Donkere dagen en meer thuiswerken. Het zorgt voor minder energie, stress en misschien ook burn-out klachten. Binnenkort geef ik hierover in samenwerking een workshop bij Eindhoven Airport. Hierbij deel ik alvast wat de burn-outklachten zijn die ik veel tegenkom in mijn werk als burn-out en vitaliteitscoach.
De voorloper van burn-out klachten: langdurige stress
Voordat je burn-out klachten krijgt, is er sprake van stress. Stress is op zich niet verkeerd, want er bestaat ook gezonde stress die jou verder helpt. Stel je loopt in het bos en er springt een tijger uit de bosjes. Jouw lichaam maakt zich dan als het ware klaar om te gaan vechten, vluchten. Binnen korte tijd wordt er veel adrenaline gemaakt. Dat zorgt ervoor dat je een topprestatie kunt leveren en jij snel in de boom kunt klimmen of een andere oplossing kunt vinden om in leven te blijven. Dat is hele effectieve stress, die je lichaam ook inzet tijdens een examen of sporten en het zorgt ervoor dat die hoge energie die vrijkomt op dat moment dat je het nodig hebt.
Burn-out klacht 1: slaapproblemen
Heb je langdurig last van stress en ontspan je niet daarna, dan is er sprake van ongezonde stress. Beetje bij beetje neem je steeds te weinig hersteltijd en raakt de batterij steeds een beetje leger. Wat er dan gebeurt, is dat er niet zo nu en dan de spreekwoordelijke tijger vanachter de bomen vandaag komt, maar constant. Je hebt continue het gevoel dat je aan staat. En dat er achter iedere boom een tijger zit, terwijl dat niet zo is. Je bent alert, waakzaam, je gaat je omgeving scannen. Je lichaam staat strak van het cortisol, waardoor er minder melatonine wordt aangemaakt. En dus slaap je niet meer zo diep. Dat is één van de signalen van langdurige stress.
Burn-out klacht 2: vergeetachtigheid
Als jouw hersenen, en dan met name de voorste hersenkwab, veel stress heeft dan begint deze te krimpen. En dat ga je merken, want de prefrontale cortex regelt een groot aantal functies, waaronder de executieve functies zoals plannen en organiseren. Dat gaat een stuk lastiger wanneer je richting een burn-out gaat. Het kan zijn dat je naar een beeldscherm kijkt en denkt: ik heb iets gelezen, maar ik merk het niet eens meer op. Of je gaat dingen vergeten. Het ergens goed op kunnen concentreren lukt niet meer.
Burn-out klacht 3: overprikkeld
Je kunt prikkels minder verwerken omdat er meer prikkels binnenkomen, er zit geen filter meer in. Je hebt constant een gevoel dat je in een casino loopt of op een kermis. Met al die lichtjes, geluiden en energieën: het komt allemaal even hard binnen. Dus als je dan de kantoortuin binnenloopt kun je denken: wow het is zo overweldigend allemaal. Geuren, geluiden, alles wat via je zintuigen binnenkomt dat komt versterkt binnen.
Burn-out klacht 4: heftige emoties
De emotieregulering werkt niet goed als je voorste hersenkwab langdurige stress heeft. Alle je emoties schieten sneller in je amygdala, waardoor je niet meer goed kunt onderscheiden wat nu belangrijk is. Je kunt dan ook onredelijk heftig reageren je wordt kortaf tegen partner terwijl je normaal gesproken heel rustig bent. Of je begint ineens te huilen bij een film of je voelt je zo eenzaam. Dat is een teken dat je op de glijdende schaal zit richting een burn-out.
Neem contact op met mij op voor een adviesgesprek
Klaar voor een volgende stap?
Voel je dat het tijd is om weer meer rust, energie en regie over je leven te krijgen? Ik begeleid al jaren mensen die zijn vastgelopen door stress, burn-out, trauma of langdurige overbelasting. Samen werken we aan duurzaam herstel, persoonlijke groei en een leven dat weer in balans voelt.
De coachsessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jou past.
Plan vrijblijvend een gratis kennismaking of intake. Samen kijken we of mijn manier van werken aansluit bij jouw hulpvraag.
- Plan meteen een kennismaking of intake in: de agenda
- Per email: linda@lindahoogendoorn.nl
- Whatsapp of bel: 06-29581081
Burn-out klacht 5: leven in angst
Je durft niet meer naar een feestje. Bent bang om te sporten want misschien krijg je wel een paniekaanval. Je durft niet meer auto te rijden. Je hebt angsten die je van jezelf eigenlijk helemaal niet kent. Het is een vorm van vermijding omdat je bang bent voor bijvoorbeeld lichamelijke sensaties. Het kan ook zijn dat je angst- en paniekaanvallen krijgt.
