ik je wat meer inzicht heb gegeven in het proces van loslaten. Loslaten is een proces dat tijd kost. Gun jezelf ook die tijd. Wandel in de natuur en zorg voor ontspanning om gevoelens te voelen en te accepteren.
Als je een situatie, emotie of gedachte tegenkomt die niet overeenkomt met jouw waarden, laat deze dan met de wind mee gaan.
Couldn’t keep it in, heaven knows I’ve tried
Don’t let them in, don’t let them see
Be the good girl you always have to be
Conceal, don’t feel, don’t let them know
Well, now they know
Can’t hold it back anymore
Let it go, let it go
Turn away and slam the door
I don’t care what they’re going to say
Let the storm rage on
The cold never bothered me anyway
Let it gooooo, Let it gooooooo.
Duwtje in de goede richting nodig?
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