Burn-out klacht 6: identiteitscrisis
Jouw zelfvertrouwen, je gevoel van eigenwaarde is voor een groot deel weg. Het is alsof de grond onder je voeten vandaan gaat en je wereld instort. Je weet niet meer zo goed wie je nu bent en wat je nu wilt. Je hebt immers voor je gevoel gefaald met het vorige, maar wat dan wel?
Burn-out klacht 7: lichamelijke klachten
Door de te grote hoeveelheid cortisol in jouw lichaam vernauwen bloedvaten, waardoor er lichamelijke klachten kunnen optreden. Denk aan wazig zien, duizelig zijn, spierpijn, hartkloppingen en beven. Maar denk ook aan een hoge ademhaling waardoor jouw lichaam verder verzuurd raakt. Met als gevolg spierpijn en rugklachten. Juist op het moment dat je wel gaat ontspannen dan kunnen die klachten optreden. Dit noemen we een genezingscrisis. Hoofdpijn is een duidelijke genezingscrisis, dan komt de stress eruit. Maar ook vermoeidheid, rillen, even duizelig worden, buikpijn en diarree. Deze genezingsklachten lossen de lichamelijke conflictfase waarin je zit deels op. Alleen het mentale effect is dat het weer nieuwe stress oplevert. Hierdoor kun je denken: ik kan maar beter niet de ontspanning opzoeken want dan ga ik allerlei klachten ervaren. Maar het is juist een teken dat je juist wel in de ontspanning moet gaan.
Hoe heftiger de klachten, hoe harder jouw lichaam aan de noodrem trekt. Zo van: nu moet je naar mij luisteren en tot stilstand komen. Blijf je over je grenzen gaan en de stem negeren je lichaam grijpt steeds harder in. Totdat de ambulance voor moet rijden omdat je denkt dat je een hartstilstand hebt, je ledematen het niet meer doen of je flauw valt. Ja, zo ver gaat het met stress en burn-out klachten, dit zijn dingen die ik heel regelmatig tegenkom in mijn werk.
Wil jij opnieuw regie over jouw leven?
Heb jij het idee dat je de leiding over jouw leven kwijt bent? Zit jij vast in een passieve houding? Wil jij graag je eigen leven leiden, die past bij jouw normen en waarden? Ik help jou hier graag mee. Net zoals een architect gebouwen kan maken, een kunstenaar een doek kan creëren kun jij zelf ook een wereld creëren op het moment dat jij beseft: je hebt altijd een keuze. Niet kiezen is ook een keuze. Ga keuzes maken. Ga prioriteiten voor jezelf stellen. Leef je leven volgens jouw voorwaarden. Vaak zitten dingen in je hoofd die je jezelf vertelt die niet waar zijn. Als je daaraan gaat werken, dan ga je echt aan de slag. Be the change you want to see in the world: natuurlijk zijn je omstandigheden van toepassing, hoe erg dan ook. Maar dan nog heb jij de keuze hoe jij ermee om gaat.
Wil jij hiermee aan de slag? Kijk dan eens naar het online programma (ook met een 1- op 1 coaching variant) waarin je de beste tips en tricks leert in hoe je met stress- en burn-out klachten om kunt gaan.
Als zelfs tekenen ineens een prestatie wordt
Dit gebeurt vaker dan je misschien denkt. Je begint met een ontspanningsoefening en binnen een paar minuten wil je het alweer goed doen. De lijnen moeten netjes. De kleuren moeten bij elkaar passen. Misschien wil je een mooie tekening maken die je zou kunnen bewaren of laten zien. En ineens heb je van je ontspanningsmoment een nieuw project gemaakt.
Als je dit herkent, gebruik het dan als informatie. Want dezelfde patronen zie je vaak ook elders terug.
Altijd je best doen.
Productief willen zijn.
De lat hoog leggen.
Niet zomaar iets mogen doen omdat het fijn is.
Juist dan kan het waardevol zijn om bewust iets te tekenen wat helemaal nergens toe hoeft te leiden.
Je hoeft het zelfs niet te bewaren.
Een stap verder: tekenen wat je voelt
Je kunt tekenen ook gebruiken om te onderzoeken wat er vanbinnen speelt. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de vraag:
Als mijn spanning vandaag een vorm of kleur zou hebben, hoe zou die eruitzien?
En begin.
Misschien teken je harde donkere lijnen. Misschien juist iets kleins. Misschien ontstaat er één grote warboel.
Daarna kun je jezelf een tweede vraag stellen:
Wat heeft deze plek in mij nu nodig?
Meer ruimte?
Zachtheid?
Een grens?
Rust?
Beweging?
Warmte?
Voeg dat toe aan je tekening zonder er te veel over na te denken.
Zo hoeft tekenen niet alleen een mentale activiteit te zijn. Het kan ook een ingang worden naar je lichamelijke en emotionele beleving.
Niet alles hoeft met woorden
We proberen veel in ons leven op te lossen door erover na te denken en te praten. Dat is waardevol, maar het is niet de enige ingang naar verandering. Soms weet je lichaam allang dat je over een grens bent gegaan voordat je hoofd dat wil toegeven.
Soms voel je verdriet zonder precies te kunnen uitleggen waarom.
Soms weet je diep vanbinnen dat er iets moet veranderen, terwijl je rationeel nog honderd redenen kunt bedenken om alles hetzelfde te laten.
Daarom werk ik in mijn begeleiding niet alleen met het mentale niveau. Duurzaam herstel gaat voor mij over de mens als geheel. Over het fysieke lichaam en het herstellen van energie en veiligheid. Over emoties die ruimte mogen krijgen. En ook over gedachten, overtuigingen en patronen. Of zingeving en de vraag wat werkelijk bij je past.
En uiteindelijk ook over persoonlijk leiderschap: leren luisteren naar die informatie en ernaar durven handelen. Een eenvoudige oefening als mindful tekenen kan soms verrassend duidelijk laten zien hoe jij in het dagelijks leven met jezelf omgaat.
Drie andere manieren om mindful te tekenen
Je hoeft niet altijd vrij te tekenen. Probeer bijvoorbeeld eens:
1. Eén lijn
Zet je pen op het papier en probeer vijf minuten te tekenen zonder hem van het papier te halen. Volg rustig wat er ontstaat.
2. Herhalende vormen
Teken langzaam cirkels, blaadjes, golven, spiralen of andere eenvoudige vormen. Herhaling kan prettig zijn wanneer je hoofd erg actief is.
3. Tekenen in de natuur
Neem een klein schetsboek mee tijdens een wandeling. Ga ergens zitten en teken niet wat je denkt dat je ziet, maar kijk echt. Naar de vorm van een blad, de nerven, de stam van een boom of de beweging van gras.
Je hoeft geen natuurtekening te maken.
Het kijken is de oefening.
Hoe vaak moet je mindful tekenen?
Daar bestaat geen perfecte frequentie voor.
Tien minuten kan al genoeg zijn om even een ander tempo te ervaren. Misschien vind je het prettig om het dagelijks te doen. Misschien gebruik je het juist wanneer je merkt dat je hoofd erg vol zit.
Maak er vooral geen nieuwe verplichting van.
Het doel is niet:
Ik moet iedere dag mindful tekenen omdat dat goed voor mij is.
Het doel is eerder:
Wat zou mij op dit moment helpen om weer even bij mezelf te komen?
Soms is dat tekenen.
Een andere keer wandelen, bewegen, ademhalen, de natuur ingaan, muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Herstel zit uiteindelijk niet in één perfecte techniek. Het zit in steeds beter leren herkennen wat jouw systeem nodig heeft en jezelf toestemming geven daarnaar te handelen.
Mindful tekenen bij stress of burn-out
Wanneer je langdurig gespannen, uitgeput of overprikkeld bent, kan mindful tekenen een fijne ondersteunende oefening zijn.
Maar een burn-out ontstaat meestal niet doordat iemand te weinig ontspanningsoefeningen doet.
Daaronder kunnen veel verschillende factoren liggen: langdurige belasting, perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen, onverwerkte emoties, gebeurtenissen uit het verleden, werkdruk, relaties, verlies van zingeving of jarenlang voorbijgaan aan je eigen behoeften.
Daarom kijk ik bij stress- en burn-outcoaching breder.
Niet alleen naar: hoe krijg ik mijn klachten zo snel mogelijk weg?
Maar ook naar:
Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?
Welke patronen houden de spanning in stand?
Wat draag ik al te lang mee?
Waar ga ik steeds over mijn eigen grens?
En hoe wil ik mijn leven eigenlijk vormgeven als ik niet meer alleen vanuit moeten en volhouden leef?
Dat is de beweging van herstellen naar werkelijk veranderen.
Wil je meer rust ervaren?
Merk je dat je veel in je hoofd zit, moeilijk tot rust komt of steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan het waardevol zijn om niet alleen naar de klachten te kijken, maar naar het geheel.
In mijn coaching werken we fysiek, emotioneel en mentaal en kijken we waar passend ook naar zingeving, oude patronen en persoonlijk leiderschap. Niet volgens één vast protocol, maar vanuit wat jij nodig hebt om weer meer rust, energie en regie te ervaren.
De sessies vinden plaats in de natuur rondom Waalwijk of online.
Je kunt vrijblijvend kennismaken om samen te onderzoeken wat er speelt en welke begeleiding daarbij past.
